[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

jest data, ze w wczoraj

210 rack pull elegancko

ja jutro spróbuje zaatakować 190kg bez odbijania

LEGS czwórki
-przysiady klasyk rampa 6
-wyprosty siedząc 3x15
-wyprosty siedząc 3x8
-przysiad bułgarski 4x12
-wypychanie 21 x4
-wykroki Smithy 4x16
-wspiecia stojac smith 8x8-12
-wspiecia stojac maszyna 4x20
-martwy na prostych nogach 4x12

powiem tak... armagiedon na czworki%) bedzie placz jutro na 100%
o cardio to ja moglem pomarzyc, ledwo do domu wrocilem hehe



Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex
Przed treningiem kreatyna 10g, PRE Edge of insanity
W trakcie treningu weglowodany 80g
Po treningu WPC 60g, ala, chrom, berberyna
Do ostatniego posiłku ala, chrom, berberyna Liv 52
Przed snem palma, zma, witamina c, Potas


Dieta
B 312g
W 396g
T 76g

duza objetośc , bedzie ból

No rzeczywiście objętość spora , więc pewnie pózniej trochę nogi dają o sobie znać.

juz powoli sie zaczyna bol%)
wiec bedzie do wieczora ciekawie

PUSH 12.03.19
-wyciskanie hantli lawa pozioma rampa 8
-pin press rampa 6
-wznosy boczne 4x8+8+8 z dropp serią
-wznosy w przód z hantlami i gumą 4x12
-wyprosty z linką wyciągu górnego rampa 8

wyprobowalem 2 nowe cwiczenia jak pin press/dead press i spisuje sie idealnie w planie push
barki i tricki razem z klata dostaly ostro po tylko, wykonane na skosie dodatnim
drugie to wznosy z guma, gdzie wykorzystujemy miniband pomiedzy rekoma i odciagamy dlonie na boki
musze nagrac nastepnym razem

po treningu 25 min cardio


Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex
Przed treningiem kreatyna 10g, PRE Edge of insanity
W trakcie treningu weglowodany 80g
Po treningu WPC 60g, ala, chrom, berberyna
Do ostatniego posiłku ala, chrom, berberyna Liv 52
Przed snem palma, zma, witamina c, Potas


Dieta
B 324g
W 364g
T 77g


po 3 dnich treningowych czuje sie dosc mocno przetargany, jednak dzisiaj mam jeszcze personalne wiec po nich wykonam sobie
cardio skoro juz bede na silowni czwoki i posladki bola max

PULL
14.03.19
-odwrotne wosłowanie 4x max
-wiosłowanie hantlą 4x8
-pandley row 4x8
-ściaganie wciąg dolny połaczony ze szrugsem 4x8
-uginanie ciężko ze sztangą 3x5-6
-uginanie modlitewnik jednorącz 4x12
-allaszki 6x8-10

Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex
Przed treningiem kreatyna 10g, PRE Edge of insanity
W trakcie treningu weglowodany 80g
Po treningu WPC 60g, ala, chrom, berberyna
Do ostatniego posiłku ala, chrom, berberyna Liv 52
Przed snem palma, zma, witamina c, Potas


Dieta
B 337g
W 480g
T 83g













male uzupelnienie suplementacji
tak lubie swoja pupe



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-03-15 12:22:48

różowy shaker zawsze na czasie

pokusilbym sie o stwierdzenie, ze ponadczasowy