jajka rano

[...] Bialko ostrowi 30 g/możesz dać do sniadania Mleko 0,5% 250 ml Płatki kukurydziane 30 g/zbędne Staraj się jak najmniej zastępować posiłki odżywkami, jako źródło białka możesz dać rybkę, jajka itd. Godzine przed snem, ok. 23 Ser twarogowy chudy 100g/ok Tak jak napisałem wcześniej dobrze gdybyś zakupił oliwę z oliwek. W diecie masz mało warzyw.

Wstajesz rano wlisz 7g-10g mono + 5g-7g glutaminy, po 20-30min jesz najlepiej jajka+ płatki owsiane, chleb razowy nie jest dobrym źrodłem wegli,jezeli jestes endo to wogle powinneś wykluczyc jakiekolwiek pieczywo z diety i zastapic je weglami złozonymi o niskim indeksie IG, płatki owsaine maja bardzo niski indeks IG dostarczaja mase energi , ktora [...]

[...] przerwie nie jestem w stanie duzo zjesc, jednak staram sie jak najwiecej, problem mam tez zeby zjesc cos po przebudzeniu, wiec jem tylko banana, potem jem serek wiejski + 2 jajka, nastepnie ryz, kurczak i warzywa, potem białko i lece na siłke, po siłce od razu banan i po 15 min spory talerz ryzu z warzywami i kuraczkiem (u chinczyka :D) i [...]

[...] białko 32 g, tłuszcze 30g, węglowodany 91g + to co z warzyw TRENING 18:00 POSIŁEK POTRENINGOWY 18:50 -OLIMP Carbo 40 g I KOLACJA 19:40 -chleb żytni razowy 50g -białko jajka 100g albo tuńczyk w wodzie 65 g -makaron dwujajeczny 50 g białko 22 , tłuszcz 3g, węglowodany 65g II KOLACJA 22:00 -ser twarogowy chudy 100g -nasiona słonecznika 20 [...]

[...] 500ml tu ok ale odpuściłbym ten sok. Węgli prostych dosyć jest w bananach VI godzina po treningu Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 500ml zbędne kompletnie. Daj tu jajka, jakieś warzywo i ten chleb z ostatniego posiłku VII kolacja serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 40g wywal chleb dodaj oliwe + ewentualnie warzywa Zmieniony [...]

NIe wiem czy to ma sens wklejac, jak ostatnio rano tylko jadalem owsianki+3 jajka, na noc twarozek, a tak to moze maly akwalek miesa, troche makaronu na obiad przez wyjazd, a problemy dalej byly. No ale ok ; wkleje obecnąbo zmniejszylem wegle ale dalej to samo Dodam ze jem brokuly, marchewki, jablka, ogorki, pomidory [...]

dieta 5-6 posiłków dziennie rano owsianka plus jajka poter ryż/kasza/makaron plus mięso kurczak/wołowina/ cielęcina do tego surówka i oliwa takie są 3-4 następne posiłki ostatni posiłek to np 2 puchy tuńczyka i przed snem białko i tak wygląda z grubsza moje jedzenie tak na szybko ilości to już sam musisz sobie dobrać do wagi i celu.

[...] piję kawę oraz jem dwa kawałki chleba (np. z serem) następnie jadę do pracy (fizyczna) o 10 śniadanie herbata 3 kawałki chleba z szynką itp. o 16 obiad różnie zupy, ziemniaki itp później jakieś batony herbata chipsy, jogurty o 19 kolacja 2 jajka, 2 parówki, 3 kawałki chleba to na tyle... Zmieniony przez - kebabosik w dniu 2012-07-23 21:13:12

sniadanie: płatki owsiane + jajka kolacja jabłko + orzechy + twaróg jest ok? ps: 2 szklanki mleka dziennie to za duzo skoro jedna wypijam rano a druga na kolacje?

