ostatnie powt

[...] osoby przesadzającej w treningach; częściej słyszę, że robię za dużo/za mocno niż że za mało/za słabo. Z drugiej strony ta reputacja się wzięła z tego, jak wyglądają moje ostatnie powt w serii: jako że staram się jechać dotąd, aż nie będę w stanie kontynuować, to niestety im dalej, tym gorzej z techniką. Stąd biorą się takie akcje, jak [...]

[...] do tego sportu, ale także z faktem że popełniałem wiele błędów treningowych , które to uświadomiłem sobie dopiero po długiej i żmudnej lekturze tego forum.Przez ostatnie 2 lata nie zrobiłem prawie żadnych postępów jęsli chodzi o mase , jedynie siła poszła w górę. Ten rok mam zamiar podzielić sobie na kilka cykli treningowych, jednak [...]

[...] na drążku wiosło w opadzie military press stojąc uginanie ramion ze sztangą łamaną (bic) brzuch: drążek; uginanie nóg w zwisie 30.06 DT - nie mam za bardzo maksów bo ostatnie sprawdzanie 2 dni temu nie wyszło, ale zaczynam trenować.. zestaw A 1s/2s/3s/4s/5s 50%, 70%, 80%, 90%, 100% kg: 26,5/36,5/44/49/54 - dość ok, trochę za mało kg, [...]

[...] 4-5 serii zaczynam od I.60kg po 12 powtorzen nastepnie II.65kg x10 powt. , III/IV.70kg x8 powt. (probuje czasmi 2 razy powtarzac te serie ale zazwyczaj nie wychodzi ostatnie powt. z asekuracja), V.75kg x6 powt. 2.Ławka skosna kąt 45 st. 4 serie: I.60kg x 10 powt. II. 65kg x 8 powt. III. 65kg x 8 powt. IV. 70kg x 6 powt. 3.Rozpietki na [...]

[...] - 60kg x 13-15 - 65kg x 11-12 - 70kg x 9-10 - 75kg x 6-8 - 80kg x 4-5 2. maszyna do wyciskania siedzac w przod. 4 serie stopniowo zwiekszajac ciezar ( na dobite pomagajac ostatnie powt. nogami ) 3. Wyciskanie Hantli na lawce w skosie w gore - 18kg x 15 - 20kg x 12 - 20kg x 11-13 - 25kg x 10 4. Kolowania na tej samej lawie hantlami. -8kg x 12 [...]

[...] czwa. Strechning 40 min. Rower lub bieganie 5. pia. Łydki, udo 6. sob. Barki kaptury kark 7. niedziela. relax 1 tydzień. 4 ćwiczenia po 4 serie od 30 do 15 powt. Ledwie co ostatnie powt. Mogą być 2 z pomocom, nie wymuszone samemu . ciężar tak dobrać by wykonać dokładne powtórzenia 2 tydzień 4 ćwiczenia po 3 serie wykonywać po od 12,10,8 powt. [...]

[...] powt. z jaką zaczynałem. Na początku treningu wykonywałem rozgrzewke, następnie ćwiczenia wyglądały tak: 1. seria: 50% ciężaru docelowego( tego, który używałem w ostatniej serii) x15 2. seria 75% CD x 12 3. seria 100% CD x 8-12 powt. Cwiczyłem tym planem od września aż do teraz. Przyznam, że ostatnie powt. w serii nie są doskonałe, [...]

[...] i tak zaczne od 5 kolek czyli 10xprosta sprint luk trucht. Trening z powtorzeniami po 15 powt da cos w polaczeniu z kreatyna? Ostatni trening bazowal sie na 8-6 powt gdzie ostatnie powt ostatniej serii byly wymuszane lub z pomoca partnera wiec chcialbym teraz zmienic na mniejsze ciezary przez te 6 tyg by potem w maju na BCAA+Spalaczu wrocic na [...]

[...] cwiczenia kilka razy , czy moze ten 1 raz starczy na te 3 dni w tyg , wydaje mi sie ze to malo wiem ze jak jest zalatwo moge przejsc do nastepnego poziomu ale idzie dobrze ostatnie powt robie ledwie zakladajac ze sa te tylko 4 serie palenie wewnetrzne utrzymuje sie z 30 min ale za jakies 2 h mylse ze to bylo malo nie moglbm robic tego trening [...]

