Artur Białek start Jesień 2022

A t3 jakieś leci?

u mnie zawsze apteka czyli novo

rutkow

Co tam zawinales bananowi ze sklepu , pochwal sie

tajemnica ! xD

PUSH
Wyciskanie sztangi skos dodatni 8-6-4
8x95kg 6x105kg 4x115kg
8x105kg 6x115kg 4x125kg
Wyciskanie sztangi skos ujemny
12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x130kg
Rozpiętki siłowo skos dodatni
12x23kg 12x27kg 12x29kg 8x39kg
Wyciskanie sztangi siedząc na barki 8-6-4
8x60kg 6x67kg 4x75kg
8x67kg 6x75kg 6x82kg
Uginanie przedramion ze sztangą 10-8-6
10x37kg 8x40kg 6x42kg
10x40kg 8x43kg 7x45kg
Uginanie młotkowe do środka ciała
8x13kg 8x19kg 8x23kg 8x27kg
Uginanie jednorącz z wyciągu dolnego z 1 s dopięciem
12x15kg x4

Waga 95,2kg
Cardio 25min
Odczucia:
Bardzo słabo spałem – przez upały i robotników .. no cóż od 7 do 10 personalne później swój jakoś nie mogłem się zebrać, ale jak ruszyłem to. Myślałem że fizjo naderwał mi lewą stronę klaty, ale na szczęście były to moje złudzenia. Wszystko poszło zgodnie z planem, po siłowni i cardio szama kima z 30min i do drugiej pracy – a tam upał … jutro DNT a w piątek dam PULL z MC.

Dzisiaj troszkę lepiej mi się spało, lecz bez szału..rano do pracy, później myjnia, zakupy i tyle. Czyli nudy... jutro lecę pull z wersją na MC, jestem ciekaw bo od tej wagi lekko czuje back pumpsy

Waga 95,8kg

ale cie zalało 96kg

rutkow

ale cie zalało 96kg

czuje się jak zbiornik ale szczęśliwy, bo mogę jeść lody xD a Ty jedz ryż jaśminowy i nie pyskuj

Hahaha tak szefie

PULL I
Podciąganie nachwytem
8 x MC 8x +5kg 8x+10kg 7x+10kg
MC klasyk 8-6-4
8x100kg 6x120kg 4x140kg
8x120kg 6x140kg 6x160kg

Wiosłowanie półsztangą 8-6-4
8x80kg 6x90kg 4x100kg
8x90kg 6x100kg 6x110kg

Ściąganie drążka podchwytem do klatki
12x8 12x9 12x10 10x10

Pompki na poręczach
10x 8x5kg 6x10kg
10x5kg 8x10kg 7x15kg

California press
10x40kg x4

Prostowanie ze sznurem
15x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg

Waga 95,1kg
Odczucia:
Trening spoko, ale MC za lightowo, co raz bardziej mi się podoba LV xD Dałem zamiast wyciskanie francuskiego california press i fajnie było lecz na pierwszych dwóch seriach czułem łokcie, a później było tylko lepiej. I teraz co do moich treningów .. siłownia na której ćwiczę kombinuje i kombinuje teraz wymeśliji dziwne godziny funkcjonowania .. pn, środa piątek od 7-12 i od 17 do 22 i tyle tyle.. będę zmieniał siłownie, na pewno wtedy lekko zmieni się plan w nogach dojadą hack przysiady, pewnie wywalę sumo, bo tam nie wolno rzucać sztangą xD I wyciskanie sztangi na skosie dodatnim, zamiennie pewnie na płaską w LW, za 2 tygodnie wszystko będzie jasne.

PUSH
Wyciskanie sztangi skos dodatni 8-6-4
8x97kg 6x107kg 4x117kg
8x107kg 6x117kg 3+1x127kg
Wyciskanie sztangi skos ujemny
12x60kg 8x80kg 6x100kg 1+1x135kg
Rozpiętki siłowo skos dodatni
12x23kg 12x29kg 12x31kg 7x41kg
Wyciskanie sztangi siedząc na barki 8-6-4
8x62kg 6x70kg 4x77kg
8x70kg 6x77kg 6x85kg
Uginanie przedramion ze sztangą 10-8-6
10x40kg 8x42kg 6x45kg
10x42kg 8x45kg 6x47kg
Uginanie młotkowe do środka ciała
8x13kg 8x19kg 8x23kg 8x29kg
Uginanie jednorącz z wyciągu dolnego z 1 s dopięciem
12x15kg x4

Waga 94,3kg
Cardio 25min




Odczucia:
Noc słabo przespana bo wróciłem koło 1 w nocy, a położyłem się spać po 2 i … tak nadal remont trwa więc po 7 pobudka.. klata słabo poszło może to przez to że wczoraj trenowałem triceps, ale i tak w prio mam w głowie nogi i łapy. Barki bardzo ładnie nadal w zapasie, bicepsy tak samo. Jutro nogi z rana.

Nogi
Przysiad klasyczny 8-6-4
W1 8x105 6x115kg 4x125kg
W2 8x115kg 6x125kg 5x135kg
Suwnica
15x240kg 12x280kg 12x320kg 12x380kg
Przysiad przedni
12x60kg 10x70kg 8x75kg 6x85kg 5x95kg
MC Sumo 8-6-4
W1 8x110kg 6x125kg 4x140kg
W2 8x125kg 6x140kg 4x155kg
Uginanie podudzi leżąc na maszynie
15x6 12x7 12x8 7x8
Przywodziciele na bramie
15x15kg 12x20kg 12x25kg 4x30kg
Wspięcia na place
15x 60kg x4
Brzuch:
Allahy 15x 4
Unoszenie kolan do klatki 12x 4
Plank x4

Waga 95,2kg
Cardio 25min




Odczucia:
Trening poszedł bardzo dobrze, jestem mega zadowolony bo to co nagrałem ostatnia seria i nareszcie schodziłem tak jak powinienem, a w poprzednich jeszcze głębiej, myślę że to też będzie mój „bodziec „ do poprawienie nóg. A i dodałem dzisiaj jeszcze jedną serie na fronty, bo przed ostatnia była za lightowa, suwnica też ładnie poszła. Po treningu szama i na „smażalnie” usąłem na słońcu, ale sądzę że będzie dobrze xD Nogi nadal pulsują ,więc się cieszą. Jutro lecę plecy+tył barków + tricepsy