--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

12/06/11

40km w 2h na rowerze
trzeba zacząć juz jezdzic pomału ;)

13.06.11

A:
1.przysiad
40x6/50x6/60x6/70x6/80x6
50x6/60x6/70x6/80x6/90x5
55x6/65x6/75x6/85x3/brak
55x6/65x6/75x6/85x5/brak
50x6/60x6/70x6/80x6/85x6
50x6/60x6/70x6/80x6/85x6

2.drążek
CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6
CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6
CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6
CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6
CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6
CCx7/CCx7/CCx7/CCx7/CCx7

3.wyciskanie sztangi +30st
30x6/40x6/45x6/50x6/55x6
30x6/40x6/50x6/55x6/55x6
40x6/45x6/50x6/55x6/60x5
40x6/45x6/50x6/55x6/60x6
43x6/48x8/53x6/58x6/63x6
40x6/45x6/50x6/55x6/60x6/60x5

4.Wyciskanie sztangi siedzac
26x6/30x6/34x6/38x6/42x6/
27x6/32x6/37x6/42x6/47x2
27x6/32x6/37x6/42x6/47x3
27x6/32x6/37x6/42x6/47x6
27x6/32x6/37x6/42x6/brak
27x6/32x6/37x6/42x6/47x4

5A.uginanie sztangi prostej
22x12/26x12/30x12
25x15/25x15/25x15
27x15/27x15/27x12
29x12/29x12/29x12
31x12/31x12/31x8
31x12/31x12/31x12/

5B.francuz sztanga prosta
22x12/26x12/30x12
25x15/25x15/25x15
27x15/27x15/27x12
29x12/29x12/29x12
31x12/31x12/31x8
31x12/31x12/31x12/

po***alo mi sie, mial byc trening C

14.06.11

21 min biegania w lesie - lajtowo

16.06.11

1A:
wyciskanie na suwnicy - 5 serii

1B. uginanie na dwójki - 4serie

2. wiosło sztangą podchwyt
50x10/60x10/70x10
55x10/65x10/75x10
55x10/68x10/80x10
60x10/75x10/75x10
50x10/60x10/70x10/80x10

3. wycisk ściskający
12x10/14x10/16x10
16x10/18x10/20x10
18x10/20x10/20x10
20x10/21x10/22x10
21x10/22x10/23x10

4. unoszenie hantli bokiem
8x10/9x10/10x10
9x10/10x10/11x10
9x10/10x10/11x10
8x10/8x10/8x10
8x12/9x12/10x12

5b wyciskanie wąsko
45x15/45x15/45x15
50x15/50x12/50x8
50x15/50x12/50x10
50x12/50x12/50x12
50x8/54x8/54x8/54x8

5a modlitewnik
20x15/20x15/20x15
22x15/22x15/22x15
24x15/24x15/24x12
25x12/25x12/25x12
zamiana na hantle 8x12/10x12/10x12

KOmbinowałem, bo jakos nie mialem chęci do treningu ;p eh te lato

5.6.11

B:
1. MC
60x8/70x8/80x8/90x8
65x8/75x8/85x8/95x8
50x8/65x8/85x8/100x8
60x8/75x8/90x8/105x8
50x8/70x8/95x8/115x8

2. wiosło hantlą
20x8/24x8/28x8/32x8
22x8/26x8/30x8/34x8
24x8/28x8/32x8/36x5
24x8/28x8/28x8/28x8
22x8/26x8/30x8/34x8

3. wycisk hantli skos+30
20x8/20x8/21x8/22x8
20x8/21x8/22x8/23x7
20x8/21x8/22x8/23x4
20x8/21x8/21x8/21x8
20x8/21x8/22x8/23x4

4. high pull
38x8/42x8/46x8/50x8
40x8/44x8/48x8/52x8
36x8/42x8/48x8/54x8
36x8/42x8/48x8/54x8
35x8/40x8/45x8/50x8/55x8

5a młotki
10x12/10x12/10x12
10x15/10x15/10x15
10x15/10x15/12x10
12x10/12x10/12x10
12x8/14x8/16x8

5b pompki w podporze tyłem
13x12/13x12/13x12
10x15/10x15/10x15
13x15/13x15/13x15
18x12/18x12/18x12
20x8/20x8/20x8

MC - koncówka pieklo
wiosło hantlem - uscisk musze poprawic ;/
hantle skos - słabo jak zawsze
hp - lajtowo
młotki - dowalilem. bo ostatni trening
tric - ok

W niedziele sprawdze maxy dla 5 powtorzen, nastepnie tydzien przerwy i 6-8tyg z FBW 5x5. Przyszlo lato, spadki są, cwiczyc sie moze i chce, ale na silowni sauna no i mięcho utrzymac jakos trzeba :)
pozdro

A gdzie jakas wypiska z tego co jesz??

wkradł się błąd w wypisce, nie ma 5 tygodnia, ale juz poprawic nie moge.
A dieta ? nie trzymam scislej. Przykladowo wczoraj

100g owsianych 300ml mleka 30g orzechów
200g mięsa 200g ziemniakow surówka
150g makreli warzywa
200g mięsa 200g ziemniakow surówka
150g twarogu poltlustego 30g orzechow jabłko

jak nie trzymasz scislem to chociarz wpisuj do kazdego dnia. Ziemniaki najlepiej zmien na ryz brazowy ewentualnie bialy po treningu. Oczywiscie makaron razowy tez mile widziany

Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-06-17 13:39:23

pojecie o diecie to mam nawet duze, niestety jestem na utrzymaniu rodzicow i na wszystko pozwolci sobie nie moge;] a wypisanie nalesnikow, czy pierogow to głupota ;)

18.06.11

20 min biegu + 13min marszu - coraz lepiej mi sie biega ;)

btw. lubie spojrzenia przechodniów, gdy wygladam, jakbym wyszedł prosto spod prysznica

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-06-18 16:22:22