jajka rano

[...] 30g +Masło 20 g= 4 bułki Po szkole : obiad , to już nie z mojej beczki ,jem co jest , zupa lub kcaloryczne obiady jak na zdj na 1 st posiłek przedtreningowy :ryż 100g +2 jajka na twardo posiłek potreningowy :PIerś z kurczaka 200g +carbo 30 g następnie :100 g MM przed snem :twaróg półtłusty + mleko 30 ml +wpc ostrowia 40 lub sama ostrowia [...]

[...] 6-12.5, 4-15, 2-15 Młotki 12-7, 10-8, 8-9, 6-10, 4-11, 2-12.5 tak jak juz mowilem rowerek po treningu przez 30 minut i truchcik do domu (jakies 1,5km) dzis na sniadanko 3 jajka, olimp witaminki, gruszka nastepne danie kurczak, nastepne kurczak a potem imieniny tesciowej takze wszystko sie moze zdazyc ale jest to sytuacja szczegulna... :P ale [...]

I jestem juz po rewizycie u lekarza :) Dzis siłownia i klatka. Jutro rano bedzie opis jak przebiegal trening po przerwie... Dzisiejsza micha to na sniadanie 3 jajka, potem 2 razy kurczak i peczek rzodkiewek. A po silowni rybka po grecku (dokladnie nie wiem jaka ;P ) Na kolacje białeczko na wodzie.

rano/sniadanie (placki) Mleko spożywcze 2% OK ale 200ml Max Płatki owsiane 100 OK jajko x1 DAJ WIĘCEJ JAJEK lyzka Oliwy z oliwek OK tran 2g(tabsy) OK B:27 T:20 :75 kCal:570 II posiłek jajecznica NO OK ALE JAJKA JUZ JADŁEŚ/IMO LEPSZY BYŁBY TWARÓG! 3x jaja 2 kromki chleba razowego OK pomidor OK DAJ WIĘCEJ WARZYW DODAJ OLIWĘ B:29 T:18 W:73 kCal:575 [...]

Możesz mieć kłopoty z wycelowaniem 100g z jajek, chyba, że kupujesz/masz jakieś miniaturki. Ja bym tam zamienił jajka z piersią miejscami, bo podejrzewam, że ten drugi to właśnie będzie po treningowy. Dodaj warzywa we wszystkich posiłkach oprócz około treningowych. A poza tym jajka ~5 min (a rano zazwyczaj się śpieszy) a pierś w kawałkach ~15min [...]

[...] widoczki ładne :) Dzisiaj miałam jakiś kryzys jeśli chodzi o bieganie. Chyba się nie wyspałam ;) Tak, jak obiecałam dodaję kolejne pyszne śniadanko: omlet z jednego całego jajka + jednego białka, płatki owsiane (na oko 20 gr. - zepsuła mi się waga.. wrrr!!), otręby (różne rodzaje) i kilka malin do smaku. Polane kefirem naturalnym. Pychota!!!! [...]

268 g bialka =2.4 116 tlucz=1 146 wegle=1.3 neiwim czy to drby rozklad, ale tak czy siak zajme sie poprawianiem diety I "rano zamiast razowca Platki owsiane 60 G (omlet jaja+platki)" To by bylo Ok, zostaw warzywa i oliwe Jajka cale 5*60g=300g 37.5/29/2 2 kanapki razowca 70g 4.5/1/30 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 Warzywko =42/40/32 [...]

[...] wiosłowania), 6-8 powtórzeń W dni nietreningowe ~30' aerobów, stopniowo zwiększaj intensywność. W miarę możliwości wysypiaj się. 5-6 posiłków dziennie, mięso/ryba/jajka + warzywa, rano i po treningu siłowym trochę węgli z owoców - najlepiej jagody, wiśnie, jabłka itp (nie banany). Z suplementacji: omega-3 5-10 g dziennie, rożłożone [...]

Poniedziałek: 16 maj:(Dzień Treningowy:góra) TRENING: 1.Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 5x 8-10p 2. Podciąganie na drążku podchwytem: 4x 10p 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 3x 8-10p 4. Żołnierskie wyciskanie sztangi: 5x 8-10p 5. Pompki na poręczach: 4x 10p 6. Uginanie ramion ze sztangą:3x 10p Po treningu Interwał do którego musiałem się [...]

[...] :) DIETA: 1. 3 całe jaja+1białko+warzywa 2 i 3, 150g mięsa+10g smalcu+warzywa 4. 250g ziemniaków+150g mięsa+warzywa 5. 75g płatków jaglanych+40g odzywki bialkowej 6. 2całe jajka+2 białka+warzywa SUPLEMENTACJA: Rano: witaminy i minerały, wit D Przed treningiem: kawka W trakcie: 15g bcaa, 8g kreatyny, 5g beta alaniny, 3g tyrozyny Po treningu: 10g [...]

