owsianka

1. Ulveczki Edina 1981 HUN 81,90 0,9034 27 135,0 145,0 152,5 145,0 130,99 12 2. Takacova Hana 1954 CZE 82,00 0,9028 79 137,5 145,0 152,5 145,0 130,90 9 3. Szczepanik Dorota 1969 POL 81,30 0,9070 81 130,0 135,0 145,0 130,0 117,91 8 4. Niakhai Hanna 1978 BLR 81,00 0,9088 18 125,0 130,0 130,0 125,0 113,60 7 5. Owsianka [...]

co to jest owsianka 100g ? Oliwa z oliwek ile tej oliwy, daj zrzut diety wg schematu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html liczyłeś ile potrzebujesz kalorii czy tak strzelałeś ?

moim zdaniem o 9 weglowodany-typu owsianka,oczywiscie sie nie napychasz. przed biegiem moze byc tak jak piszesz mała kawa....

Dzień 3 tydzień 3 Śniadanie: owsianka z dodatkami Obiad: pierś+ziemniaki+fasolka zielona Kolacja twaróg Z racji, że dzień był bez siłowni to tylko 3 posiłki plus jakaś przgryzka

jak gotowałem odżywkę z owsianką to mi się zważyła

ale z gainerow z mniejsza iloscia cukru by mi sie cos przydalo... MA chyba 8 g ma na 100g a znacie moze jeszcze lepszy ? Penseatener owsianka z czasem sie nudzi :-%

[...] 4 worki ryżu dziennie, 700 g mięcha, trochę zdrowych tłuszczy jak oliwa z oliwek czy orzechy i jedziesz. Na początek powinno wystarczyć. Tylko wiadomo, zamiast ryżu makaron/chleb/owsianka/ziemniaki. Mięcho, ale i ryba, twaróg, jaja, a nie sama pierś z kurczaka. Suszone owoce, jak rodzynki i morele. Pilnujesz regularnych posiłków i coś tam pójdzie

z jedzeniem to u mnie jest tak jem 3 razy dzienie w posilkach staram s zeby byly owsianka,ryz ,ryba ,piersi z kury ,owoce chude mieso duze ilosci wody czy to prawda ze po zakoncoym cyklu na nitrobolon trzeba zmniejszyc intensywnosc treningow zeby nie stracic te co przyroslo ps King moglbys napisac dokladna nazwe tego ,zapychacza,dzieki

To nie jest nic nie typowego. Większość osób tak robi, że przygotowuje wcześniej posiłki, ale ja zalecam mimo wszystko urozmaicanie, bo niestety nie ma takiego dania, który dostarczałoby wszystkich makro i mikroelementów Najczęściej jest pierś z ryżem i warzywami a rano owsianka

6:30 jajka 150g, 100g owsianki, 100g jogurtu naturalnego, 20g oliwy z oliwek. 10:30 soja 50g, owsianka 100g 13:10-14:00 jogurt naturalny 100g, 75g płatków owsianych. 17:00 chude mięso 150g, makaron ciemny 200g. trening 19:30-20:15 20:15 jogurt 100g naturalny, mleko 2% 250ml, otręby owsiane 50g, oliwa z oliwek 10g, ser biały 2% 125g. +kilka warzyw [...]

a takie śniadanie o 6:00 (jako pierwsze)? -Owsianka na mleku, 25g słonecznika łuskanego i szklanka kawy zbożowej? chodzi mi o to czy dobrze dobrane produkty?

[...] 16 mam obiad: pozniej 18 jakas przekaska przed treningiem jakies weglowodany : po treningu ryz warzywa i mieso caly poniedzialek Wtorek: sniadanie zaczynam roznie mlek oz owsianka lub jakies kanapeczki 2 sniadanie to co zawsze : obiad jezeli zdaze do domu i trening mam od 15 i nie ma mnie do godziny 20 kolacja roznie. Sroda to co [...]

[...] 16 mam obiad: pozniej 18 jakas przekaska przed treningiem jakies weglowodany : po treningu ryz warzywa i mieso caly poniedzialek Wtorek: sniadanie zaczynam roznie mlek oz owsianka lub jakies kanapeczki 2 sniadanie to co zawsze : obiad jezeli zdaze do domu i trening mam od 15 i nie ma mnie do godziny 20 kolacja roznie. Sroda to co poniedzialek. [...]

[...] Zawsze świeżaki się napalą na np. kreatynę a potem są zaskoczeni, że nie działa "jak na etykiecie" . To tylko dodatek, uzupełnienie... Nic to za Ciebie nie zrobi. Pamiętaj, że najważniejsze co jesz, jak jesz i jak trenujesz. ;-) Myślę, że 500g kury, 300g makaronu, warzywa, zdrowe tłuszcze, owsianka i kilka jajek w dniu by Ci starczyło w pełni .

Haha w sumie tak. Kogo ja chce oszukać... Ale za to dzis wjezdza marchew, owoce i jakas kasza/owsianka takze bd git

Przeczytałem i postanowiłem wprowadzić pare poprawek 1 śniadanie - 10:00 Jako że owsianka mi w ogóle nie wchodzi to zostanę przy jajecznicy i chlebie więc 25g B 50g W 18g T -TRENING- 11:00 2.obiad - 12:30 - 13:00 jakieś mięso kurczak/podroby i worek ryżu 30g B 80g W 3. Odżywka - 16:00 Zostaje przy odżywce bo to mi bardzo pomoże uzupełnić + 2 [...]

[...] właśnie coś koło tego. Dlatego jakby teraz miała jeść 2500 to musiałaby się chyba zmuszać do jedzenia. Nigdy nie zdarzało się że była głodna, je co 3-4 godziny przykładowo: rano omlet z 2 jajek na 2 śniadanie owsianka, obiad np kurczak że szpinakiem ricotta i makaronem, podwieczorek jakiś owoc albo coś lekkiego, kolacja zazwyczaj jakas sałatka

Owsianka + owoce + Masło orzechowe + wpc / skyr / twaróg + mleko/woda

Ad1. Mozesz dac oliwe z oliwek, chociaz lepiej dac jakies zródło wielonienasyconych tłuszczy. I oliwa z owsianką nie bardzo . Ad2. Mozesz dac wiecej jak lubisz, nie stan sie niewolnikiem diety. Tylko pamietaj o radach z poprzednich stron. Ja piję po 0,5l mleka dziennie i specjalnie się tym nie przejmuję. Najwyzej wieksza opona będzie . Ad3. [...]

[...] nie wiesz!! trening ukladem z osoba ktora zna sie zapewne lepiej od ciebie na silowni nog nie cwicze bo gram w klubie pilkarskim i tam trener o to dba! dieta rano jajecznica/owsianka obiad ryz piers z kurczaka(roznie) po treningu czarny chleb z tunczykiem kolacja twarog staram sie tego trzmac ... i nie wypowidaj sie jak nie wiesz(nie znasz sie?) [...]