HadesSquad / Dziennik /Kubson from HadesSquad Elite!!! powrót do formy....

Witam dzisiaj dzien bez treningu!!
wstałem o 4.00 rano!! i dopiero teraz usiadłem zeby odpoczac, takto kupa zajęć!! ale dieta trzymana wegle około >4g białko >2g i tłuszcze <1g!! rano poleciał venom!! wpadły aminy bcaa i whey amino 1000 bcaa ok 9g a wheya ok 12g

Gen do klaty masz konkretny.Klatka bokiem trochę dziwnie wyszła zapewne przez jakąś tam niepotrzebną warstewkę tłuszczu co niepostrzeżenie zaległ sobie z boku.A i światło zrobiło swoje.Ale co tam - wchłoniesz Venoma i się wyrzeźbi
O wycisku w skosie pisał nie będę że podręcznikowy bo już chłopaki pochwalili

lecisz z venomikiem

Fotek nie zrobiłem dlatego wrzucam coś w zamian!! chyba lepsza nawet niz moja



witam
dzisiaj był trening nóg!!
Uda
-przysiad 50x20 90x15 110x12 120x10 120x8 140x6
-przysiad sztanga z przodu 70x10 70x8 70x10
-suwnica 240x8 240x8
-prostowanie nóg na wahaczu 3x12-10-10
-uginanie nóg na wahaczu 4x15-12-12-10
łydki
wspiecia łydek na suwnicy 5xmax
Brzuch
-allachy na wyciagu 5xmax

Trening raczej dobry, ale przymulony chodze cały dzień!!
zmniejszyłem ciezar na siadach kosztem techniki!! nizej starałem sie schodzic!! sztangaz przody przysiad pełny!!

dieta trzymana bardzo dobrze!! mimo pracy zjadlem 5 posiłków zostałe jeden nocny!!

Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-05-27 20:07:27

Widzę że bardzo dobrze idzie!
A wznosy robisz bez obciążenia?

jakie wznosy?? tułowia na prostowniki?? biore talerz 15 pod siebie i wznosze, ale u mnie ruch jest powolny, wolny i techniczny!! tylko tak je czuje bardzo dobrze!!

Siad ładnie poszedł 140/6 całkiem nieźle, ale co ja tu gadam fotka super Więcej takich

dobre siady, co ja bym dal za mocne nogi

yo
nie mailem powiadomek

no technika na wyciskaniu kozak jedziesz jak terminator z tym wyciskaniem

troche tluszcyku zawsze musi byc

Plecy
-podciąganie do brody x12 x10 x9 x8 drop na wyciagux10
-wisołowanie yetes row 80x12 90x10 95x9 drop 70x10
-wyciąg za kark x15 x12 x10 x7
-wisołowanie na wyciagu poziomym "V" ilosz sztab 7x12 8x10 9x8 10x6
-wznosy tułowia 10kgx12 10kgx12 15ogx11 15kgx8
-tył barków na maszynie x15 x12 x10
Biceps
-wznosy przedramion do czoła gryf łanay wyciag x12 x10 x8 drop x10
-wznosy sztangielek na ławeczce pod skosem 13,5x12 14,12 15,10
-bramka x12 x12 x12
Brzuch tez był





napinki przed treningiem




Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-05-28 20:21:15