Ja powiem tak zawsze biłem 1250 iu i robiło robotę . Dzisiaj rano miałem jajka jak dzieciak ale jak powiedziałem chciałem spróbować małej dawki . O godzinie 9 rano przybiłem 500iu hcg teraz jest 21 jaja jak balony . jestem w szoku że taka mała dawka zrobiła taki efekt . Nasuwa się konkluzja trzeba poznać własny organizm trochę eksperymentować . [...]

Ja powiem tak zawsze biłem 1250 iu i robiło robotę . Dzisiaj rano miałem jajka jak dzieciak ale jak powiedziałem chciałem spróbować małej dawki . O godzinie 9 rano przybiłem 500iu hcg teraz jest 21 jaja jak balony . jestem w szoku że taka mała dawka zrobiła taki efekt . Nasuwa się konkluzja trzeba poznać własny organizm trochę eksperymentować . [...]

[...] ale znalazłem pracę na wakacje i nie wszystko wygląda różowo tak jak miało być w zamyśle. Pracują na budowie (7:00 - 17:00), Rano zjadam śniadanko ok 6-6:30 (owsianka + 2 jajka/ czasami białko w prochu jak zaśpie) + Oczywiście 5g krety i w DNT 5g Bety następnie wypijam w pracy kawę ok 8:30 (Słyszałem że nie można podczas cyklu pić kawy po [...]

[...] czas trwania treningu 1h rozciąganie tak, czasami po tr. zapominam się rozciągnąć czasami nie dodaję rozpisek bo po prostu czasem nie podliczam np. w diecie rano ile g mają jajka, banan, pierś ale cały czas trzymam taki schemat diety minimum 200g ryżu/kaszy/makaronu dziennie 50g oliwy, 50g nasion, 20jaj się staram, trochę piersi cały czas też [...]

[...] 'home office' to muszę sprawnie się ogarnąć ,a nie siedzieć długo w kuchni. W zależności od danego makro w diecie, wrzucam wszystko do blendera i mixuje , obecnie to 2 całe jajka (120g) + 200g białek jaj (płynne, kupne bo nie zwykłem wyrzucać żółtek) + 15g AllNutrition Whey (naturalny smak) + dodaję czasem trochę aromatu jakiegoś , kakao lub/ i [...]

np wczoraj rano był to biały ryż i jajka( myślałem że sie zapchałem i dlatego te odruchy wymiotne) ale gdy wieczorem zjadłem pizze i jadąc samochodem musiałem sie zatrzymać żeby "puścic małego pawia" troche sie zdziwiłem o co chodzi. Dzisiaj rano wziełem tylko samego xpanda po posiłku ( biały ryż + jogurt) i znowu to samo. Na obiad ze [...]

1/- 8:00 rano, śniadanko -100g płatków owsianych -30g rodzynek -3 jajka -3g omega 3 2/- 11:30~, szkoła -kefir -Chleb Razowy z serkiem wiejskim/twaróg 200g 3/- 15:00 obiad przed-treningowy, po szkole -ryż 100g -ok 100g piersi z kurczaka 4/- 17:00 posiłek po-treningowy -carbo,l-glutamina -30min po carbo i l-glutaminie 200g twarogu [...]

[...] ciasto orzechowe z przepisu ladies i przyznam, ze jest niezłe ( gdybym przebrała skorupki i nie trafiłyby do ciasta byłoby mega extra) a tak to poplułam sobie skorupkami - nauczka na następny raz ale w pracy wszyscy byli ciastem zachwyceni i nie wierzyli, że to tylko orzechy i jajka :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b1ac51f411647669d5ef2dfb2551ca5.png

Dzieliłem kurczaka po 400 gram i tak samo wątrobke , czyli tu mam 4 posiłki , do tego dodam płatki ryz i rano jajka + odzywka i wychodzi mi 250 gram białka , składniki zmieniam, dlatego tak roznie mi to wychodzi , ale dzieki za uwage , moze faktycznie duzo tego białka , ale odzywki mi starczy na gora dwa dni takze odejdzie mi troche :)

[...] normalnie diete, tylko godziny posiłków bedziesz miał inne;-) Moja dieta: Dieta nr 1 (popołudniówka) I 8:00 Płatki owsiane 130g Ser twarogowy półtłusty 100g - dałbym jajka Mleko 3,2 % 200g Oliwa z oliwek 10g Pomidor lub ogórek 1 tabletka tranu i witaminy B-22g T-26g W-90g II 10:30 Chleb żytni razowy 100g - wywal Ryż biały 40g - [...]