ronie220

Chodziło mi o łańcuch funkconalny push i pull Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-19 13:04:35

Po dłuższym okresie czasu przetrenujesz się. Postępy się zatrzymają ba,nawet cofną. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-26 20:09:01

Jeśli jedzone jest w obecności białka zwierzęcego to można wliczyć ;-) Oczywiście bazować powinniśmy w głównej mierze na tym pierwszym źródle. Ja w ogóle białko roślinne pomijam. Może dlatego mi starcza 1,5-1,6g białka na kg masy.

Powiedz mu to. Niestety trzeba się douczyć, bo nie ma nawet podstaw wiedzy. karnet premium, centrum miasta }:-((

A o stawy sie dba m.in używając najbardziej bezpiecznych i anatomicznych ćwiczeń. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-07-16 22:17:55

Witaj Mi się ten trening podoba, bo widać, że wszystko przemyślałeś. Dieta jest ? Bo to chyba kluczowe jesli chcesz się rozwijać. Pozdrawiam. Dziękuję. Dieta jak najbardziej jest. Od dłuższego czasu rotacja węglowodanami. Zauważyłem, że to na mnie działa i daje mi różnorodność, więc się tego trzymam.

ronie220 radzisz mu robienie 12 serii na bicepsa :]

Dlaczego chcesz zrezygnowac z najlepszego cw na nogi?(moze za ciezkie,co?) Poczytaj http://www.sfd.pl/Masowy_trening_n%C3%B3g-t179113.html Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-24 12:45:27

[...] pochylony do przody ,i masz lekko zaokraglone plecy. (co do techniki) Jak gora po takim treningu nie ruszy ,wtedy dopiero postawimy mlotki,sciski,skosy,hantle na 1 miejscu Apok-Wyciskanie sciskajace lepiej robic w chwycie mlotkowym? Przez caly zakres starac sie sciskac hantle do siebie? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-26 19:33:43

http://www.sfd.pl/Jak_spali%C4%87_mi%C4%99%C5%9Bnie_-t127734.html poszukaj tego typu tematow http://www.sfd.pl/fitness/ i do tego dzialu tez zajrzyj pisz tam Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-07-22 10:54:17

damian nie ma co slodzic bo na zywo moze byc calkiem inaczej .amavel wiec zabieraj sie za cwiczenia i nie sluchaj glupot.sTrzymaj sie celu Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-07-22 19:07:13

Wpisuje sie i zycze powodzenia. Obiecuje, ze bede dobrym trenerem %-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-09-07 20:09:03

A gdzie rozgrzewka na mniejszych ciężarach ? Zamiast sie rozpisywac od razu napiszę: Klata: 20 / 30 / 50 / 60 / 80 / 90 a w hantlach zanim wejdziesz na 30'tki to oczywiście 10 /15/ 20kg i dopiero. W wyciskaniu sztangi wyglądało to tak 15x 20 10x 50 5x 70 5x 80 5x 85 6x 90 Powiedzmy, ze następny trening będę kończył 5x 95, możesz mi to rozpisać z [...]

[...] odżywianie nie będzie przeszkadzać w ćwiczeniach. Jakie serię ze sztangami polecacie ? Potrafiłby ktoś rozpisać idealny plan ćwiczenia ? Mogę robić Pompki, ćwiczenia ze sztangami, i za jakiś czas kupić mogę drążek do podciągania się. Dzięki ronie220 za udział w temacie mam nadzieję że pokierujecie mnie na odpowiednią ścieżkę :) Pozdrawiam

[...] i efektywnie,bez żadnych dodatków.A czy każdy będzie mistrzem w tym boju? Oczywiście że nie.Więc nie oczekujmy, że każdy przypadkowy osobnik z ulicy będzie po jakimś czasie siadał dupą do gleby 200kg z wzorową techniką. Druga sprawa-stosowanie podkładek pod pięty zmienia mechanikę ćwiczenia. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-11-28 16:23:35

Tego trójkąta nie wypełnisz.Tam nie ma mięśni. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-07-25 19:36:38

[...] 1x12/15 BARKI(moja propozycja,ale czy przywykniesz 1.Military pushpres z wybiciem nog 5x5 2.Wznos boczny gioronda 3x10/12p 3a wznosy boczne 3x10'/12p 3b Face pull 3x10/12p biceps/triceps/bruch sam uloz mi sie juz niechce Plecy/nogi cwiczysz osobno/solo (plecy ewentualnie z kapturami) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-06 11:54:49

a i powiedz mi ronie220 jak Ci się podobają moje wcześniejsze zaproponowane ćwiczenia na brzuch biceps i triceps.poprawić coś??

Zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_do_sprawdzenia.-t907099.html Przejrzyj cały temat -w tym poprawki które naniosłem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-30 15:21:56

Między A1 i A2 brak przerwy,po czym 90s. Oczywiście wszystko dostosowujesz pod swoje możliwości wysiłkowe.Możliwe,iż w pierwszych tygodniach przerwę będziesz musiał troszkę wydłużyć,bo padnie wytrzymałość. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-12-31 10:30:55