[...] żebym miał szanse nabrać masy. Cel to koło 72 kg. Głównym problemem było u mnie zawsze to, że przy ćwiczeniu z większym ciężarem, na małej ilości powt. w sytuacji kiedy ostatnie powt. przychodziły ciężko na następnym treningu byłem zawsze słabszy. Myślę, że to był powód braku efektów, także teraz skupiłbym się na dużej ilości powt. (nawet [...]

[...] z hantlami - przeskoki w wykroku - wypychanie łydkami na maszynie - francuskie wyciskanie hantli oburącz zza głowy - ściąganie libnek z wyciągu - ściąganie linki jednorącz ( ostatnie powt 5 sek przytrzymać) 3 Dzień; Barki,bic,brzuch - Arnoldki - wiosło wyciąg dolny - odwodzenie ramion siedząc - wiosłowanie linką z dolnego wyciągu - unoszenie [...]

Wyciskam max 75 na poziomej (moze 80, ale nie sprawdzalem jeszcze). na poczatku treningu robie 20x40kg, 20x40kg, 15x55kg, 12x55kg. 8x65kg (ostatnie powt z pomoca lekka). i pozniej brama "spinanie rak" i butterfly 4 serie. Glownie chodzi mi o pierwsza czesc treningu na laweczce poziomej jest wporzadku ? Cwicze od konca sierpnia. A ten trening [...]

[...] uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 135 funtów dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w następujący sposób: 115 [...]

[...] Przy ćwiczeniach wielostawowych zawsze 1-2 serie 20 powt. z niewielkim ciężarem, przerwy wg tętna (spada w okolice 105 zaczynam kolejną serię - zazwyczaj 35-55s) Przysiady (ostatnie 8 pow ok. 80kg) Zakroki / Wykroki Wznosy na palcach na podwyższeniu (między przysiadami a zakrokami) Martwy Ciąg (ostatnie 8 pow. ok 110kg) Ściąganie wyciągu górnego [...]

Witam, tematów o stagnacji trochę już było, jednak chciałem podpytać o coś co mnie zawsze nurtowało, a mianowicie - wszędzie podkreśla się, że, w szczególności w okresie masowym, konieczne jest zwiększanie obciążenia treningowego, najlepiej z treningu na trening. Co, jeśli tego obciążenia nie idzie zwiększyć? Na początek ankieta: Płeć : 31 Wiek : [...]

[...] nieco poprawić ogólną siłę i masę mięśni. Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min na duże partie mięśniowe i 1 min na małe. Ciężar dobieramy tak, aby w ostatniej serii danego ćwiczenia, ostatnie powtórzenie wykonane było ze znacznym wysiłkiem, lecz ruch nie został załamany. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 [...]

Witam. Staz treningowy 18 lat jednak z dlugimi przerwami , regularnie ostatnie 4 lata jednak i tu zdarzyla sie kilkumiesueczna przerwa. Prosze o ocene planu. Trening - klasyczny split 3 dniowy plus jako 4 dzien fbw (3 dni on/1off/fbw/2off). Tutaj napisze ze takie polaczenie dzialalo super, push/pull lub gora/dol osobiscie mi nie podchodzily i [...]

[...] 10 powt tydz 2: 4 serie po 9 powt tydz 3: 5 serii po 8 powt tydz 4: 6 serii po 7 powt tydz 5: 7 serii po 6 powt tydz 6: 8 serii po 5 powt 3)wspiecia na palce ze sztanga , w ostatniej serii ciezar jak w martwym ciągu , zadnych podkladek pod palce 3 serie po 30 powt 4)przysiady z 10 sekundowym utrzymaniem max rozciagnietej pozycji czyli [...]

[...] po 10 powtórzeń. Co drugi tydzień wiosłowanie pół-sztangą jednorącz: 5 serii zasadniczych (5 lub 10 powtórzeń; co tydzień dokładamy + 2,5 lub + 5 kg do ciężaru - w ostatniej serii); TRENING UZUPEŁNIAJĄCY: 6. Ciężkie szrugsy (czyli co najmniej waga ciała, najlepiej 1.5-2x waga ciała) 3-5 serii po 10 powtórzeń (albo na maxa). Warto robić [...]

[...] wszystko ok ? czy potrzebuje interwałów ? na kiedy chce zrobić formę ? jak mocno chce się odtłuścić ? i wtedy pomyśl że dłużej jak 8 tygodni nie robisz interwałów... a na ostatnie 2-3 wrzucasz wszystkie znane sposoby...dalej nie wiesz ? zajrzyj na forum body-factory.pl lub złap kontakt do mnie i zatrudnij jako trenera , pomogę Ci dokonać [...]