~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

b) partia dwa razy w tygodniu
Push
off
Pull
off
FBW

Mógł bym prosić o ten przykładowy trening?

Spójrz kilka postów wyżej...

Się upewniam tylko
W splicie czterodniowym mam podział dół/góra, czyli ćwiczę nogi z dołem pleców = przysiad i MC razem, nie grzeszę?
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html - " jeśli umieścimy martwy ciąg w dniu pleców, wtedy te dwa treningi powinny oddzielać
przynajmniej 2-3 dni, żeby prostowniki, uda i pośladki zdążyły się zregenerować"
Dostałem poradę że w tego typu planie to standard, ale jednak nie mogę się z tym pogodzić, proszę mnie upewnić

A możecie polecić jakieś ćwiczenia które pomogą w zaleczeniu moich obolałych barków? Coś w stylu rehabilitacji na siłowni

Zmieniony przez - sixth w dniu 2011-08-29 23:09:22

W splicie czterodniowym mam podział dół/góra, czyli ćwiczę nogi z dołem pleców = przysiad i MC razem

Cztery dni czyli cztery zestawy, po dwa góra i dół. W jednym "dół" przysiady a w drugim mc i po kłopocie

Siema wszystkim mam krotkie pytanie, moj staz okolo 4 lata zawsze cwiczylem splitami. Ostatni moj trening to ciezkie FBW bardzo mi sie spodobalo, ale wyczytalem ze przy takim stazu juz jest potrzebny konkretny bodziec i powinno sie cwiczyc splitem partia raz na tydzien, czy cos w tym jest.

I mam drugie pytanko znalazlem apokalipsy trening push pull:
A1: PUSH

1. Przysiady ze sztangą 4s 12-6
2. Prostowanie nóg siedząc 3s 15-10
3. Wspięcia na palce ze sztangą 4s 20
4. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej dolny skos sztanga 4s 10-6
5. Przenoszenie hantli 3s 12
6. Military Press 4s 10
7. Pompki na poręczach 4s 10

A2: PUSH

1. Przysiady ze sztangą z przodu 4s 10-8
2. Prostowanie nóg 3s 10
3. Wspięcia odwrotnie 4s 20
4. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim hantle 4s 12-10
5. Wycisk ściskający 3s 10
6. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15-8
7. Prostowanie ramion wyciąg górny 4s 10-8

B1: PULL

1. Podciąganie na drążku 4s 10
2. Martwy ciąg 4s 10-6
3. Podciąganie końca sztangi 3s 12-8
4. Uginanie nóg leżać 3s 12-10
5. Unoszenie bokiem 3s 12
6. Uginanie ramion ze sztangą 4s 10-8
7. Allahy 3s 15-10

B2: PULL

1. Podciąganie na drążku 4s 8
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 12-6
3. Zuraw 3s 10
4. Unoszenie bokiem w opadzie 3s 15
5. Uginanie młotkowe 4s 12-10
6. Unoszenie nóg w podporze 3s 10

ew. dam wspięcia na koniec

i jak z tymi seriami stalym ciezarem czy jakas rampa, np jak jest przysiad i wyciskanie po 10 powt to moze tak jak moj max dam na to w przysiadzie 100kg to np pierwsza seria 80-85kg druga 90kg trzecia 95kg a czwarta 100kg czy wszystkie serie 95kg?? podciaganie na drazku stalym ciezarem i zeby nie malala liczba powt i czy rampowac w bicepsie tricepsie czy staly ciezar?


Czekam na odopowiedz, dzieki z gory.
Pozdrawiam.




Zmieniony przez - bot001 w dniu 2011-09-01 12:30:30

Może mi ktoś wyjaśnić co to są fronty? Z góry thx.

Zapewne chodzi o przysiad przedni.

Skąd to pytanie w ogóle w tym dziale?

chyba muszę odkopać temat bo pojawiają się poj. pytania w nowych postach... a to niedobre...

Mam szybkie pytanie, warto przed cyklem kreatynowym zrobić sobie tydzień przerwy na regeneracje mięśni? jakieś 4 tygodnie temu zmieniłem trening i ładnie siła idzie do góry więc może przełożyć cykl o tydzień albo dwa skoro narazie bez supli trening przynosi korzyści.

Co sadzicie o metodzie Power/Rep Range/Shock warto sie za to zabrac czy nie
;