Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

dopóki się technika nie poprawi w przysiadzie to dalej jedziesz na tym samym kalkulatorze,choćbyś miał nawet zamiar i masować ;)

jeszcze wychodź dupą w tył(jakbyś robił goodmorning) jeśli możesz i na tym 3cim filmie kolana już dosyć mocno lecą do przodu. Spróbuj na następnym lajtowym treningu przysiadu ustawiać sztangę na różnych wysokościach.

Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-05-12 00:25:19

ok, rozumiem. mogłem troche się zapomnieć:)
mocniej dupa w tył
tylko że jak za nisko ją dam to czuje jakby miala spaść...

rób przysiady do boxa (box squat), wtedy wyuczysz sobie prawidłowy dosiad, bez wyłażenia kolanem za stopy i dupę wzmocnisz. połowa zawodników w usa ćwiczy wyłącznie na boxach, a dopiero w dzień zawodów robią zwykłe przysiady.

dla początkujących świetna sprawa bo można się szybko nauczyć przysiadu dobrze technicznie + zawsze wiesz , że nie dosiadasz za wysoko, bo zawsze musisz wylądować na boksie na tym samym poziomie. + ryzyko kontuzji jest wyłączone.


Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-12 14:30:49

"bez wyłażenia kolanem za stopy i dupę "
ale jakim cudem ma mi to pomóc nie wyłazić kolanami do przodu..

właśnie dlatego stworzono box squaty, większość początkujących nie ma rowiniętych mięśni bioder i dupska, dlatego nie może dosiąść tak daleko do tyłu, nie tracąc przy tym równowagi, nie wywracając się itp itd.

wyrobienie tego to i tak kwestia kilku miesięcy.

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-12 16:14:13

popieram ;) ale tylko jako 2-3 serie po 2-3powt dodatkowo. W sumie już wcześniej miałem to zaproponować.

dobra to jak dodać;p?
dzień z nogami mocno czy lekko?
ile s i p? moze 3s po 3p?
jak ciężar?

Trening

MC
3x 88kg
3x 101kg
4x 113kg

tutaj nie jechałem na maksa, czas mnie gonił niestety, ale potem zwolniłem i się wyrobiłem na styk, nie pewnie się czułem:/

MP
3x 38kg
3x 43kg
10x 49kg

przy ostatnim troche krzywo stałem i mocno napięte nogi:p, ale poszło

Podciąganie szeroko
nachwyt/podchwyt/nachwyt/podchwyt
7/6/4/4(ostatnio 3/4/2/3)

nie wiem jakim cudem xD nachwytem 7x.. boże:D ale progres, moze te obciązenie podwieszona dało cos? będę do każdej już formy podwieszał do tej też:) strasznie zaskoczony ale podchwyt słabiej;p kolega też mnie zmobilizowal bo dał rade5x nachwytem więc nie mogłem dać dupy, wielki +++

Żuraw
8
8
8
8

ola boga, hardkor

Młotki, piramida odwrotna
6x 15,5kg
8x 14,5kg
10x 13kg
12x 12kg
14x 10,5kg

na mojego słabego bica to wystarczyło żeby mu wklepać

Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwyt/nachwyt
max/max
max/max
max/max
max/max

(mocno brzuch)
spięcia z obciązeniem, to z rękami na klatce, wzdłuż tułowia, unoszenie nóg w lezeniu, troche szybkich spięc i fajnie czuć:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-12 20:28:50

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-12 20:29:25

mówiłem Ci boksero, że obciążanie daje piorunujące efekty na drążku :) ! hehe

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-12 20:36:41

dałem Ci soga za ten jakże wspaniały pomysł:D

dzieki wielkie, dalej jestem zdziwiony xD zrobiłem w 1 serii tyle co ostatnio w dwóch :p!

jak z tymi box squatami?
gdzie je dać?

w dzien ciężkich siadów mam taki trening
sq 5/3/1
wl lekko
wykroki 5x20
podciąganie
wsioło sztangielką
czachołamacze

w dzien lekkich siadów mam
wl 5/3/1
lekko siady
podciaganie
zuraw
unoszenie na boki lekko brzuch

bo do czwartku raczej dodawać ich nie bd bo i tak ciężki ten trening;P(dzisiejszy)

chyba że za żurawia, no albo wy to ogarnijcie:D

lece się uczyć, bd ok 23, lub wczesniej:P
jestem, i jak?

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-12 22:45:07

Nie wiem w sumie, box squat się raczej nie zalicza do pomocniczego :) :) za żurawia tam wsadź najwyżej, albo jak Ci lepiej.