Przysiad klasyczny
12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 4x150kg 1x170kg 11x100kg
12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 4x140kg 12x100kg
12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 6x155kg 14x100kg
Suwnica stopy neutralnie i nisko
15x220kg 12x260kg 12x300kg 11x340kg
15x220kg 12x260kg 12x300kg 6x350kg
15x220kg 12x260kg 12x300kg 12x350kg
Fronty
12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x100kg
12x60kg 10x70kg 8x90kg 6x110kg
12x60kg 10x70kg 8x90kg 6x100kg
Wykroki z hantlami
12x19kg x4
12x19kg x4
12x21kg x4
Siady sumo na smithcie
15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x65kg
15x30kg 12x40kg 12x50kg 7x70kg
15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x70kg
Uginanie podudzi leżąc na ławce z hantlem między stopami
15x29kg 12x33kg 12x37 12x39kg
15x29kg 12x33kg 12x37kg 8x41kg
15x29kg 12x33kg 12x37kg 12x41kg
Odwodzenie jednonoż na bramie
15x15kg 12x20kg 12x20kg 12x25kg 12x30kg 10x35kg drop 15x15kg
15x15kg 12x20kg 12x20kg 12x25kg 12x30kg 10x35kg drop 15x15kg
15x15kg 12x20kg 12x27kg 12x30kg 10x37kg drop 15x15kg
Łydki :
Wspięcia siedząc
20x40kg 20x65kg 20x75kg 14x90kg
20x40kg 20x65kg 20x75kg 20x90kg
20x40kg 20x65kg 20x80kg 12x100kg
Brzuch:
Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg
20x 4
Plank
x 4
Cardio 20min
Waga 95,7 kg
Kroki 20 tyś
Odczucia:
Noc dobrze przespana i trening poszedł spoko. Siady z zapasem bo miałem zrobić 4x155, a wyszło 6. Suwnica też na wielki plus, jedynie brak magnezji spowodował zmniejszenie ciężaru na frontach ale za to siady sumo poszły mega dobrze! Po treningu czułem mega głód, czyli dobrze bo przez to przeziębienie jakoś mniej chcę się jeść..
HC - 240g B / 55g T / 810g WW
Suplementacja :
Rano i do posiłków:
Hi Tec Omega 3 x3
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo
Przed treningiem:
AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA
W czasie treningu:
BCAA Powder 20g
EEA Powder 10g
Carbo 50g
Mono 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g