JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Biniu na 42 stronie napisałeś:

w masie widze ew jeden problem - osob o bardzo duzym zapotrzebowaniu kalorycznym
ale jesli takie osoby sie znajda i beda chcialy robic mase na J/NJ - z reguly NIE musza gdyz reaguja pozytywnie na dowolny sposob jedzenia (byle duzo) podpowiem
mam bowiem (jak zawsze ) teorie w fazie alfa - bez testow - jesli wiec beda takie osoby rozpoczniemy faze beta


możesz rozwinąc nieco ten temat?

tzn
niezbyt duzo osob robilo mase jeszcze - J/NJ zyskalo duza slawe w okresie redukcji

stad czekam na kazda osobe masujaca z J/NJ
i na podstawie wynikow bedziemy wpsolnie modyfikowac podejscie

ja sluze swoimi podpowiedziami osobom ktore beda potrafily sie zaangazowac

jestem pewien, że maksymalnie w te 6-8 godzin mogę wbić w siebie ze 3000 kcal z normalnego pożywienia, bez żadnych WPC, gainerów (zresztą nie używam)

przykład:

Pierwszy posiłek: bezpośrednio po treningu:

250g piersi z kurczaka
200g mąki razowej żytniej/orkiszowej razowej
200g mleka
do smaku - ketchup, odrobinę jogurtu naturalnego (150g) z przyprawami jako sos

---- naleśniki z mięskiem i warzywami---- ok 1100 kcal

Posiłek drugi:
250g mięsa
200g ryżu brązowego
warzywa
20-30g oliwa z oliwek

ok. 1300 kcal

Trzeci posiłek
300g twarogu półtłustego
5 jaj
20g oliwy z oliwek

ok.900 kcal

Razem. ledwie 3200 kcal, więc spooooro za mało by rosnąć dla mnie
Wiadomo, można dowalić 4 posiłek, ale wtedy wiele nie będzie się to różniło od tego co mam teraz, czyli 6 posiłków w ciągu całego dnia.

A wiadomo że zależy nam na jak najefektywniejszym wykorzystaniu jedzenia jako budulca w J/NJ

W zapasie pozostaje mi 5 jaj (zwykle jadam od 6-10 szt dziennie) i sporo ww do rozdysponowania (ponad 200g)

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2011-09-09 13:32:47

jestem pewien, że maksymalnie w te 6-8 godzin mogę wbić w siebie ze 3000 kcal z normalnego pożywienia, bez żadnych WPC, gainerów (zresztą nie używam)

jak wposmnialem posilki plynne sa bardzo wskazane przy diecie bardzo kalorycznej a ~5000 kcal to wysoki prog

wiec 2x dziennie po 75g WPC + oliwa z oliwek (lub/i smietana)
bardzo wskazana

jakos kosmicznie drogo to nie wychodzi

Ma ktoś w czasie głowdówki objawy typu wzdęcia ?
Może to wina czarnej kawy, których wypiłem z 5 dzisiaj ?

5 kaw i Ty się dziwisz, że masz wzdęcia

ja też jestem kawosz,ale takich sensacji nie miałem jeszcze

Ludi - skoro mi się jeść chce ciągle, to staram się to tłumic kawą, ale nie wychodzi..

Od poniedziałku przechodze na inny tryb. trening rano, a póxniej szama do 16:30. Mam nadzieję, że będę łatwiej sobie radził z głodem popołudniu, bo aktualnie jest tragicznie...

Lepiej tłum to jakimś lightem.

Wypiłem colę zero - zero efektu