Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Dzień 20.02.2023 - nowy tydzień start , dzisiaj na treningu wleciały plecy , tył barku , bic , łyda i brzuszek , so tego 40min. Cardio , trening rewelka , wszystko fajnie poszło co bardzo cieszy :)

Dieta :
1. 60g B + 80g WW
2. 70g B + 150g WW
3. 65g B + 50g WW + 5g T
4. 65g B + 50g WW + 5g T
5. 65g B + 25g T

Trening :
1. Ściąganie klamry jednorącz 3x15 
2. Ściąganie podchwyt 4x8
3a. Wiosło leżąc hantlami 3x10 
3b. Ściąganie wąski neutral 3x12
4a. Wiosło wyciąg dolny neutral 3x12 
4b. Pullover 3x15
5. Odwrotny butterfly 4x15 
6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x8 
7a. Uginanie młotkowo leżąc 3x10
7b. Spider curl 3x12

Dzień 21.02.2023 - Dzisiaj jakiś przymulony wstałem , wziąłem prysznic , kawka , spacer z psiakiem i nagle jak rakieta :D , trening klatki , triceps i 40min cardio , bardzo dobrze poszło i sprawnie , po siłowni zakupy i pracka :)

Dieta :
1. 60g B + 80g WW
2. 70g B + 150g WW
3. 65g B + 50g WW + 5g T
4. 65g B + 50g WW + 5g T
5. 65g B + 25g T

Trening :
1. Rozpietki butterfly 3x15
2. Wyciskanie skos 45* Smith 4x8 
3a. Wyciskanie Hammer skos 3x10 
3b. Rozpiętki poziomo 3x12 
4a. Floor press hantlami 2x12
4b. Pompki na ziemi 2x max
5. Prostowanie z linką 4x8
6a. Francuz z linką z wyciągu 3x10 
6b. Kickback z linką 3x12 

Dzień 22.02.2023 - Siemka! Ranek jakiś bez szału , można powiedzieć że wstałem lewa noga i jakiś wkurzony xd , Dzisiaj na treningu nogi , zarzuciłem pre , słuchawki i zajezdnia dobra , od razu wszystko co w głowie zeszło na bok i od razu lepszy dzień :) , po treningu 30min cardio na bieżni. Jutro już off bo czuć zmęczenie

Dieta :
1. 60g B + 80g WW
2. 70g B + 150g WW
3. 65g B + 50g WW + 5g T
4. 65g B + 50g WW + 5g T
5. 65g B + 25g T

Trening :
1. Prostowanie siedząc 3x15
2. Wyciskanie suwnica 4x8 
3a. Wykroki smith 3x10
3b. Sissy sq albo sq z hantlami wąsko 3x12
4a. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12
4b. Bulgarian sq 3x15
5. Odwodzenie z linką 3x15
6. Hip thrust 3x8
7. Przywodzenie 4x12

Po treningu nóg zazwczaj wszystko przechodzi;)

Jeszcze żebym miał kogoś do wspólnego treningu to w ogóle byłoby super , a większość nie chce nóg robić ze mną bo za ciężko xd

Dzień 23.02.2023 - Hejka , dzisiaj off od treningu i cardio , rano już jak wstałem to było czuć zmęczenie po 3 dniach , do tego 9ty dzień w pracy pod rząd i czuć :( , z rana patrzę że fajnie słońce swieci to zebrałem się na spacer z psiakiem , tak wiało aż myslalem ze głowę rozsadzi .. , śniadanko , zakupy , solka i znowu do pracy :/

Dieta :
1. 65g B + 45g WW + 5g T
2. 65g B + 45g WW + 5g T
3. 65g B + 45g WW + 5g T
4. 65g B + 45g WW + 5g T
5. 65g B + 20g T

Dzień 24.02.2022 - trening barków i dwugłowych uda , kolejny git trening , co raz lepiej się robi :D

Dieta :
1. 60g B + 80g WW
2. 70g B + 150g WW
3. 65g B + 50g WW + 5g T
4. 65g B + 50g WW + 5g T
5. 65g B + 25g T