[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

ja rozumiem tylko po prostu takie sprawy dziaja na takich dietach od razu jako ściągacze wody dlatego pisze bo mozna sie weglami na LC napompowac na pare kilo w dobrym ukladzie, serio Ni emowie ze to u ciebie jest ale calkiem mozliwe ze zero w pomiarach nie jest zerem tylko popą pociastową

acha rozumie,a na dodatek byly to torty kremowe

DZIEN 55 Dzien Niski





cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-02-27 23:16:08

DZIEN 56 Dzien Sredni



cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa w kazdym posilku, w tym kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x2
------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

45 min aeroby plus 15 min cwiczenia na brzuch

-----------------------------------------------------------------

Pomiary:

Waga 62 +2
Obwod Biodra : 91.cm +1
Obwod uda : 54 cm 0
Obwod lydki : 35cm 0
Biceps: 30,5 cm 0
Przedramie: 24 cm 0
nad pepkiem 82 cm 0
pod pepkiem 87cm -0.5
Poziom tkanki tluszczowej : 23% +0.5

pomiary prawie bez roznicy

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-02-28 23:28:39

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-03-01 09:58:00

te skoki wagi sa u ciebie interesujące 2kg w dwa dni??.
Chcialam cos sprawdzic w diecie ale masz ja codzinnie inna, nie jestem w stanie odkryć co moze powodować ten skok wagi.
Za duzo zmiennych, normalnie powinny byc tylko ww a u ciebie jest i bailko i tluszcz inaczej.
Przecież weszłaś na cykl odchudzający mialas stala ilosc tłuszczu i bialka i rotacje węglami, to wszytsko sie rozjechało teraz, nie mam czym manewrować

No wlasnie tez to widze,musze zaczac jesc mniej tlustego miesa i ryb bo to mi podbija tluszcze.tylko ze ja mam dostep do dobrego miesa wolowego i wiem go o wiele wiecej niz kurczakow. Myslisz ze powinnam jesc wiecej podrobiu zeby bylo latwiej kontrolowac rozklad?moja waga sie wacha dosyc czesto i temu przestalam sie wazyc.

Sprawdzimy
Masz priv

ok patrze
------------------------------------------------------------------
DZIEN 57 Dzien Wysoki





cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa w kazdym posilku, w tym kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa

Moj blad w ukladaniu diety to bylo za bardzo skupianie sie zeby kalorycznosc sie zgadzala i weglowodany niz calkowity rozklad, podstawowy blad. od dzisiaj bede dobierac rozklad tak jak mam rozpisany:
156/60/160 - 156/60/109 - 156/60/60
oczywiscie bedzie trudno kontrolowac tluszcze ale bede sie starac zeby bylo jak najbardziej zlizone.
------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

DZIEN 1,Tydzien 4

Rozgrzewka- rower 10km

1a przysiad 8-40
1b. zarzut silowy 6-23.5/28.5/31/33.5
1c. Przysiad z wyskokiem 12x4
1d. skok dosiezny 20x4
1e. Przysiady bez obciazenia max w 30sek
2. opuszczanie na drazku 5x5
3. wioslowanie hantlem 20/20/20/20
4. wyciskanie sztangi lezac 4x 27.5/30/32.5-5razy/35-2raz
5. rozpietki na skosie dodatnim 4x 8 -8.5/8.5/8.5/8.5

Wczorajszy trening zrobilam z dwoma znajomymi ktorzy mieli sprawdzic moje przysiady i ogolnie technike.
-Przysiady nie potrafie zrobic poprawnie, wedlug nich moja postawa wyjsciowa jest nieporawna,nie potrafie sie wyprostowac,wedlug nich nie jestem wystarczajaco rozciagnieta.nawet bez sztangii jak robie przysiad to pochylam sie do przodu, nie potrafie inaczej bo inaczej to sie wywracam,tzn lece do tylu,moze to jest spowodowane tym co mi fizjo o moich plecach mowila(kregoslup za bardzo w dolnym odcinku zaookraglony i niektore misnie nabudowane a niektore za slabe), bede probwac dalej tylko nie wiem czy moze powinnam jakies cwiczenia wykonywac zeby zrownowazyc miesnie,poszukam tych cwiczen co mi fizjo dal.
-reszta bez zmian,nie zwiekszalam ciezaru, bo po tych wszystkich probach przysiado to juz bylam zmeczona na maksa
-opuszczanie dosyc dobrze poszlo, robilam powoli i tylko w ostatniej serii zlatywalam.
-pozostale cwiczenia chlopaki powiedzieli ze robie ok,tylko przy wiosle troche mnie skorygowali bo za bardzo macham i mam sie bardziej skupic na miesnich plecow,i faktycznie bardzie czuje plecy dzisiaj a bicepsy mniej niz zwykle



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-03-02 11:43:12

no to ćwicz przysiad bez ciężaru codziennie, powoli, a na początek ze sztanga pomoga ci podkładki pod pięty.




Daj rece w gore jak robisz przysiad

Generalnie dobrze jak cwiczysz siadanie polozyc sobie rece na biodrach i pierw te biodra wygiac sobie do tylu jak siadasz a z tylu miec niskie lozko lub stolek, lub pilke do ktorej starsza sie siegnac tylkiem, tak jakbys chciala na niej siasc.

Ale lalus przeciez ze sztanga nigdy nie jestesmy proste na poczatku, IMO kwestai ściągnięcia łopatek i wypięcia klatki byla głównym błędem pozycji wyjściowej.
I spoko to sie daje rozciągnąć.

super filmik,dzieki. pocwicze tak jak radzisz w domu przed lustrem.jak ja robie przysiady bez obicazenia jak najwiecej w ciagu 30 sec to podobno dobrze mi wychodza, tylko tam wlasnie sobie rekami pomagam (macham) i robie szybko.
co do tego stania prosto, to oni wlasnie mowili ze lopatki do tylu i bardziej sie wyprostowac (wypiac klatke)ale ja nie potrafilam, nawet probowali mi lopatki do tylu dac ala prostowac mnie ale za bardzo mnie bolalo. Dziwne to troche bo ja sie nie garbie jak chodze.
btw odpisalam na priv

A już myślałam, że jestem z tym problemem sama Też mam kłopot z sylwetką przy przysiadzie, nawet bez obciążenia. Co prawda wydaje mi się, że już jest lepiej, ale nie ma mnie kto sprawdzić, bo nikt (do cholery ) nie robi u mnie przysiadów i się nie znają na nich Ale wiesz co, w moim przypadku podkładki pod pięty dosyć dużo dały Więc myślę, że warto od nich zaczynać, a później może się uda wszystko ładnie bez nich (oby )