10.3 waga na czczo 122,3kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 sernik z twarogu owoc
Plus około 100g paluszków w trakcie dnia
Pull
Wisolowanie sztangą progresja 3x12-6
Szrugsy 2x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym jednorącz 4x15-12
Ściąganie z góry chwyt szeroki 4x12-8
Wisolowanie hantlem w opadzie 3x12-8
Unoszenie hantli w bok w opadzie 2x15-12
Face pull 3x15-12
Uginienie sztangi stojąc 4x12-8
Uginienie jednorącz wyciąg górny 4x12-8