Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

5 tydzień masy
waga na czczo 113,8kg
idzie idzie tylko nerwy czas. jeszcze człowiek ciagle w kartonach wszystkiego szuka. No ale jak ja mialem wizję na zawody i wydatki z tym związane zonka była ze mną to twrws jak ona miala wizje robić kuchnie to niema co marudzić tylko działać.

Ale później wszystko będzie cieszyć oko :) To się liczy :)

Dobra kuchnia w domu to podstawa

no i mądrze rozplaniwane miejsce bo czlowiek duży to potem obrócić sie nie umie ;)

dzisiaj średnie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa ciutke bigosu
4 ryz parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
banan
7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix
dzisiaj znowu nocks na bramce

Plecy
Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x15-12

wiosłowanie hantlem do boku w opadzie oparty o ławkę 3x12-8

wiosłowanie sztanga w opadzie do klatki szeroki chwyt 3x12-8

Ściąganie z góry wyciag jednoracz 4x20-15

TYŁ barku
haki ze skretem 5x15-12

Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12

Wyciskanie sztangi z trzymanie na gorze i rozpychaniem na boki 5x45s pracy

łydka
spiecia siedząc maszyna 8x40-8

plank brzuch rozciąganie

5 tydzień masy
waga na czczo 116kg
dieta średnie węgle
1 szejk owsiane,rodzynki wpc
2 kluski śląskie kaczka
3 ryz parabiliczny kaczka warzywa
4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk po treningu (hopki, wpi, daktyle)
6 ziemniaki wołowina z zupa grzybową
7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix

dzisiaj pare rzeczy dla urozmaicebia ale makro sie zgadzało

klata
Wyciskanie smith prosta 5x20-6

Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 3x12-8

Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12-8

przenosy hantla Leżąc 4x15

rozpiętki maszyna siedząc co minutę 4x15-12

Triceps
prostowanie ramienia w opadzie hantel 4x12-8

hammer siedząc progresja ciężaru 4x20-8

prostowanie ramion wyciag gorng chwyt szeroki system 5 5 3 3 4 serie

Biceps
Uginanie sztanga szeroko 4x12-8

Uginanie hantli siedząc mlotkowy chwyt 3x12-8

Uginanie sztangi modlitewnik wąsko 3x12-8

brzuch plank Rozciąganie

5 tydzień masy
waga na czczo 115,2kg
aeroby 30 minut
dieta wysokie węgle
1 szejk (owsiane, rodzynki, wpc)
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 chleb pełno ziarnisty makrela
4 ryz parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk po treningu (hopki, daktyle, wpi, odrzywki)
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
owoc
7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix

bok barku
Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 5x15-12

Unoszenie hantla do boku Leżąc na ławce skośnej 5x15-12

Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-8

Dwuglowe poślad
martwy na prostych 5x15-5

hipy do 220 5x15-6

wykopy maszyna stojac 4x20-15 na zmianę

4x seria łączona przewodzenia i odrodzenia siedząc maszyna

Uginanie Leżąc maszyna 4x8-6

Plecy
podciaganie sztangi szeroko do klaty lezac na lawce skośnej 4x12-8

Przyciąganie na wyciągu linki z góry lezac na ławce skośnej 4x15-12

trx 8serii max 30s prwcy 30 odpoczynek

plank brzuch rozciąganie

5 tydzień masy
waga na czczo 115,4kg
dzień bez treningu

Dieta niskie węgle
1 jajecznica plus żółty ser
2 wołowina warzywa
3 wpc
4 wolowina warzywa
5 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix plus kaszka ryżowa dla dziexi

Ile węgli masz w taki dzień LC? :P

6 Tydzien masy
waga na czczo 113,9kg

wlasnie czekam na oddanie krwi na badanka potem szybko obi i aeroby, sniadanie itp;)

w dni niskich węgli patrząc na kalkulator jest ich 110g ale patrzac na produkty typowo weglowodanowe to tylkp wchodzi 100g ryzy lub jamiegos zamiennika a czasami nawer ciut mniej bo tłuszczu więcej wleci.

po 5 tygodniu srednia waga +0,5kg i wynosi 114,5kg

Czaje czaje :P czyli tyle co nic jak na takiego dzika :D hehe