HadesSquad / Dziennik /Kubson from HadesSquad Elite!!! powrót do formy....

Ten wycisk hantelek masakryczny

i nie baw sie foto szopem

Dziękuje Wszystkim za wsparcie, porady.. i przezywanie razem ze mną moich progresów.. https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/31.gif[/img][img]https://static1.sfd.pl/1/images2008/20080722205028.gif" alt=""/>



Trening "A"
-przysiady ze sztangą
-wyciskanie na ławeczce skośnej sztanga/sztangielki
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt/podchwyt
-High Pull
-wyciskanie w wąskim chwycie
-młotki 2s
-łydki ośle wspięcia
-przedramie

"B"
-mc
-wypychanie nóg na suwnicy
-prostowanie nóg na wahaczu
-WL
-podciaganie się nachywt/podchwyt
-wznosy ramion bokiem
-sciąganie drążka wyciagu podchwyt/nachyt na tri
-wznosy przedramion w staniu ze sztangą
-łydki na suwnicy
-przedramie

"C"
-przysiady przednie
-uginanie nóg wahaczu
-wyciskanie sztangi głową w dół
-podciaganie do brody/za kark
-wyciskanie na barki sztangielek/ sztangi do czoła
-pompki na poręczach
-wznosy sztangielek z supinacją
-łydki

tak będzie sie najparwdopodobniej przedstawiał mój nowy trening...
w którym piorytetem będzie WL nie zapominajac o pozostałych bojach TS...
dlaczego taki... poniewaz dobrze mi sie ćwiczy fbw, widze efekty, przyrosty siły, odpowiada mi trening 3 razy w tygodniu
buduje czysta mase miesniowa, waga poszła w góre bez przyrostu fatu, a bym powiedzial z lekka jego redukcją!!
tym bardziej ten trening mnie pociąga że kazdy kto trenuje TS mówi ze fbw siły nie zbuduje, ze lepiej split, a ja postaram się to udowodnić że mozna co widac po ostatnich moich treningach!!

teraz mam przerwe regeneracyjna... hehh ale chyba nie wytrzymam i wznowie jutro trenuingi, dla mnie jak dla Wuchty trening jest jak tlen...

dziekuje za uwage dotychczas
i zapraszam na kolejny odcinek.... do pewnego tajemniczego dnia



Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-07-22 20:50:43

Będzie petarda! 160kg na ławce musi być Odpoczywaj i jazda. Powodzenia!

Trening "A"
-przysiady ze sztangą
-wyciskanie na ławeczce skośnej sztanga/sztangielki
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt/podchwyt
-High Pull
-wyciskanie w wąskim chwycie tutaj dałbym połowiczne weźmiesz większy ciężar i pójdzie siła w tricepsie co przy wyciskaniu wskazane
-młotki 2s
-łydki ośle wspięcia
-przedramie

"B"
-mc
-wypychanie nóg na suwnicy
-prostowanie nóg na wahaczu
-WL
-podciaganie się nachywt/podchwyt tutaj dałbym podchwyt załatwisz plecy i lekko szarpniesz bicka
-wznosy ramion bokiem
-sciąganie drążka wyciagu podchwyt/nachyt na tri
-wznosy przedramion w staniu ze sztangą
-łydki na suwnicy
-przedramie

"C"
-przysiady przednie
-uginanie nóg wahaczu
-wyciskanie sztangi głową w dół
-podciaganie do brody/za kark
-wyciskanie na barki sztangielek/ sztangi do czoła
-pompki na poręczach
-wznosy sztangielek z supinacją
-łydki

Plan bardzo fajny mam dwie propozycje
Albo tak jak w moim planie progresjo-regresja
Lub zaniżony cięzar na poczatku i sukcesywnie dokładać i w tym przypadku dać na większ partie 3 serie (klata,plecy,nogi) na mniejsze po 2 serie (barki, bic, tric)

Co myślisz??

pozdro

Rion te wskazówki co wpisałeś, miałem zastosować i stosuje juz od kilku treningów, dokładnie wyciskanie połowiczne i podciaganie podchwytem, które nabija biceps równie dobrze jak plery, ale sam powiedz plan ciekawy....
Animal] thx ze wierzysz we mnie

tylko zamieniam A i B kolejnościa, żeby WL uderzyć po 2 dniowej przerwie
B-pon
C-sro
A-pt


Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-07-23 16:27:36

No i lux

pozdro

23.07

"C"
-przysiad ze sztangą 90x12 120x10 140x6 160x5
-wyciskanie głową w dół 95x12 110x9 120x4 130x3
-uginanie nóg w lezeniu 2s
-podciaganie nachwytem 4s własny ciezar x12 x10 x8 x8
-wyciskanie na barki: sztangielek 27,5x15(ból bicepsa) suwnica do czoła 90x10 100x8
-pompki na poreczach +15kg do pasax10 +30x8 +30x7
-unoszenie sztangielek z supinacja 18x12 19x12
-łydki 3s
-przedramie 2s
-brzuch 4 serie

Wrażenia:
Dzisiaj zobaczyłem kumpla na siłowni po 3 tygodniach, jak mówił od tamtego czay bierze winko w tabsach, nie poznałem kolegi miazga total miazga, poszło niesamowicie mu w łape i bary...
poporstu kozacko
też tak chce...
a no właśnie ma ktos jakaś głębsza wiedzie o koksie
a trening jak trening nie umiem odpuszczac i huy!!
wale i tyle!! musze wiecej jeść!! a i jeszcze jedno nie lubie wyciskania głową w dół....
a i jeszcze jedno....
i tak mam cyce duzo wieksze od pozostałych

yciskanie na barki: sztangielek 27,5x15(ból bicepsa)

Co tam z bicem sie dzieje??

a wiesz kłucie jakies poczułem nie pierwszy raz i odpusciłem

bic mówił że rośnie

a kłuł bo sie dopominał o żarcie

więc trzymaj miche!