Cybul w niedziele spróbuje walczyć 48
student dojdziesz do podobnych ciężarów, zalezy to tylko od XCiebie
pereziusz]thx, ja Twojej przemiany jestem pod wrażeniem
siodema no gonie Cie, niedługo przerosne mistrza
emil słuchaj taka technika mi pasuje, niby mógłbym robic inny ruch ale lubie sciagać troszke sztangielki do środka, mniejszym ciężarem wtedy napinam mieśnie jak przy rozpietkach
bic pierwszy ruch przy sztangielkach zaczynasz z najnizszego pułapu
TomQ-MAGkrzyki jak goryla z buszu
Jabolson thx zagladaj czesciej ty
Gandzia też wpadaj
Hern po przerwie rusze z planem typowo pod WL, chyba że coś mnie natchnie i walne fbw 15-10-5
Odin thx za dobres słowa, podbudowały mnie
Helss no staram się zreszta Ty sam wiesz
Rion] ja nie moge tego przemóc, robie fbw a kazdy mnie sie pyta co chwila, co dzisiaj machasz klate i barki??!!
ręce tak zgina bo lepiej czuje barki, różnie próbowałem ale jest ok i tam nie ma 90 stopni
17.07
Dzien w pracy zamulony, non stop mnie taka qrwa denerwowała
bywa nie kazdy jest człowiekiem niektórzy są parapetami!!
Dieta
dieta trzymana w 100% zwiekszyłem kalorii jeszcze o 50g owsianych!! musze uważać na brzuch, dzisiaj na fotce sami zobaczycie po przyswojeniu 5 litrów wody i posiłków tez 5 jest napompowany
poza planową dietą wpadł kawałeczek chałwy, którą tak uwielbiam
Trening
dzisiaj było light weight
ponieważ to drugi trening A w tym tygodniu więc troszke spasowałem
-
mc 100kgx12 125x8 150x5- i tyle wystarczy, trening mc w niedziele jeszcze czuje
-
wypychanie nóg na suwnicy 4s końcowa na 300kg x 8 powtórzeń, ustawiłem nieco niżej oparcie, lepiej mi sie robi
-
WL 90x12 100x10 110x6+2ruchy dociskania 120x4 - pierwsze diwe serie luzik 110 tez na 6 luzz potem 2 ruchy dociskania
-
prostowanie nóg na wahaczu 2s
-
podciaganie podchwytem do brogy x12 x10 x8 x8
-
wyciskanie na barki na smithie do brogy 60x15 80x10 100x5
-
sciaganie drazka wyciagu podchwytem na tric 2s po 12 ruchów 14sztabek na 20 ... druga 16 sztabek na 20
-
wznosy przedramion ze sztangą stojac 35x12 40x10
-
łydki 3s
-
przedramie3s
-
brzuch 3s
Wrazenia
teraz czas na 2 dni odpoczynku!!
woww
taka fotka sprzed chwili po kąpieli napiałem tropszke klatke!!
Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-07-17 21:04:09
hernegild
Po prostu trzeba trenować. Ja trenuję klatkę 2 razy w tygodniu i podstawą jest wyciskanie leżąc, wycisk w wąskim i pompki na poręczach 
King_Odin
Helssing
rion10
HadesSquad
Cybul08
bic44
Koniu151
