Mati - Wiosna 2022

bdb to wyglada jak aktualnie makro?

Forma konkretna Mati

Dzięki :) co do makro to dt:
B300 t 40 ww 620
Dnt b300 t 100 ww 160
Cardio kręcę 5-6 razy w tyg po 30 min.

05.08 off

06.08 Legs 1
Hack sq 300x7 270 x8
Leg press neutral 540x12 470x14
Prostowanie 124x10+2+3
Uginanie leżąc 88+5x9 81+5x9
Martwy na prostych hantlami 2x22,5 x15 - negatyw 4/5 s
Hip trust 100x11,11 negatyw 4,5s
Przywodzenie stos +5x14,12
Lydka

07.08 off

08.08
Pull 2
Rack pull 220x6
Ściąganie podchwyt 117x8 107x9
Hammer z dołu nachwyt 60x7 50x13
Ściąganie neutral 107x8 87x10
Wiosło z drążkiem wyc dolnego 117x8 97x13
Odwrotny Butterfly 89+5x9 81+5x8
Młotki stojąc 37,5x6 30x10
Uginanie jednoracz z linka wyc dolnego 23,5x10 20x9+3+1

09.08 push 2

floor press 140x7 125x11
Wyciskanie shmith siedząc 125x5 110x10
Wyciskanie wąsko shmith 125x8 115x10
Brama siedząc 21x9 17,5x10
Crucifix 15x9 12,5x12
Wznosy bokiem siedząc 15x10 17,5x8 10x13
Prostowanie z linka 53,5x9 48,5x9+4+3
Francuz hantlami leżąc 17,5x12 15x12

Siła lekko w dol ale dodaliśmy ostatnio trochę więcej serii wstępnych wiec ogólna objętość ciut w górę.

10.08 off

11.08 legs2
Siady 175x6 160x8
Wypychanie wysoko szeroko 540x11 500x15
Rdl 175x5
Zginanie jednonoz 46+2,5x7 39+2,5x8
Zginanie stojsc 2x40x10,9
Wypychanie jednonoz 95x12 85x14
Odwodzenie 2x110x15,15

12.08 off

13.08
Pull1
Drążek neutral cc+ 15x7 cc+5x8
Wiosło sztanga 140x7 120x11
Hammer neutral 65x10 50x16
Ściąganie nachwyt do klatki 97x11 87x13
Szrugsy shmith 2x100x10,10
Odwrotne rozpiętki 25x11 17,5x15
supinacja oburącz 20x11,10+3+3
Uginanie w podporze o kolano 17,5x10,8

14,08 push 1
Wl skos gora 130x7 115x8
Hammer barki 135x6 115x10
Dipsy +50x8 + 40x6
Butterfly 110+2,5x10 103x12
Wznosy bokiem stojąc 27,5x10 25x13
Wznosy przodem drążka wyc dolnego 28,5x10 23,5x15
Francuz siedząc 17,5x11,17,5x9
Prostowanie 63,5x13,11

15.08 off

16.08 Legs1
Hack sq 320x4 270x10
Leg press 550x10 470x15
Prostowanie 124+2,5x9+2+2
Uginanie leżąc 88+5x9 81+5x9
Mcnpn hantle 5s negatyw 25x15,15
Hiptrust 100x11,11 5s negatyw
Przywodzenie stos+5x14,12

Siema Mati, w 2020 coś planujesz jeśli chodzi o zawody ?

Biały tak cos tam planuje ale gdzie i kiedy to nawet nie myślałem jeszcze. Póki co waga 106-107 kg i masuje sobie dalej.

17.08 off

18.08 pull 2
Rack pull 220x6
Ściąganie podchwyt 3x10 117x8 107x8
Hanmer z dołu 3x10 60x9 50x13
Ściąganie neutral 107x6 87x10
Wiosło z V wyciągu dolnego 2x10 117x8 97x13
Odwrotny Butterfly 89+5x10 81+5x9
Młotki stojąc 2x10 37,5x6 30x10
Uginanie wyc dolny modlitewnik 23,5x10 20x9+3+1


19.08 push 2
Floor press 3x10 140x7 125x9
Wyciskanie shmith siedząc 3x10 125x6 110x10
Shmith wąsko leżąc 125x5 115x9
Rozpiętki brama 21x9 17,5x11
Crucifix 15x10 12,5x13
Wznosy bokiem siedząc 15x10 17,5x9 10x16
Francuz hantlami leżąc 2x10 20x8 15x12
Prostowanie linka 53,5x8 48,5x9+3+2

20.08 off

21.08 Legs 2
Siady 175x4 160x6
Wypychanie wysoko szeroko maszyna 3x10 stosx12,13
Zginanie obunóż 3x10 74x muscleround
Zginanie jednonoz 46+2,5x7 39+2,5x9
Uginanie stos 40x9,7
Wypychanie jednonoz 2x10 105x8 95x14
Odwodzenie 110+2,5x16,16

22.08 23.08 off