~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Witam. Chcial bym nieco poprawic gore klatki, i zastanawialem sie nad dodaniem do treningu gilotyny. Aby nie uzywac duzego ciezaru, mysle ze dobrze bylo by ja dodac pod koniec treningu i w superserii. Trening qygladal by tak:

1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 3
2. Wyciskanie sztangi skos rampa 6
3a. Wyciskanie hantli z rotacja skos w dol 3x8
3b. Gilotyna 3x8
4. Rozpietki poziomo up and down the rack 10

Plan dosc mocny, ale klatka jest priorytetem. Moze byc?

W większości przypadków-samo postawienie skosu dod. na pozycję główną,załatwia sprawę.

Więc zastanów się czy gilotyna jest ci potrzebna.To hybryda,dosyć kontuzjogenna,więc zostawiłbym ją na 'czarną godzinę'.
No chyba że się uprzesz.

Pierwszym cwiczeniem musi byc jednak WL, poniewaz zalezy mi tez na sile w tym cwiczeniu. Jako drugie jednak przewaznie daje wyciskanie na skosie sztanga lub hantlami, ale i tak gora troche odstaje, z tad pomysl aby dac gilotyne.

RACZEJ WATPIE Czy zrealizujesz od razu powyśze- tzn. sile i poprawe omawianego obszaru

w każdym razie musisz w takiej sytuacji zacząć od wyc. w skosie do góry, z dośc słusznym obciażeniem, potem można dać płaską albo pompki na poręczach, nastepnie s. łaczoną- np. wycisk ściskajacy w lekkim skosie do góry i rozpietki też z lekkim skosem ku górze lecz troszeczke innym niz wcześniejsze ćw.

Witam, tak się zastanawiam, jaki by był najlepszy rozkład ćwiczeń ( tzn. partii ciała) na 4 dniowy plan treningowy. Ćwiczenia już wszystkie mam, wystarczy tylko porozdzielać . Ćwiczę w Poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Więc jaki by był najlepszy rozkład ćwiczeń mógłby ktoś podać

witam czytalem ostatnio poradnik na maxymalną do***ke parti
np bic+tric

tric 8-12s
na koncu 1 seria sciaganie wyciagu gornego lub francuskie 30-40powt

bic 8-12s
na koncu 1 seria uginanie 30-40powt

po kazdej parti pompowac tak?

np klatka 12-14 s normalnych i na koncu 1 seria wyciskanie plasko 30-40powt?

ostro po takim czyms mialem :)


Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2011-03-19 19:31:44

Aradd

Nie ma "najlepszego" rozkladu, od tego co jest dla Ciebie najodpowiedniejsze zalezy Twoj poziom zaawansowania oraz pewne subiektywne odczucia odnosnie treningow poszczegolnych grup. Podaj jakas propozycje oraz jakies informacje o sobie.

Fkarwiony

To dobra metoda, mozesz smialo stosowac.

witam. przetrenowalem 2 tyg (1. mikrocykl wodynowym fbw 15 10 5). wszytko ladnie zaliczone, ciezary zgodnie z instrukcjami lekko zanizone. mam jednak lekki problem jaka dac progresje w danych cwiczeniach dla serii finalnych. 2,5 dla izolowanych i 5 dla nieizolowanych. prosze o poprawe kogos doswiadczonego. rion, gdzies widzialem temat, w ktorym wypowiadales sie nt tego treningu, a moze to byl nawet Twoj temat treningowy. bede wdzieczny.

A:
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ hantlami (+ 5KG NA JEDNA HANTLE?)
2 PRZYSIADY TYLNE +5
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM + WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJAC (+2,5 czy 5 kg na hantle?)
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) (+2,5 kg ?)
4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL (+2,5 kg ?)
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM (+2,5 czy 5 kg ?)
6 dzien dobry (+5kg ?)
7 WSPIECIA NA PALCE (+ 10% ciezaru z siadu)
8 PRZEDRAMIONA PODCHWYTEM
9 UNOSZENIE NOG W ZWISIE Z OBCIAZENIEM

B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO STOJAC (+5?)
2 HIGH PULL OD KOLAN DO GORNEGO ODCINKA BRZUCHA +5 kg
3 MARTWY CIAG +5 kg
4 POMPKI NA PORECZACH
5 wyciag dolny biceps +2,5
5 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC +2,5
6 PROSTOWANIE NOG (+5 kg ?)
7 WSPIECIA NA PALCE (+ 10% ciezaru z siadu) (W SUPERSERII Z:)
8 PRZEDRAMIONA NACHWYTEM
9 SPIECIA PLASKO Z OBCIAZENIEM

ale czemu dajesz to samo w dwóch tematach?

czy to petycja o bana?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-03-21 20:16:35

Nie :D Po prostu jutro mam trening i chcialbym obliczyc jakimi ciezarami wykonywac, a widze, ze tutaj wiecej osob sie udziela i moze pomoga. :)