Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;) - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Spyerdoliłeś?

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 21513 Napisanych postów 30767 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870201

Obudziłem się, że strachu chyba

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

BroStyle

Ekspert

Szacuny 4078 Napisanych postów 3699 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 151014

No, żebym Cie nie widział już więcej o tej porze

Silny Fizjoterapeuta

https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

prz1993
A mi się dzisiaj śniło, że wpadam jak zawsze po 10 na siłkę, a tu Ty już ćwiczysz. Ja się pytam co tam wcześnie, a Ty do mnie że teraz Ty rządzisz o tej godzinie, i mam spyerdalać

toż to koszmar był :D

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

BroStyle

Ekspert

Szacuny 4078 Napisanych postów 3699 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 151014

03.03.2020

Klatka + plecy:

1a) Butterfly 4x
60kg x19 / 75kg x17 / 90kg x15 / 70kg x22
1b) Ściąganie V 4x
85kg x15 / 95kg x11 / 100kg x8 / 80kg x16
2a) Wyciskanie Smith skos+ wysoki 4x
80kg 4x15
2b) Ściąganie nachwytem Hammer 4x
62,5kg 4x8
3a) Brama skos+ 3x
20kg 3x20
3b) Narciarz 3x
40kg 3x20

Cardio Rowerek 20min postwo ~140bpm

Tragedia jednym słowem.
Po drugiej serii mnie odcięło dosłownie więc szybko skończyłem. Cardio żeby rozruszać trochę nogi bo mam non stop jeden wielki zakwas i beton po sobocie.

Silny Fizjoterapeuta

https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530

...

BroStyle

Ekspert

Szacuny 4078 Napisanych postów 3699 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 151014

04.03.2020

- 5 min cardio
- 30 sek / 30 sek x11
- 15 min cardio

Dziś już samopoczucie OK, jeszcze brzuchu mały wir ale też już się normuje.
Mocno podeszłem wodą te dwa dni, skoczyła mi waga o 2kg w górę

Silny Fizjoterapeuta

https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530

...

BroStyle

Ekspert

Szacuny 4078 Napisanych postów 3699 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 151014

05.03.2020

Push:

1) Brama z góry stojąc 4x
33kg x20 / 36kg x20 / 38kg x16 / 27kg x23
2) Wyciskanie Smith skos+ 4x
85kg x15 / 95kg x12 / 105kg x7 / 87,5 kg x16
3) Wyciskanie na maszynie poziomo 5x
85kg 5x15
4) Wyciskanie siedząc Smith 4x
82,5kg 4x10
5a) Wznosy w bok siedząc 4x
16kg 4x18
5b) Wznosy dookoła 4x
6kg 4x12
6) Prostowanie z drążkiem 4x
75kg x20 / 85kg x20 / 95kg x20 / 80kg x22
7) Francuz siedząc maszyna 3x
105kg 3x15
8) Spięcia na piłce 3x
+15kg 3x12
9) Wznosy nóg wisząc na drążku 2x
cc 2x16
10) Plank
+20kg 60sek
11) Hollow Body na ławeczce
65sek

Cardio 22min bieżnia postwo 15% 5spd ~165bpm 95% nos

Dziś już dobry dzień.
Wszędzie dołożone oprócz wyciskania na Smith, tutaj w ostatniej serii ściana. I chyba zmienię tutaj ciężar na jakąś serię łączoną. Reszta OK.
Waga wróciła do normy.

Silny Fizjoterapeuta

https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530

...

BroStyle

Ekspert

Szacuny 4078 Napisanych postów 3699 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 151014

06.03.2020

Pull:

1) Ściąganie szerokie V 4x
98kg x14 / 103kg x11 / 110kg x8 / 93kg x14
2) Przyciąganie V siedząc 4x
70kg 4x15
3) Ściąganie szerokim nachwytem 3x
80kg 3x13
4) Focze wiosła 3x
40kg 3x12
5) Narciarz 3x
70kg 3x18
6) Łoś 3x
55kg 3x12
7) Facepull 4x
70kg 4x12 // 30sek przerwy
8) Uginanie siedzącna ławce skośnej 4x
10kg 4x15
9a) Uginanie z łamaną sztangą 2x
40kg 2x10
9b) Uginanie nachwytem 2x
20kg 2x12
10) "21"
20kg

Cardio 20min bieżnia postwo 5min bieg 6km/h + 15min chód
+ basen na uczelni, łącznie 10x25m

Trening dzisiaj późno. Ogólnie spoko.
Basen mnie ku*wa zabił, po 50m trup tlenowy

A trzeba będzie zaliczyć 100m zmiennym

Waga dziś 101,2kg. Zejdzie poniżej 100kg to wrzucę jakieś zabawki.

Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-03-06 20:14:52

Silny Fizjoterapeuta

https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530

...