HadesSquad / Dziennik /Kubson from HadesSquad Elite!!! powrót do formy....

Kurde,nie dość że masz gen do klatki to jeszcze gen do bicepsa.Marzenie milionów
A nie chciałeś nigdy spróbować takiego FBW 15-10-5?

Slayer no chce być duży
Cybul wiesz kąt dlatego że foto robione z samowyzwalacza!!
helss zaraz dla Ciebie będzie następna!!
BdWielki staram się ale w nie kazdym ćwiczeniu daje z siebie 100%
Russel a ja własnie myślałem ze gałe mam słabą!!
Rion zaraz dam trening
Ten Shin narazie moje początki treningu fbw!!

diete trzymam, może troche mniej wegli bo chce troche fatu zgubić!! leci juz do mnie GM podobno konkretny towar!!

"A"
-nogi na suwnicy 4s
-prostownaie 2-3s
-podciaganie i wisoło 3s
-wznosu tułowia na prostowniki 2s
-wyciskanie sztangielek na klate 4s
-wyciskanie sztangielek na barki 3s
-wyciskanie waskim chwytem na tric 3s
-wznosy przedramion ze sztanga 3s
-łydki 3s
-przedramiona 2s
"B"
-przysiad 4s
-wahacz na dwugłowe 3s
-podciaganie za kark i wiosło podchwytem 3s
-tył barków 2-3s
-wyciskanie na ukosie 4s
-wznosy sztangi wzdłuz tułowia i wznosy bokiem 3 super serie
-franc wyciskanie sztangi/ sciaganie drazka wyciagu 3s
-na biceps wznosy sztangielek z supinacja 3s
-łydki 3s
-przedramie 2s odwrotny ruch niz w poprzednim treningu





Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-06-07 11:37:47

Hades ty erotomanie

Zdjecia (twoje) konkretne

"A"
-nogi na suwnicy 4s
-prostownaie 2-3s to bym wywalił
-podciaganie i wisoło 3s zostaw podciąganie 3 serie nachwyt
-wznosu tułowia na prostowniki 2s dałbym martwy ciąg 3 serie
-wyciskanie sztangielek na klate 4s dałbym 3 serie
-wyciskanie sztangielek na barki 3s
-wyciskanie waskim chwytem na tric 3s 2 serie
-wznosy przedramion ze sztanga 3s
-łydki 3s
-przedramiona 2s
"B"
-przysiad 4s
-wahacz na dwugłowe 3s
-podciaganie za kark i wiosło podchwytem 3s
-tył barków 2-3s wywal
-wyciskanie na ukosie 4s
-wznosy sztangi wzdłuz tułowia i wznosy bokiem 3 super serie tutaj był dał serie łączoną unoszenie bokiem + wycisk 2 serie
-franc wyciskanie sztangi/ sciaganie drazka wyciagu 3s
-na biceps wznosy sztangielek z supinacja 3s
-łydki 3s
-przedramie 2s odwrotny ruch niz w poprzednim treningu

Na początek możesz zostawić po 4 serie na klatkę i po 3 serei na ramiona choć przypuszczam że będzie ciężko taką objętość utrzymać

W razie pytań ładuj myślę że coś ułożymy

pozdro

Niunie jak zawsze wypas.

Twoje fotki również przedstawiają dobrą sylwetkę, zmierzającą w bdb kierunku. Co do FBW dobra odskocznia od tradycyjnego.

a ja w barkach dałbym wznosy bokiem + wznosy w opadzie tułowia po 2s łączone

Rion..Hades ma kontuzje jesli sie nie myle i dlatego robi unszenie z opadu

Dlatego czekam na opinie hadesa

Nie ma miejsca na tylni akton barków jeśli już to dostaną za swoje w wiosłowaniach i bezie git

Myśle ze razem coś ułożymy

pozdro

Nie no jest super, bardzo ładna sylwetka i do tego ta siła...cud miód i malina Aż się prosi żeby wrócić do TS

TOM jaki erotomanie!!
rion myśle że coś mozna pokombinować jeszcze z treningiem, mc mógłbym robić ale nie na duzych ciężarach, pozostaje strach!! przed urwazem a plecy dały mi w ostatnim tygodniu znaki ostrzegawcze w postaci nieprzyjemnych bólów!!
ANIMAL staram się, a stwierdziłem ze fbw jest ciężkim treninguiem
Helssing też tak uwazam że tylni akton powinien dostac po podciaganiu i wisoławaniach po dupie!!
wuchta dzieki staram sie jak moge, nieraz nie mam na diete czy na suple, ale buduje sylwetke o jakiej marze, w koncu to czesc mojego zycia, jak kazdy z nas tutaj wolimy isc pocwiczyc niz isc na piwo

Niedziela"B"
-uginanie nóg w lezeniu 3x12-10-10
-przysiad ze sztangą 80kgx15 100x12 120x9 130x8
-podciaganie za kark x8 x8 x7 x6
-wyciskanie na ukosie 85kgx11 90x8 95x6 ( nie przupyszczałem ze tyle mi zejdzie z ciężarów!! ) w splicie konczyłem nawet na 105kg
-unoszenie bokiem 3s 11kgx18 12kgx12 13,5x10 w ss z high pull 2s
-sciąganie drązka wyciągu podchwytem 3s x 12-11-9
-wznosy sztangielek z supinacja nadgarstka 17kgx12 18kgx10 19,5x8
-łydki na suwnicy 3xmax
-wznosy tułowia +15kg 2x12
-przedramie nachywtem unoszenia nadgarstków 3x15
brzucha nie zrobiłem

wrażenia
wydaje mi sie ze ciezary leca w dół, np nogi czy klatka, ale co drugi dzien sa trenowane te grupy miesniowe!!
trening bardzo intensywny, jak to powiedział wuchta dobra odskocznia od tradycyjnego, a powiem ze dobra bo nie czuje juz tej monotonni c wczesniej, zminiłem i narazie wrazenia na plus, tym bardziej ze ten trening jest krótszy od moich splitów, i mam jeden dzien wiecej wolnego

Pewnie daj znać ewentualnie co chcesz zmienić skorygować to będziemy myśleć

pozdro