Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

13.04
2 tydzień redukcji
Waga na czczo 117.1
Aeroby 35 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc
2,3 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk przed w trakcie i po treningu
6 frytki keczup pierś z kurczaka
7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa
8 sernik z twarogu

Pull
Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12
Unoszenie hantli w tył 4x15-12

Uginanie sztangi stojąc 6x12-6
Uginanie hantla na kolanie 2x12-8

Wiosłowanie hammer siedząc 3x12-8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8
Wiosłowanie hantlem 2x12-8
Ściąganie z góry hammer 3x12-8
Szrugsy 3x15-12
Ściąganie z góry maszyna 2x15-12
Brzuch

14.4
2 tydzień redukcji
Aeroby 35 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc
2,3ryz paraboliczny pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe hopki owoc tosty z nutlove
, Kawa z mlekiem
5 frytki keczup pierś z kurczaka
6 ryż paraboliczny pierś z kurczaka
7 twaróg wpi

Dwugłowe
Przewodzenie maszyna 5x20-12
Uginanie nóg leżąc 6x12-8
Skłony ze sztangą 3x12-8
Hipy 3x12-6
Siad sumo 2x6
Wykopy hammer 2x20-15
Odwodzenie maszyna 2x15-12
Wyprosty maszyna 4x20-15
Łydka i przedramię

15.5
2 tydzień redukcji
Waga na czczo 117,6 kg
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 wpc, twaróg
2 mięso mielone z indyka
3 żółty ser jajka
4 mięso mielone z indyka
5 tortilla z gyrosem
6 chleb żytni szynka ser warzywa owoc

16.4
2 tydzień redukcji
Waga na czczo 116,9kg
Aeroby 45 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc
2 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa
3 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk przed w trakcie i po treningu
5 frytki keczup pierś z kurczaka
6,7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa
8 sernik z twarogu owoc

Push
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8
Brama 3x15-12
Wyciskanie hantli skos ujemny 3x11-10
Rozpietki skos ujemny 3x15-12
Przenosy 3x15-12

Francuskie leżąc 2x12-8
Prostowanie ręki leżąc hantel w poprzek twarzy 2x12-8
Pompki odwrotne 6x15-8

Wyciskanie Smith za głową 2x12-8
Unoszenie hantli w bok 3x15-12
Unoszenie hantli w przód 3x15-12
Unoszenie hantli w bok w odchyleniu 4x15-12
Brzuch

Kondycja wraca to i na treningu większą intensywność

2 tydzień redukcji
Waga na czczo 116,7kg
Aeoroby 45 minut
Dieta wysokie węgle
Dziś śniadanie i obiad z wagą przy stole żeby cały bilans dnia się zgodził.
Najlepiej jak zacząłem liczyć ile jem przed treningiem i wyszło mi że muszę zjeść 42 kluski;p

1 chleb, szynka gotowana, camembert, warzywa, dżem, rogalik
2 kluski, surówka, pierś z kaczki
3 szejk przed w trakcie i po treningu
4 płatki ryżowe hopki dżem
5,6 ryż paraboliczny pierś z kaczki warzywa
7 twaróg owoc

Pull
Unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej 4x12-8
Unoszenie w opadzie 4x15-12

Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 4x12-8
Uginanie modlitewnik 3x12-8

Wiosłowanie hantlami w opadzie 6x15-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8
Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8
Szrugsy leżąc 3x15-12
Podciąganie na drążku 3xmaks
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8

wrzucałeś niedawno jakieś aktualne zdjęcia?

Stronę wcześniej plecki

Zaczynam 3 tydzień redukcji
Waga na czczo 116,5kg
Aeroby 45 minut
Założenia
Aeroby 5x45
Dieta
Dt 4631 643 41 405
Dnt 3477 164 124 422

19.04
3 tydzień redukcji
Waga na czczo 115,6kg
Dzień bez treningu dieta niskie węgle
1 płatki ryżowe wpc
2,3 mięso z indyka warzywa
4 twaróg wpi
5 chleb żytni,jajka , żółty ser, szynka drobiowa

20.4
3 tydzień redukcji
Waga na czczo 116kg
Aeoroby 45 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc
2,3 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe hopki,tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk przed w trakcie i po treningu
6 frytki keczup
7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg owoc

Push
Francuski leżąc 2x12-8
Prostowanie rąk sznurek 2x15-12
Francuskie stojąc gryf prosty 2x12-8
Prostownik ręki w opadzie 3x15-12

Wyciskanie hantli siedząc 6x12-8
Unoszenie hantli w bok 3x15-12
Unoszenie hantli do klaty 2x12-8
Rozpietki siedząc 1x15-12
Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12

Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8
Brama 2x15-12
Wyciskanie hantli skos ujemny 2x15-12
Przenosy hantla 3x15-12
Brzuch