trening obiad

23/02 - DNT - 3 ha spacer w słońcu :-) Trening 24/02 1. Przysiad R: 10 x 20 kg / 10 x 45 kg / 8 x 47,5 / 8 x 50 - była moc, może trzeba było dokładać? 10 x 45 kg / 10 x 45 kg / 10 x 47,5 R: 10 c xx / 10 x 20 kg / 10 x 42,5 / 10 x 42,5 / 10 x 45 R: 10 x cc / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 42,5 12 x 20 kg/ 12 x 30 kg / 8 x 40 kg 2. A Wyciskanie [...]

[...] Potrzebuję paru wskazówek odnośnie posiłków. Na wstępie: 1) Dieta jest ułożona, ale w okresie wrzesień-październik nie była trzymana. 2) Plan treningowy jest, a raczej był, bo muszę go trochę pozmieniać (z 5 treningów na 3 w ciągu tygodnia) Przez wakacje miałem dosyć dużo czasu na siłkę i dietę, wszystko [...]

[...] z karmelem bananem i orzechami i jakieś inne cuda. Dziś nie poszedłem do pracy bo Karola się z rana mega źle czula , ale jest już trochę lepiej. Popołudniu polecilem trening ale byłem pod telefonem jakby się coś dzialo . Jutro nogi i jutro filmik Erwin :) Nie miał ktoś kręcić bo Rafal ma inny plan i 4x week trening ja inny i 5x week [...]

[...] tych siedzących. Padam na twarz i dzięki bogu jest już piątek. Poniżej wklejam michę, bez kolacji, która jeszcze przede mną. W sobotę przysiądę i postaram się wybrać jakiś trening, który mogłabym zacząć od poniedziałku. Może znajdzie się ktoś, kto na niego spojrzy fachowym okiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/614508ab108f494aac3f16141a8660a2.png [...]

[...] to 34 lat, waga 79 kg, wzrost 179, zapotrzebowanie ok 3100 kal. Ćwiczenia jakie wykonuje w ciągu tygodnia to: push/pull 3 dniowy (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html - etap 5), rower stacjonarny 5 dni w tygodniu ok 45-50 min, piłka nożna w tygodniu 1 mecz (60 min) i 1 trening ok 120 min. Praca zróżnicowana raz [...]

[...] na czasie. Robię łydki w przerwach między pierwszymi seriami pozostałych ćwiczeń, tyle ile dam radę, aby suma się zgadzała. Myślę, że ilość powtórzeń będę zwiększał co trening o 5-10, aż dojdę naprawdę wysoko. Łydki mam genetycznie mega chude, więc może to je troszkę ruszy. Obiad :-) [...]

Dzisiaj na obiad też petarda była - kluski śląskie :-D zaraz lecimy na trening wcześniej, przy okazji stestujemy siłownię Fit One ;-), mimo zarzekania się przy otwarciu, że nie będą honorować kart typu multisport to pękli szybciej niż mogliśmy przypuszczać :-D business life is brutal ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-11-11 15:04:20

[...] (30 sek.) 16. Kołyska na plecach (30 sek.) 17. Orbitrek – poziomy 3,5,8,10,12,14,16 i powtarzam (30 minut) UWAGI do treningu: • Trening bardzo obciążający. Przed nim miałam chwilę wahania: zaczynać, czy jeszcze sobie trochę poczekać. Pewnie dla nabrania sił :-). • Skoki / przeskoki – [...]

[...] taśmę; 4. w lesie maszerowałam z kijami 6-7 km (szybko i bardzo szybko;) 5. nadal jeżdżę na orbitreku - zmienne obciążenia w zakresie 3-16, czas 30 minut( dodatkowo do treningu); 6. Zauważam zmianę w dokładności wykonania, w ilości powtórzeń, w tempie wykonywania ćwiczeń, w wytrzymałości, wydolności oddechowej. Nie są to zmiany [...]

Miałam jeszcze nie ćwiczyć, ale ostatecznie coś tam zrobiłam – wczoraj 30 minut na orbitreku, dzisiaj jak poniżej. Nie chciało mi się przepinać krążków, niektóre obciążenia mogę mieć z pewnością większe. Zrobiłam więcej powtórzeń, poza tym inaczej się ćwiczyło niż z gryfem sztangi. Dziś po raz pierwszy trenowałam na ławeczce, muszę się do niej [...]