[...] omlet z 3 białek i 1 całego jaja oraz białko, kakao i cynamon przed spaniem zjem jeszcze jakieś lekkie danie zależy co mam (myslałem również o koktajlach na noc) (jesli ide na trening wieczorem) w domu między 9.30/10 - np. 4 jajka lub jakaś sałatka potem zazwyczaj ide w kime i budze się jakoś 2/3h przed treningiem aby zjesc obiad i tu zalezy co

cz. 2 (jesli ide na trening wieczorem) w domu między 9.30/10 - np. 4 jajka lub jakaś sałatka potem zazwyczaj ide w kime i budze się jakoś 2/3h przed treningiem aby zjesc obiad i tu zalezy co mam to jem np. - jesli mam mieso staralem sie jesc z warzywami ogolnie nie jadalem za duzo ryzow i makaronu bo wczesniej jechalem an redukcje po treningu jak [...]

[...] serek wiejski lekki lub ser biały chudy, tym bardziej że dostarczą one dawki świetnie przyswajalnego wapnia który również wspomaga odchudzanie pomimo tego wywodu białko jajka grzechem nie będzie, niemniej jednak ja bym je wolał zdecydowanie na śniadanie niż na kolację " I pytanie za 100 punktów - kto to napisał? Zmieniony przez - Uka [...]

owoce na noc i jajka nie za bardzo to na rano, najlepiej by bylo gdybys zamiast tych kanapek zrobil jakies jedzenie do opakowan np kurczak z ryzem i warzywami, dodaj jakas rybe, po obiedzie sam ryz jesz?

[...] Co masz na myśli mówiąc, że wygląda ubogo? To jest przykładowy dzień, rano czasami omlet z platkami oraz jogurtem i owocami, kanapki z masłem orzechowym i cynamonem, na obiad zamiast kurczaka nie raz jajka i ziemniaki. Biorę witaminy i omega3. Jeśli coś jest nie tak, bardzo proszę o rady. Zmieniony przez - MCinek w dniu 2017-03-14 12:13:25

cienko to wyglada... RANO dodaj jajka lub jakies inne bialeczko(moze byc sp80) DO SZKOLY nie kanapki,a wez pojemnik z ryzem i miesem,lub twarogiem(tu mozesz dodac oliwe) OBIAD..pozostan przy ryzu lub makaronie z miesem+warzywa, ziemniaki z kwasnym mlekiem nie sa dobrym rozwiazaniem PO TRENINGU moze byc carbo z tuna, jak ci zoladek przyjmuje taka [...]

[...] Niżej masz linka do ściągnięcia programu który pomoże ci obliczyć wartości RANO - płatki owsiane + rodzynki, orzechy włoskie, orzechy laskowe - mleko + omega dorzuć jajka nie wiadomo ile?? W SZKOLE - kanapka (chleb razowy, masło, szynka, ser żółty, pomidor) - kefir smakowy 450m zamień na naturalny OBIAD na obiad najlepiej pierś z kury [...]

Tak tłuszcze przed treningiem. Warzywa dodawaj, owoce: rano, po treningu. Ale po co Ci olej lniany/orzechy włoskie do śniadania skoro dajesz jajka? Białko ustal na poziomie 2.-2.5 g na kgmc Węgle 5g na kgmc Tłuszcze 1 g na kgmc. Jak by waga nie szła w górę to stopniowo dodaj węglowodanów. POzdr

ANIMAL CUT 1 saszetka l karnityna 10ml posilek 1 - 2 jajka - 50 gram orzechow wloskich - kromka chleba pelnoziarnistego posilek 2 -piers z kurczaka 150 gram - oliwa z oliwek 20ml - troche warzyw ANIMAL CUT 1 saszetka l karnityna 10ml posilek 3 przed treningowy - ryz 50 gram paraboliczny -cycek z kurczaka 100 gram Odrazu po silowni - bialko [...]

[...] czuje ze cwiczylem i na trzeci takze nawet na czwarty dzien sie cos czuje. posilki zazwyczaj 4 dziennie czasami wiecej. 1.rano platki z mlekiem i kakao 2.sniadanko drugie 2 jajka na miekko plus chlebek(lub puszka tunczyka 3. obiadek zazwyczaj to co dostane to zjadam czyli jakies miesko lub ryba, ryz lub ziemniaki(raczje staram sie aby to byl [...]

Zaraz spadam na trening, dzisiaj siła. Dieta: Rano ok. 7 płatki owsiane ok. 10 kanapka z szynką ok. 12 obiad - karkówka 16. 2 jabłka ,trochę twarogu I ok. 21 zjem jakieś jajka twaróg czy coś..zobaczy się. Napiszę coś jak wrócę, narka. ;)