PROSZE NIC NIE PISAĆ I NIE CZYTAĆ
;D
PROSZE NIC NIE PISAĆ I NIE CZYTAĆ
;D
PROSZE NIC NIE PISAĆ I NIE CZYTAĆ
;D
PROSZE NIC NIE PISAĆ I NIE CZYTAĆ
;D
PROSZE NIC NIE PISAĆ I NIE CZYTAĆ
;D
Siemano:)
Wszyscy którzy tu zaglądają, już troche na to czekali i mnie gonili, wkońcu się udało:)
PODSUMOWANIE!
Zabawe w dzienniki zacząłem 14 grudnia i jeszczego tego samego dnia dostałem zyeby od Adzika123 za coś co chciałem nazwać dietą. Dzięki że mnie operdoliłeś, bo wychodzi na to że ty "pchnąłeś mnie" w dobrą strone:)
ogarnąłem diete i ruszyłem:) na poczatku bałem się kalorii no i było to głupie, ale już zrozumiałem ten błąd, których popełniłem dużo, ale dużo też się nauczyłem i chyba w pewnym sensie dorosłem, wiem że trzymam diete i treuje dla siebie, dla własnego zdrowia:)
przerobiłem różne rodzaje i formy diet
obecnie uważam i myśle ze najlepszy wybór dla mnie to Low Carb + J/NJ
treningów tez pare było,
FBW 15 10 5 Wodyna, Split Adzika partia 2x/tydzien, 5/3/1 Jima Wendlera w wersji split i fbw i nie pamiętam czy coś jeszcze
Suplementy jakie brałem, to paczka witamin olimpa, paczka omegi 3, scoorch, jakiś tam inny lekki spalacz który prawie nic nie dał i bcaa do J/NJ
Troche konkretów
wyniki siłowe szły do góry, do pewnego momentu, do wagi 90kg, całkiem ładnie siły nabrałem(jak dla mnie)
tj.
WYNIKI SIŁOWE
MC 120kg x 10p
WL 86kg x 11p / 90kg x 6p
SQ 95kg x 11(drugi czy trzeci cykl 5/3/1)
MP 61kg x 5p
no ale niestety spadło, więc teraz nie mam czym sie chwalić:) (odrobimy!!)
WYMIARY:
11 styczen/8 luty/26 marzec/30 kwiecień/21 maj/4 czerwiec/25czerwiec
waga 101,8 / 96,4 / 90,2 / 86,6 / 83,9 / 82,8 / 80 / -21,8kg
kark 39 / 38 / 40 / 39 / 39 / 38,5 / 39 / 0cm:P
przedramie 29 / 31 / 33 / 31 / 31 / 31 / 30,5 / +1,5cm
biceps lewy 39 / 38,5 / 37 / 36,5 / 36 / 35 /35 / -4cm
biceps prawy 38,5 / 38 / 37 / 36 / 35,8 / 35 / 35 / -3,5cm
Klata wydech 105 / 104 / 101 / 101 / 100 / 98 / 97,5 / -7,5cm
Klata wdech 109 / 107 / 104 / 104 / 103 / 100 / 100,5 / -8,5cm
na pępeku wdech 104 / 99 / 91,5 / 91,5 / 88,5 / 87,7 / 84 / -20cm
na pępku wydech 102 / 97 / 89,5 / 90,5 / 88 / 86 / 82,2 / -19,8cm
pas 103 / 100 / 97 / 94,5 / 93 / 91 / 90 / -13cm(tam gdzie pasek nosze)
Udo 20cm nad kolanem 67 / 65 / l63/p61 / 59,5 / po 59 / 58 / 58 / -9cm
Łydka 41 / 42 / 41 / p41/l39,5 / po39 / 39 / 39 / -2cm
Tyłek -- / 108 / 102,5 / 101,5 / 101 / 100 / 97 / -11cm
obwody pospadały co cieszy:) szczególnie brzuch przez który wyglądałem jakbym był w ciąży
No i to czego chyba chcieli niektórzy najbardziej xd
fotki sa bądzmy szczerzy, lipne, i widac po nich jak jeszcze mam duzo pracy przed sobą:)
mam tylko 4 fotki jedna brzucha przodem, jest spoko, jedna bokiem, jest średnia bo jakoś ręka do tyłu poszła i nie naturalnie to wygląda i zdjęcie z lekkiej napinki dla mojej dziewczyny(było to dla żartu więc słabo wygląda) i jedna luzem cały przód z grubymi(dalej) nogami które trzeba dopakować w pierwszej kolejności.
ale obiecuje że jak tylko da rade tam w dobrych pozach pare zdjęć:)
ZDJĘCIWA:
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-29 18:13:05
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-29 18:14:20