JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

aktywnosc... Poza codziennymi porannymi treningami to dosc przecietna, siedzenie, ew. wyjscie gdzies, chodzenie, od czasu do czasu jakas rekreacyjna pilka nozna... :)

w sumie to zaczelo sie od tego, ze przypadla do gustu mi dieta lowcarb, wiec pomyslalem ze sprobuje... Pozniej przeczytalem, ze ludzie polecaja na poczatku diety LC tzw system przystosowania organizmu, czyli tydzien czy dwa jechania na ww ~20-30g, zeby "nauczyc organizm spalac tluszcz", wiec ok - niech bedzie i tak.

Skoro wg Ciebie CKD nie ma az takiego sensu, to moze wrocic do LC, spozywac ww ~100g dziennie, obciac z tluszczu, glownie jajek, bo chyba po nich czuje sie taki pelny ^^
(w sumie i tak juz tydzien jestem na ~30g ww)

lub przejsc do zbilansowanej, sam nie wiem ktora dieta bedzie efektywniejsza przy redukcji...

w takim razie mam jeszcze pytanka:
1. Jak to jest z ww prostymi miedzy treningiem silowym, a aerobami? jedni pisza ze warto, by ochronic miesnie przed aktabolizmem, inni ze lepiej biegac na wyczerpanym glikogenie, zeby efektywnie spalac tluszcz, wiec jak to w koncu jest? I co z ww prostymi po aerobach, brac/nie brac?
2. Wiekszosc ww spozyc bezposrednio po treningu? ba, moge wszystkie ww przeznaczone na dzien spozyc w 1 posilku, a nastepnie leciec na bialku i tluszczach :)
3. Wiem, ze BCAA jest niezwykle pomocne przy takiej diecie, ale czy niezbedne? Czy duza krzywde zrobie miesniom trenujac bez BCAA przed i w trakcie?
4. W niedziele chcialem sobie zrobic ten dzien odpoczynku, czy zmieniac cos w jadlospisie? Tzn obciac troche kcal? Czy normalnie spozywac to co codzien?

dzieki i pozdrawiam ;)

Zmieniony przez - ernestlol w dniu 2011-08-31 16:59:13

1. Przed/po aerobach nie ma konieczności jedzenia.
2. To najlepsze wyjście. W innych posiłkach insulina z ww tylko szkodzi.
3. Ja nie używam BCAA, a zamiast tego zwykłe WPC.

1. Jak to jest z ww prostymi miedzy treningiem silowym, a aerobami? jedni pisza ze warto, by ochronic miesnie przed aktabolizmem, inni ze lepiej biegac na wyczerpanym glikogenie, zeby efektywnie spalac tluszcz, wiec jak to w koncu jest? I co z ww prostymi po aerobach, brac/nie brac?

miedzy silka a aerobami BCAA porcja powinna wpasc

2. Wiekszosc ww spozyc bezposrednio po treningu? ba, moge wszystkie ww przeznaczone na dzien spozyc w 1 posilku, a nastepnie leciec na bialku i tluszczach :)

mozna
ale NIE trzeba

3. Wiem, ze BCAA jest niezwykle pomocne przy takiej diecie, ale czy niezbedne? Czy duza krzywde zrobie miesniom trenujac bez BCAA przed i w trakcie?

jesli nie bedzie aminokwasow w krwioobiegu - bedzie zle ...
albo moze byc zle ...

4. W niedziele chcialem sobie zrobic ten dzien odpoczynku, czy zmieniac cos w jadlospisie? Tzn obciac troche kcal? Czy normalnie spozywac to co codzien?

jeden dzien nie czyni roznicy jesli nie zaszalejesz

mozesz zrobic ladowanie ww - duzo ww srednio bialka, >> 0 tluszczow

A dlaczego między aero a siłowym ma być BCAA? Jak przed siłowym braliśmy porcję BCAA(przy czym sam trening nie jest zbyt długi), a aeroby są bezpośrednio po nim, to chyba nie ma takiej konieczności?

lepiej bowiem oszczedzac miesnie niz je narazac

porcja 10 g BCAA nie pozostanie zbyt dlugo w krwioobiegu zwlaszcza podczas treningu silowego
dlatego druga porcje polecam popijac NA treningu i jesli laczysz ja z aerobami przez dosc dlugo czas (~30 min) rowniez popic przed nimi (lub w ich trakcie)
druga sprawa jest fakt, iz bez nich nie tylko narazasz sie na wiekszy katabolizm ale i na opozniony/zmniejszony(?) anabolizm