[...] seria 7 – czwarty poziom trudności, opory kolejno: 4,4,8,8,10,10,10,12,12,10,10,12,12,10,10,10,8,8,6,6 Przerwa 30 minut + trening wg planu – Wyjątkowo dzisiaj zrezygnowałam z końcowych 15 minut orbitreka oraz odwrotnych brzuszków. 1.Wypady chodzone ze sztangielkami (10) x 10,12,15 /po 8,5 kg na [...]

[...] bo jakie cuda można mieć za 2.5 funta Na obiad mam zupę pomidorową z ryżem (półtorej wora ) i kurczaczkiem w niej, jak się zrobi to dam fotkę. Po obiadku lecę na siłke robić trening B, jak wrócę to muszę trochę zasiąść bo jutro mam egzaminy z biologii i chemii.. Anyway, idę obiad jeść Zmieniony przez - Borth w dniu 2007-11-21 17:05:31

[...] Chciałabym trochę popodnosić, bo się nieco stęskniłam za tym, ale stać mnie było tylko na potuptanie z muzyką, co miało być takim moim amatorskim domowym aerobikiem}:-( trening z płyty niestety jest dla mnie wciąż tak intensywny, że na obecnej diecie nawet nie robiłam do niego podejścia...steppera też już się nie tykam. Nie wspomnę już jak [...]

[...] 2 Śniadanie twarozek z zielona cebulką, ogórkiem zielonym, rzodkiewką. 2 śniadanie grejfrut, mały jogurt naturalny z otrebami pszennymi Obiad 0,5 kg kalafiora. Trening Po treningu kotlet wołowy pieczony w piekarniku (bez mąki, bez jajek) główka zielonej sałaty, 3 łyżki oliwy z oliwek Kolacja 1 godzinę przed snem. Mała maslanka naturalna. Dzień [...]

Znów sporą część dnia spędziłem na obstawianiu, po południu trening i umieranie z powodu problemów z żołądkiem. Zjadłem raz i wystarczyło...bym się „porzygał”. Chyba za wcześnie po „śniadaniu” ruszyłem na trening, bo co chwila musiałem przystawać ze względu na cofanie się z brzucha. W domu nie było lepiej, [...]

[...] mały wypad w góry. W zasadzie to mój pierwszy typowo zimowy górski wypad. W zasadzie nie będę się rozpisywał ze szczegółami. Po prostu były to dwa dni pod rząd wolne od treningu od chyba 2 lub 3 miesięcy. oczywiście nie wliczam kilkunastokrotnego wbiegania pod górę (100-200m) i nauki jazdy na desce. Można to uznać za formę interwałów :) [...]

26.10.2013 Trening kondycyjny Rozgrzewka Rozciąganie 2x2 min k1 walka z cieniem 6x2 min k1 na worku bokserskim z 1 min przerwy. 2x2 min k1 walka z cieniem 3x20 (pompki,przysiady,brzuszki) Dieta: Płatki owsiane z mlekiem Kanapki Obiad Trening Kasza z mięsem 27.10.2013 Trening biegowy Rozgrzewka (bieg około 5 min luźnym tempem, wymachy, skipy etc) [...]

[...] czasu jest xD dieta: sniadanie: 100g platkow owianych 150g twarogu kieliszek oliwy z oliwek obiad w pracy: 150g kury 100g ryzu 2 obiad w pracy: 150g kury 100g ryzu przedtreningowy w domu: 150g kury 100g ryzu kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem superpump + 50g carbo potreningowy/kolacja: 150g twarogu 100g platkow owsianych kieliszek [...]

[...] jest minus hantli domowych, te dlugie gryfy przeszkadzaja i chacza przy niektorych cwiczeniach ale trudno sie mowi cale szczescie normalnie trenuje na porzadnej silce, ten trening to byl wyjatek 24.01.10 dieta: sniadanie: kubelek clais kfc obiad: pizza ristorante i wuuuuchte sernika obiad 2: kurak 150g ryz 100g kieliszek oliwy z oliwek (ryz [...]

[...] 11:40: -100g twarogu słodkiego -3 kanapki razowca -banan Obiad godz. 14:00: -barszcz ukraiński (2 miski zjadłem, dałem sobie pełno warzyw) -ziemniaki, ryba, surówka 14:30 trening (barki+kaptury) trening wrzucę jutro godz. 15:50: -zaraz po treningu 50g CARBOMax-a godz. 16:05: -torebka ryżu białego -80g piersi z kurczaka -do tego przyprawa do [...]