[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Co to laguna się nie podoba już

% osobowe samochody są z nazwy jedynie bo komfort z tyłu nie powala,

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12041 Napisanych postów 160432 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234391

Sam na środku jak usiądę to by było ok hehe%)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12041 Napisanych postów 160432 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234391

23.04.19
PULL
-przyciaganie maszyna do podciagania 4x8-10
-przyciaganie hummer jednoracz 4x8-10
-sciaganie na prostych ramionach 4x15-20 plus odwrotne rozpietki 4x12-15
-rack pull 4x8
-uginanie jednoracz w opadzie tulowia wyciag dolny 4x12-15
-uginanie sztanga 4x8
-brzuch allaszek plus maszyna 4x8+12

Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex
Przed treningiem kreatyna 10g
W trakcie treningu weglowodany 80g
Po treningu WPC 60g, ala, chrom, berberyna
Do ostatniego posiłku ala, chrom, berberyna Liv 52
Przed snem palma, zma, witamina c, Potas

Dieta
B 299g
W 186g
T 115g

z racji przebytych swiat walnalem sobie LC bo nie mialem ochoty po prostu na jedzenie%)
a zostalo sporo wieprzowiny do wyjedzenia jeszcze, wiec postanowilem to wykorzystac

glownie zjadlem 800g poledwicy wieprzowej z jedna paczka ryzu i owocami

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Jak po 30-tce już coś boli

liv 52 leci to pewnie było swiętowane

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12041 Napisanych postów 160432 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234391

cos w tym jest%)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7513 Napisanych postów 49521 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385512

albo za dużo orali

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12041 Napisanych postów 160432 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234391

no wlasnie nie%)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12041 Napisanych postów 160432 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234391

24.04.19
PUSH
-wyciskanie hantli rampa 8
-wyciskania sztanga skos dodatni 6x8-12
-wyciskanie siedząc maszyna (jakaś nowa na silowni, imituje hantle bez stabilizacji) 4x8-12
-wznosy w przód z talerzem 4x12
-wyciskanie wasko 4x8-10
-wyprosty z linkami 3x15-20

cardio 35 min

Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas
Przed treningiem kreatyna 10g, BA 6g, BCAA 10g
Po treningu WPC 60g
Przed snem palma, zma, witamina c, Potas

Dieta
B 299g
W 286g
T 63g

trening wykonany bardzo intensywnie

dawno nie czulem tak dobrej pompy miesniowej.
dzisiaj poleci czwórka

nastawienie jest pozytywne

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12041 Napisanych postów 160432 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234391

25.04.19
LEGS czwórki
-przysiady rampa 8 + 2 regresy
-wyprosty 3x15 + wspięcia stojąc 3x max
-wyprosty 3x8 + wspięcia stojąc 3x10
-bułgary 4x10
-wypychanie suwnica rampa 8
-uginanie leżąc 5x12

cardio 35 min

Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas
Przed treningiem kreatyna 10g, BA 6g, BCAA 10g
Po treningu WPC 60g
Przed snem palma, zma, witamina c, Potas

Dieta
B 260g
W 310g
T 65g

nowosc na testy

podchodze troche sceptycznie do tego tematu%) ale zobaczymy