[...] robię trening siłowy 3 razy w tygodniu fbw i waga ani drgnie. Moja dieta wygląda tak (dodam że codziennie tak samo, ale nie przeszkadzam mi to): I posilek Szakszuka (3 jajka, puszka pomidorów, 1 duża papryka) II posilek: 250g filet z kurczaka Warzywa na patelnie 225g Ogorek kiszony 150 Olej rzepakowy 20g(do smażenia i marynaty III posiłek [...]
[...] trochę zdesperowany i załamany tym co się ze mną stało i wymyśliłem taką "dietę" Robię sobie rano miksturę: 250g twarogu chudego, 135g tuńczyka (co 3 dni zamieniam go na 3 jajka ugotowane, później za 3 dni na makrelę wędzoną) + 200g serka wiejskiego + dosłownie troszkę mleka 0.5% aby nie było za gęste - to wszystko miksuje blenderem i rozkładam [...]
[...] wieprzowej/łososia+warzywa/surówka/sałatka TRENING 60 g płatków kukurydzianych zalewanych shakiem z 30 g wpc lub 40 g wafli ryżowych lekko posmarowanych dżemem+ 20 g wpc 4. 4 całe jajka lub 150 g makreli wędzonej lub 200 g śledzia lub 150 g twarogu+ 20 ml oleju rzepakowego/oliwy30 g masła orzechowego/wiórków kokosowych lub 150 g łososia
[...] 19:00 trening 21:00 - najczesciej tatar z ogorkiem, cebula, magi, musztarda, oliwa lub - bialko (25g) + oliwa lub - jakas ryba w sosie pomidorowym + oliwa lub - 2 gotowane jajka + kanapka z poledwica przed spaniem: - samo bialko (25g) Staram sie tak od 3 tygodni i waga totalnie ani drgnie :/ Tluszczy na brzuchu od cholery, w spodnie zadne sie [...]
[...] jest wyprostowana, niemniej jednak przypominam (z grubsza) gruszkę. Moja dieta jest praktycznie niezmienna od kilku lat, rano kilka kromek żytniego chrupkiego pieczywa, dwa jajka i kilka plastrów wysokiej jakości wędliny drobiowej, na obiad 100g ryżu białego plus gotowany na parze brokuł, ew. mały ogórek z jogurtem naturalnym i duszony kurczak, [...]
Witam. Chodzę na siłownię od 2 miesięcy, ćwiczę wg. planu (4x w tygodniu: Pondziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek) BMI - Idealne Wzrost: 185cm Waga: 90kg W talii: 103cm I więc tak, bym chciał abyście pomogli ułożyć mi dietę taką abym mógł ćwiczyć a jednocześnie mógł ćwiczyć, szkołę mam od godziny 8:00 do 14:00, wstaję codziennie o 6 rano aby do [...]
[...] na poziomie 250g z tym, że w dni treningowe i nietreningowe jem ich tyle samo nie wiem czy to nie błąd? 2 posiłek czasem jem kanapki z serem żółtym/ białym, a w ostatnim jajka na zmianę z twarogiem. Warzywa także zamieniam pomidor/ogórek/ papryka itd. Zapotrzebowanie do utrzymania około 2600kcal, waga 73,5 kg. Mam kilka pytań: 1. Rozróżniać w [...]
[...] miał dostęp do siłowni więc napiszę plan w 2 wersjach. (siłka/dom) Dieta do końca niesprecyzowana, ale postaram się rano płatki jęczmienne (owsiane mi nie wchodzą), potem jajka, ryz z kurczakiem, znowu coś z jajkami, na kolacje twarożek. W szkole to jakies kanapeczki z szynką z indyka itp. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko / [...]
[...] Nie brałem do tej pory żadnych kreatyn itp i na razie nie chciałbym brać, chodzi mi raczej o jakieś odżywki. Odżywiam się zdrowo, tzn. stosuje jakby dietę białkową (rano jajka i coś do tego, przed i po siłowni ryż z kurczakiem i wieczorem chleb razowy z tuńczykiem bądź twarogiem). 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); nie [...]
[...] obiad, czyli to co przygotuje żona 19.00 pierwsza przerwa w pracy 22.00 druga przerwa w pracy ok.2 w nocy sen Obecnie moja dieta obejmuje: płatki owsiane lub jakieś muesli, jajka, tuńczyk, makrela wędzona, czasami śledzie, piersi z kurczaka+brązowy ryż+ warzywa( marchewka, brokuły, kalafior,groszek zielony, kukurydza, czasami brukselka) wszystko [...]
[...] w- 25min dystans 3,7km w tym jedna przerwa na marszobieg (30 sek) Dieta jaką stosuję jest zaczerpnięta jakiś czas temu z innej strony: Śniadanie Jajecznica z cebulka: 2 jajka + jedna mała cebulka 1 kromka chleba razowego; 1 kubek kefiru 200g Herbata Lunch 2 kromki chleba razowego, 2 plasterki chudej wędliny, 1 ogórek kiszony herbata Obiad [...]
[...] prawie od rana do wieczora nie ma mnie w domu (wakacje, dziewczyna i inne pierdoły).Staram sie zdrowo odzywiac, zadnej pepsi/slodyczy/chipsow, na sniadanko platki owsiane, 2 jajka i troszke rodzynkow, obiad jakies miesko + kasza/ryz/makaron, przed i po treningu duzo wegli, kolacja bez wegli.Czy bez diety (przy zdrowym odzywianiu, duzej ilosci [...]
[...] sporty: siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełny dostęp Dieta: brak specjalnej diety; rano płatki na mleku lub jajka, drugie śniadanie ciemne pieczywo z serem, wędlina, łososiem; obiad z dwóch dań; kolacja ok 19, coś lekkiego; nie liczę kalorii Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] III posiłku) Kalorii 1671, 5 (również nie wliczając tej oliwy z oliwek, nie mogę tego znaleźć nigdzie) Dieta wygląda następująco: I posiłek (09:00) - przed treningiem. 150g jajka, 100g płatki owsiane (B 18,75 T 14,55 W 0,9 208,5 kcal) + (B 11,9 T 7,2 W 63 378kcal) Trening (10:00) 2 banany po treningu ok 200g (B 2 T 0,6 W 43,6 190kcal II posiłek [...]
[...] zadnych slodyczy, fast-foodow itd. W ciagu dnia pije ok. 1,5-2l wody + ok. 2 szklanki herbaty(zielona/czerwona) W weekendy pozwalam sobie zmienic sniadanie, spozywam 4 jajka(przewaznie ugotowane na miekko), a wyrzucam mleko i musli oraz jogurt z obydwu sniadan (by zachowac ilosc tluszczu) :) Czekam na ostra krytyke oraz podpowiedzi, co [...]