Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

zaczynam 7 tydzień redukcji. waga na czczo 106, 6kg
Zalozenia na ten tydzień
dzień treningowy 3065kcal 303 67 b 302
dzień wolny 2172kcal 12 97 b 300

dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki siemię tosty z dżemem kawa z mlekiem
2 szejk po treningu
3 płatki ryżowe maslanka owocowa owoc
4,5 ryż parabiliczny wołowina warzywa
6 twaróg Maślanka owocowa

Nogi
siady 3x5
siad smith wasko 4x15-12
siad z hantlem sumo 4x12-8
siad z hantlami wąsko 4x12-8
wyprosty wyciag dolny 4x12-8
żurawie 6x15-8
brzuch

dzis juz czuć było spadek siły w siadach

na jutro jestem umówiony u Pana Jerzego na ułożenie planu pod słabe strony na okres masy

Do tego co Marzec z nim filmiki robi tak? ;)
Ciekaw jestem co tam wymyśli, współpracowałes już z nim pod względem treningowym kiedyś?

tak do tego,
szykując sie pierwszy raz do zawodów byłem dwa razy ale to po wskazówki do pozowania.

Ale można powiedzieć, że większość mojego treningu opiera sie na jego szkole bo plany treningowe ukladał mi znajomy który jest jego wychowankiem. Następnie juz sam kombinowałem opierając sie na materiałach z youtube. Najpierw jakoś nie byłem przekonany bo przykładowo wiosłowale sztanga 200kg a nagle obciążenie zeszło do 60 i jakoś mi się to nie widziało. No ale z czasem kiedy widizalem efekty zaczęłem coraz bardziej technicznie ćwiczyć i skupiać sie na takich głupich szczegółach jak na jego filmach można zobaczyć.

7 tydzień redukcji
waga na czczo 105,9kg
aeroby 30 minut

dziś dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki siemię
2 wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 kaszka manna Maślanka owocowa
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg Maślanka owocowa

dzisiaj odwiedziny w klubie Olimp w Zabrzu i przepracowane barki i Triceps

ćwiczeń od grona w różnych wariantach i ułożeniach ze raczej ciężko je opisać słowami bo niby unoszenia w opadzie a można ich róbic z 5 różnych wersji. Wiedza Pana Jerzego co do treningu jest przeogromna a plan robi typowo pod zawodnika i jego braki więc każdemu polecam. jutro obstawiam zakwasy dobre będą a ciężary były kobiece.

wczoraj waga na czczo 106kg
aeroby 20 minut
dieta niskie węgle
dzień bez treningu
1 wpc
2,3,4 wołowina warzywa
5 twaróg

Widzę zero węgli :D to już niezle wyzwanie :D

no ale i tak zawsze twierdzę ze gozej jest na wyjściu z redukcji gdzie człowiek dokłada jedzenia stopniowo

Tutaj ciężko sie nie zgodzić ;p

7 tydzień redukcji
waga na czczo 106kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki siemię
2 wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe maslanka owocowa
7 twaróg Maślanka owocowa

Dzisiaj kolejna wizyta w Zabrzu i przepracowane plecy.
znów ciężary kobiece a plecy zniszczone jak nigdy. zrobione niby standardowo ćwiczenia ale z drobnymi wskazówkami na które mało kto zwraca uwagę.

szrugs na ławce skośnej 4x12-8
wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-8
wiosłowanie hantlami w opadzie 4x12-8
wiosłowanie hantlem oparty na ławce 4x15-12
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8
ściąganie z góry chwyt trójkątny 3x15-12
Przyciąganie wyciag dolny 3x15-12