Artur Białek start Jesień 2022

Forma już jest fajna :)

Forma dobra, trener oceni co dalej.
Trochę pepek odstaje czy mi się tylko wydaje na zdjeciu?

przepuklina pępkowa

No tak mi sie wydawalo wlasnie. Zrób jak najszybciej , jestem 2.5msc po zabiegu trenuje już na klamotach. Po 4 tyg już wróciłem na silke.
Jednak w perspektywie startów sędziowie odejmuja za to pkt.

Na zawodach praktycznie jej nie ma więc sobie to odpuszczam. Zobaczę co rok 2020 mi przyniesie o wtedy podejmę decyzję A teraz beznadziejny pomysł bo po co ta redukcja i teraz operacja..

Nie mówię , ze teraz juz. Tylko ogólnie polecam z tym zbyt długo nie czekać i w najkorzystniejszym terminie to zrobic.

Wykroki z hantlami 4x12
Przysiady ze sztangą 12/12/10/8/8 ostatnia 105kg
Hack przysiady 12/12/10/8
Suwnica 15/12/12/0
Uginanie podudzi 15/12/10/20
Wykopy jednonóż do tyłu 12/12/12/12
Przysiady bułgarskie 12/12/12/12
Odwodzenie i przywodzenie na maszynie 20/15/15/12
Martwy ciąg na jednej nodze 15/12/12/12

Waga 86kg
Cardio 65min

Odczucia:
Wczoraj był fizjo u mnie i rozbijał mi powięzi igłami ale koleś dobrze mnie zna i lubi czarny humor to loty takie były że szok. Powiedział że za 3 dni ma być jeszcze lepie. Co mogę robić na 100% to wykroki, hack przysiady, suwnicę, uginanie podudzi , przysiady bułgarskie,martwy ciąg na jednej nodze, odwodzenia i przywodzenia, wykopy do tyłu na maszynie i sprawdzałem dzisiaj czy mogę zrobić ab wheela i wyszło że tak , czyli bardzo dobrze. Jedyny ból to przysiady pierwszy raz w życiu moja mobilność pozwała robić je głębiej ale niestety plecy bolą jak zbyt nisko schodzę ... ale dodałem o 10kg i wydaje mi się że było lepiej.
Jak wszedłem na siłownie to od razu jeden koleś który widział mnie tydzień temu mówi kurde Artur z tygodnia na tydzień jest co raz lepsza definicja, zażartowałem że wychodzę za 4 tygodnie bo jeszcze tylko 6kg i limit mam Oficjanie zaczynam masę , czekam na makro i trening od Przema, jedynym bólem będą plecy.. bo jak wczoraj testowałem z takich ćwiczeń co lubię RP wiosłowanie hantlem i jakieś zj**ane ściąganie jak jakiś lamus , no może uda się jeszcze zrobić wiosłowanie leżąc sztangą czy hantlami ..

Wyciskanie na barki siedząc 12/10/8/6/2 x100kg
Hammer na bareczki 12/12/12/10
Unoszenie hantli bokiem 12/12/12/12 x31kg
Unoszenie na boki siedząc na maszynie 12/10/8
Odwrotny butterfly 15/12/12/12
Odwodzenie w opadzie tułowia na boki 12/12/10
Wyciskanie wąsko 12/10/8/6/5x110kg
Wyciskanie francuskie leżąc 12/12/12/8 x50kg
Maszyna -imitacja pompek na poręczach 15/12/12/12 i na filmie drop set
Ściąganie drążka podchwytem 15/12/12

Cardio 65min
Odczucia:
Dzisiaj wróciłem do domu około 4 poszedłem spać, wstałem koło 8 szama i kima, trening zacząłem około 10,30 i było spoko naprawdę zaj**iście się czułem. Na treningu nie bolały plecy wszystko poszło dobrze Jutro już wchodzę na masę, zresztą jak będę czuł się głodny to może dzisiaj dodam trochę węgli więcej niż na redukcji ale zobaczę

100 w wyciskaniu na barki to już dobry ciężar :)

dzięki, rekord mam 5x105kg ale na masie przyp******ę z 120kg nie ma bata że się nie uda !