[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

Dzisiejszej diety nie wklejam, byl dzien owocowy koktajlowy
zapomnialam jak pyszne sa owoce mam nadzieje ze bedzie mi sie latwo jutro przestawic na dietke znowu bo po dzisiejszym dnie nie bedzie to latwe. jedynie co zauwazylam ze po koktajlu owocowy straszne mnie wydelo, ciekawe czy to sprawa kefiru czy owocow? ale brzuch mam jak balon, i nie przesadzam.
U mnie znowu bedzie tydzien makrelowy bo makreli tyle zlowili ze rozdawac musimy bo nie ma gdzie ich trzymac.

Oczywiscie byl 1 godz spaceru i 1 godz roweru

Laluś, brzuch pewnie zareagował na obie rzeczy, nabiał i owoce razem, też dlatego, że dawno nie jadłaś.

makrele swieże, nigdy nie jadłam, zazdroszcze tyle dobroci.
Trzymaj się i myśl pozytywnie o tych spadkach, może wtedy przyjdą (co powiedziala ta, co też jej nic nie spada )

mozliwe ze to tego winna, a owoce to mi do glowy szczelily,smieszne uczucie, ciekawe czy bede miec kaca poowocowego
Szkoda ze ryb sie przeslac nie da bo bym sie podzielila,chyba ze znasz sposob na wyslanie ryb?
Teraz zrobilam kotlety z makreli z jajkiem na twardo wymieszane i zamrozilam wiekszosc, fajne wychodza wymieszane z soczewica ale ja nie moge. bede miec problem z utrzymaniem rozkladu kalorycznego ale pokombinuje.

-----------------------------------------------------------------
TYDZIEN 5

1200kcal 20-80 - B50g / T107g





cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa zielone w kazdym posilku
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3

------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

1godz aero
45min yoga

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-07-05 00:05:00

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-07-05 00:05:19

Witaj Laluś!
podziwiam za te niziutkie kcal!!!

Hi Skeni no kalorie malutkie, w dzien wysokiego bialka jest ok ale na tluszczach to glodnaaaa jestem, chociaz teraz to juz lepiej.

------------------------------------------------------------------
TYDZIEN 5

1200kcal 20-80 - B50g / T107g






cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa zielone w kazdym posilku
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3

------------------------------------------------------------------
Miala byc silownia ale bylam na szczepieniach i tak mnie rece bola ze szok, 3 szczepionki,myslalam ze padne, wogole cala jakas zmulona jestem, nie wiem czy to te szczepionki czy strach przed igla tak sprawil, jeszcze musze isc 2 razy, masakra, mam nadzieje ze za kazdym razem tak sie czuc nie

Byl godzinny spacer.

Nie dziwie sie ze niemowlaki sa strasznie marudne po szczepieniach, samej mi sie plakac chce
rece masakra,znowu moge zapomniec o silowni dziesiaj


Obli co do tej nalewki to mam zakrecic butelke czy zostawic otwarta?

Oraz co jest lepsze jogurt naturalny,kefir czy maslanka?

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-07-06 10:53:45

TYDZIEN 5



1200kcal 20-80 - B50g / T107g


cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa zielone w kazdym posilku
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-07-06 21:25:15

TYDZIEN 5

1200kcal, B 100gr, reszta tluszcze

cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa zielone w kazdym posilku
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3


----------------------------------------------------------------
SILOWNIA

1godz aero
45 min pilates

TYDZIEN 5

1200kcal, B 100gr, reszta tluszcze

cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa zielone w kazdym posilku
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3

OBLI mam robic ladowanie w tym tygodniu? watpie ze pomiary sie zmienily, paseczki tez sie nie barwia

TYDZIEN 5

1200kcal, B 100gr, reszta tluszcze

cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa zielone w kazdym posilku
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax2

----------------------------------------------------------------
SILOWNIA

15 x3

Rozgrzewka
10min orbiterek

1. przysiad 45/50/52.5
2. suwnica 99/109/119
3. wyciskanie sztangielek 10/10/10
4. rozpietki na maszynie 20/20/20
5. arnoldki 8/8/8

45 spinning
15min brzuch
30 min rower na dworze

-----------------------------------------------------------------
POMIARY
Waga 59.5 -0.5
Obwod Biodra : 92.5 -0.5
Obwod uda : 52 cm 0
Obwod lydki : 34cm 0
Biceps: 30 cm
nad pepkiem 78 cm -1
pod pepkiem 85cm 0

No ruszylo sie znowu

Tak malo wczoraj zjadlam a nie czulam sie az taka glodna....
dzisiaj robie ladowanie, chyba powinnam raz w tygodniu robic bo dzisiaj podchodze do tego z rozsadkiem nie jak w tamtym tygodniu ze sie nacieszyc nie moglam owocami i sie nimy objadlam

------------------------------------------------------------------
Nie wklejam dzisiejszej dietki bo byl cheat day oczywiscie wszystko z umiarem i bez slodyczy ale byl ryz i musli, nawet nie pamietam kiedy ostatnio jadlam ryz, pycha, jak czegos sie nie je przez dluzszy czas to naprawde potem wszystko smakuje.
rower w terenie 1 godz


Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-07-11 00:05:53

TYDZIEN 6

1200kcal 20-80 - B50g / T107g

cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa zielone w kazdym posilku
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3

----------------------------------------------------------------
SILOWNIA

1godz aero
45 min yoga/pilates

Caly dzien w biegu i na glodzie
Jutro nastepna tura szczepionek, mam nadzieje ze reka mnie nie bedzie bolec tyle dni....