[...] swoj sposob, jedni za podstawe przyjmuja ciezkie uginania ze sztanga, inni hantle z suplinacja, jeszcze inni podciaganie podchwytem, o tyle na barki zawsze widze to samo - wyciskanie, wyciskanie, wyciskanie, hantle/sztanga zamiennie + na koniec jak juz sa zmeczeni jakies unoszenia ze smiesznym ciezarem. Zastanawia mnie wiec tak wielka [...]
Witam moim celem jest masa , po przeczytaniu wielu postów postanowiłem zrobić porządną diete , bo wcześniejsza nie była za ciekawa... O to moja propozycja planu na masę : Poniedziałek : Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Ściąganie linek z wyciągu górnego 10/10/10/10 Rozpiętki 10/10/10/10 [...]
Witam, Sledze forum już od około roku z narastająca motywacja do zmiany własnego ciała. Od około miesiąca zmieniałem swoje nawyki żywieniowe, wykluczając niezdrowe produkty - przekąski, słodkie napoje, soki przetworzone, cukier, słodycze i tym podobne sprawy. Wprowadziłem duża ilość warzyw, mięso przygotowywane na parze/duszone, zdrowe tłuszcze, [...]
Witam, Whats the point... Chodzi mi głównie o zwiększenie siły i masy nóg w pierwszej kolejności jako najistotniejszych partii dla mnie. Czy zwiększenie kaloryczności w dni ich treningu czy dzień następny to coś da? Znam swoje zapotrzebowanie dość dokładnie (ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem wytrzymałość, utrzymując wagę). Czy takie kombinacje z [...]
[...] chciał(brak diety).Teraz chcę to wszystko naprawić.Za ok 2 tygodnie zaczynam trening już z dietą.A oto mój plan: Poniedziałek-Klatka(zawsze wolniej mi rosła od innych grup) wyciskanie hantli na płaskiej obrotowo 12.10.8.8. wyciskanie sztangi na skosie 12.10.8.8 rozpiętki na skosie 4x12-10 pompki na poręczach 12.10.8.8 [...]
[...] calkiem ok ale bylo tam zdecydowanie za duzo powtorzen... mogl by ktos dopisac co ile x i ew poprawic braki? z gory dzieki Trening na rzezbe Poniedziałek: klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej - przenoszenie sztangielki w [...]
[...] to konieczne wprowadzili poprawki do mojego treningu na mase. Będe ćwiczył co drugi dzień ( bo terminu niemoge zmienić) tym planem: 1. KLATKA PIERSIOWA ; TRICEPS: KLATA: wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie 12;10;8;8 powtórzeń wyciskanie na ławeczce skośnej (głową do góry) 4 serie 12;10;8;8 wyciskanie na ławeczce skośnej (głową w dół) 4 [...]
Witam. Prosze O Ocenne I pomoc w Dokonczeniu Planu na Mase Staz Rok+ / Wiek 19 lat / Masa Poniedzialek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( Brak Skosow ) co moge tu dac ?- 3 serie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle [...]
[...] w stanie przewidzieć co będę miał na obiad ;p Prosiłbym was o opinie na temat tego co napisałem i mojego treningu.Mój treninig to: Trening nr.1 Poniedzialek Rozgrzewka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -unoszenie hantli stojąc 1 seria po 12 powtórzeń 1)Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
Witam,chcialbym sie dowiedziec czy taki trening na mase jest odpowiedni ? Poniedzialek.Klata 1.wyciskanie na plaskiej-sztanga 4 serie 6,8,10 powt.stalym ciezarem 2.wyciskanie na skosie-sztanga albo hantle 4 serie 8-10 powt. 3.rozpietki 4 s.8-10 Wtorek - Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4,5 serii po 8-10 powt. 2.wyprosty nog siedzac 4 s.8-10 [...]
[...] nogi MC:niewiem nie mówił WL:70kg tu własnie jest problem bo siła klaty mu nic nie idzie,ale sama klatka rosnie. Trening 3 razy w tygodniu pon.środa.piątek Klata+Triceps wyciskanie leżac 4 serie po 8-10powtorzen wyciskanie na skośnej 4 serie po 8-10powtorzen rozpietki na skośnej 3 serie po 8-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10-12 [...]
Cześć. Bez zbędnej gadki: kończę właśnie trening obwodowy i mam zamiar wziąć się za masę. Rozpisałem sobie taki programik i chciałbym zapoznać się z opinią bardziej doświadczonych ode mnie na jego temat. Czy nie jest przeładowany itd. Z góry dziękuję. Plan A Przysiad ze sztangą - 8-8-6-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - 10-10-8-6 [...]