TieS91-Gorące Lato s94,107,113

Witam wszytskich . Mam na imie Tomasz jest to moj pierwszy dziennik, od niedawna mam dobry trening oraz odpowiednia diete .
Cel obrany przezemnie to 85kg
Wiek - 20 lat
Wzrost - 182 cm
Waga - 79 kg
Klatka - 106 (wydech)
Biceps - 35cm
Brzuch(na pepku) - 87
Udo - 60
Łydka - 37
Trening
1. przysiad 25-38-50
2. rdl (rumunski martwy ciag) 30-45-60
3. wyciskanie na lawce prosto 28-42-55/skos 24-36-48
4. wioslowanie 20-30-40
5. wyciskanie w siadzie 10-15-20
6. podciaganie na drazku (podchwyt)<Total 30>
lydki 30-45-60/brzuch na zmiane

Dieta
Suma dobowa:
3300.2 kcal
170.8 białka 15
101.7 tłuszczy 30
485.4 węglowodanów 55

POSILEK 1

Mleko 2% -250g
Płatki owsiane - 100g
orzechy włoskie -30g
banan -120g

Podsumowanie posiłku:
690.3 kcal
21.9 białka
21.6 tłuszczy
101.1 węglowodanów

POSILEK 2

Orzechy mieszanka - 40g
ryba 100g
chleb przesznny z ziarnem przesnicy - 150g

Podsumowanie posiłku:
759.2 kcal
37.0 białka
37.7 tłuszczy
67.7 węglowodanów

POSILEK 3(przed treningowy)

Ryż biały -150g
kurczak pierś -150g

Podsumowanie posiłku:
682.5 kcal
41.6 białka
5.5 tłuszczy
114.9 węglowodanów

POSILEK 4(po treningowy)

Ryż biały - 150g
Kurczak -150g

Podsumowanie posiłku:
682.5 kcal
41.6 białka
5.5 tłuszczy
114.9 węglowodanów

Posiłek 5

Serek wiejski - 200g
olej lniany -10g

Podsumowanie posiłku:
390.2 kcal
26.6 białka
29.6 tłuszczy
4.8 węglowodanów

Zaraz wkleje pare swoich zdjęć

Triceps

Plecki

Biceps ;(

Łydki

Udka

.

Pompka potreningowa

Moja silownia

gorna jej czesc

Suplementacja to ;
Rano: Gold omega 3 - 1caps
Witaminy
przed treningowo 10g bcaa xplod
po treningowo 10g bcaa xplod
50g carbonox
35g whey protein complex 100%