HadesSquad / Dziennik /Kubson from HadesSquad Elite!!! powrót do formy....

Kuro - ja założę jednak pewnie na wrzesień.Teraz forma lipna.

a Ty Hades dajesz ostro!

MMM Hades Bede spoglądał na twoje postępy

rion10 dzieki
Odin jade ostro ale ostrożnie
Jabi na to licze

no a zaraz do domku z pracy,
16.30 przedtreningowy posiłek makaron pełnoziarnisty ok100g pierś około 130g
17.00 kawa rozpuszczalna mocna tak żeby potargała
17.15 porcja CP
i około 17.30 na trening!!

Korzystając z zaproszenia życzę powodzenia (nie no, ale rym )

Rozwaliły mnie Twoje kanapeczki z pierwszej strony, jak to zmieściłeś?

Witam

ładnie pięknie itp ale:


1) nie wrzuciłeś diety, a to dosyć istotny szczególik

2) WW na noc

3) Do laty nie będzie kraty

A może to ww po treningu?

jedziesz Hades..bede zaglądał

king specjalnie dla Ciebie!! dieta z dzisiaj
1 posiłek
100g owsianych
125g twarogu
50g jogurtu
30g rodzynek

jabłko

2 posiłek
100g owsianych
30g wpc

jabłko

3 posiłek
150 lub> chleb razowy lub żytni
135g tunczyka
warzywa
4 przedtreningowy
100g makarony pełnoziarnistego
ok 150g pierśi
5 potreningowy
100g ryżu
150g piersi
na noc
150g twarogu
wpc ok 15 gram

dzisiaj miedzy posiłkami pestki dyni były !!

po treningu jeszcze porcja carbo!!! po posiłku potreningowym jaką godzinke porcja wpc!!

meraviglia a dziękuje bardzo!! , kanapeczek było więcej ale zjadłem dwie zeby jakos to wyglądało!!

helssing jade !!zaglądaj thx

Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-04-24 16:16:56

Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-04-24 16:17:39

HadesSquad zrobił bym to troszkę inaczej...

1 posiłek
100g owsianych
125g twarogu
50g jogurtu
30g rodzynek
jabłko

Owsiane ok, daj ich tyle by spełniały 25% całodziennego zapotrzebowania na WW, drugie 25% w posiłku po treningu)
twaróg z rana to kiepski pomysł (IMO twaróg to kiepski pomysł ogólnie)
Rano potrzebujesz dostarczyć do organizmu białko (po cało nocnej głodówce)
Dobrym rozwiązaniem była by odzywka + jajecznica (łatwo, szybko)

Zamiast rodzynek daj jakieś owoce o niskim IG

2 posiłek
100g owsianych
30g wpc

jabłko

IMO kiepski posiłek.
Białko z odzywki wchłonie się b. szybko.
Jeżeli już to zastosował bym jakiś matrix

ale i tak najodpowiedniejsze jest tutaj mięso + ryż brązowy +warzywa o niskim IG + oliwa/olej lniany

3 posiłek
150 lub> chleb razowy lub żytni
135g tunczyka
warzywa

W sumie posiłek ok, staraj się jeść świerze ryby
chleb zastępować czasem ryżem/makaronem

4 przedtreningowy
100g makarony pełnoziarnistego
ok 150g pierśi

OK


5 potreningowy
100g ryżu
150g piersi

Ryż możesz dać brązowy&biały paraboiled



na noc
150g twarogu
wpc ok 15 gram

Znowu twaróg

dzisiaj miedzy posiłkami pestki dyni były !!

Nie jadaj między posiłkami.
Daj je do śniadania
Pestki dyni/orzechy włoskie/słonecznik


Po treningu Carbo samo nic nie zdziała.
Jeżeli już to WPC + CARBo
ew WPC + ryż biały lekko rozgotowany (i robisz gainera)


Nie podajesz podziału na B/WW/T
więc tak na oko...

Czasem nas życie ogranicza. Dzisaj moja dieta:

- 9 kawa

- 9.30 baton

- 14 kawa + aminokwasy

- 16.30 mielone z warzywami