[...] chleb/bulki z szynka, 3 posilek ryz z kurczakiem, 4 posilek ryz z kurczakiem, 5 posilek chleb/bulki z szynka, miedzy tym gainer, 6 posilek makaron z twarogiem, 7 posilek jajka z chlebem. Oprocz tego pestki dyni rano i wieczorem, warzywa owoce. Ogolnie to jem co 2h bo z czasem sie nie wyrobie. Co to ilosci btw to bialka z 2 g, tluszcze z 8 a [...]
rano mało białka i zero tłuszczy daj orzechy. do szkoły ryż z mięsem w pojemnik ładuj. w przedtreningowym ryz z mięsem sos wywal. po treningu zmień chleb to słabe źródło węgli. przed snem jajka albo twaróg z dodatkiem oliwy
czyli rano wrzucic jakies orzechy do platkow i dodac z 2/3 jajka ? bedzie ok? a moze dorzucic jakis serek/jogurt? jakie lepsze zrodlo wegli do tunczyka ? znow ryz ;) ?
[...] weglami mam najwiekszy problem jest ich az 280 i do konca nie wiem jak je wypelnic.. Posilki beda podzielone na okolo 4/5 Rano jak wstaje o 6, platki owsiane . kolo 9, 3 jajka oraz jogurt naturalny skyr 200gr 12 nabial kotasala 200gr w postaci salatki kolo 15 , jogurt natualny skyr 200gr po treningu ryz z piersiami z kurczaka... wiem wiem [...]
tak jak kolega wyzej napisal, zrob jakas mala chodzby przykladowa rozpiske dotyczaca makro, bo jesli wazysz przykladowo 70kg, zjesz rano 3 jajka, potem do obiadu 150-170g piersi z kuraka i na kolacje kostke 250g twarogu chudego to praktycznie masz juz swoje cale zapotrzebowanie na bialko bo napewno uzupelnisz to z reszty prduktow, wiec wpc ktore [...]
[...] jakiś serek + warzywo rano, - w ciągu dnia mięso/ser + ryż/makaron/kanapki jakieś + warzywo/owoc, - ostatni posiłek raczej bez węglowodanów, raczej białko+tłuszcze, tutaj jajka się sprawdzą. Przegryzać możesz sobie orzechy (włoskie/laskowe), drożdżówki to wiesz, od tego mięśni nie zbudujesz ;) Co do kreatyny - albo mesh, albo CM3. Jakościowo [...]
A więc załóżmy. Rano - płatki na mleku Na Obiad - Makaron z serem lub Ryż z warzywami Na kolację , jajka , plus na podwieczorek np. owoc jakiś lub jogurt + MASS XXL , Nitroblon , Creatine Microzed Mesh , Desxtrose , + mój trening : Poniedziałek : Klatka *Wyciskanie sztangi leżąc *Rozpiętki *Wyciskanie sztangi leżąc skos górny Wtorek : [...]
"Rano - płatki na mleku Na Obiad - Makaron z serem lub Ryż z warzywami Na kolację , jajka , plus na podwieczorek np. owoc jakiś lub jogurt " Płatki na mleku mogą być ale owsiane jakby co ;) Na obiad dorzuć troche mięcha (cyca,wołowine,rybe) co wolisz Po treningu też zjedz sobie np ryżu z cycem kuraka. Ogólnie to słabo to sie bardzo [...]
Zmniejszym bym ilość posiłków na Twoim miejscu na ostatni posiłek tłustą rybe albo pastę jajko+twróg, twaróg+ryba , jajka+ryba. Także mógłbyś inną opcje wybrać rano dać posiłek białkowo tłuszczowy a na noc białkowo+węglowodanowy. Wszystko zależy od Twoich priorytetów , na redukcji wybrał bym opcje II z węglami na noc. Pozdrawiam
Tak trzymana rano owsianka 4 pełne jajka pistacje, i kolejne posiłki to 250gram kurczaka 100 gra ryżu i tak 4 razy w ciągu dnia, no i na wieczór twaróg 250-500 gram zależy od tego czy coś nie wcisnę międzyczasie. Nie będę się tu rozpisywał o diecie bo to nie ten dział. Chciał bym dodać ze jak ktoś nie ma 1000 postów na tym forum to nie znaczy ze [...]
http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html co do diety, posiłęk przed snem za mały, za dużo twarogu na dzień, w szkole to samo znów twaróg, rano też, drugie znów.. Na sniadanie może być polędwica z kurczaka, jajka, płatki owsiane jako zrodło bialka.
Ja czasami jem rano śledzie albo łososia wędzonego z jajeczkiem i awokado albo pastę z makreli z cebulką i kiszony ogórkiem. To tak na wypadek gdyby Ci się jajka znudziły. Jajaczenice z boczkiem też jadłam. Przy normalniej misce z 60-70g tłuszczy - bez problemu daje się ten boczek wkomponować - tylko trzeba pamiętać potem w ciągu dnia o innych [...]
[...] O której chodzisz spać że ostatni posiłek tak pózno? Śledz z kaszą jest dobry? Dla mnie do śledzia to bardziej ziemniaczki - ziemniaki spokojnie możesz jeśc. Ja jem rano jajka plus boczek, potem dwa takie same poisłki ziemniaki/kasza/ryż plus mięso/ryba/podroby, jako deser do tych poisłków owoce, no i na kolację jakies zródło białka plus dużo [...]
[...] O której chodzisz spać że ostatni posiłek tak pózno? Śledz z kaszą jest dobry? Dla mnie do śledzia to bardziej ziemniaczki - ziemniaki spokojnie możesz jeśc. Ja jem rano jajka plus boczek, potem dwa takie same poisłki ziemniaki/kasza/ryż plus mięso/ryba/podroby, jako deser do tych poisłków owoce, no i na kolację jakies zródło białka plus dużo [...]
o 22 (przed snem jakiś czas) daj jeszcze białko jakieś a rano platki owsiane i jajka
I posiłek ok. 6.30 *płatki owsiane z mlekiem oraz rodzynkami i orzechami włoskimi *2 jaja gotowane mam własnie rano platki owsiane na oraz jajka na sniadanie
rano dorzuc jakies orzechy,jajka ew.suszone owoce do szkoly za szyne miecho dodaj oliwy i warzyw,do 4posilku dorzuc mieso/jaja ew.oliwe,warzyw,w 5posilku za sledzia i kanpki daj miecho/rybe z oliwa i ew.pieczywem/kasza,na noc sam ser z oliwa
Ujmę to tak, dorzucaj do posiłku gdzie brakuje Ci białka, np rano jesz jajka to nie dorzucasz już odżywki, potem serek wiejski czy twaróg z czymś tam, białko jest, potem obiad np pierś czy inne mięso ryby białko w mięsie jest, no może mama nieraz zupę zrobi to białka tam nie masz czyli sobie robisz koktajl z odżywki, ja tam zawsze jak są zupy to [...]
[...] nie wiedzialem co to jest dieta jadlem wszystko co popadnie pozniej przez rok dieta na tej podstawie ze ryz 3x dziennie bez zadnego zrodla bialka na noc twarog a rano o 7 2 jajka pozniej o 10 100g platkow owsianych a teraz mozna powiedziec profesjonalna diera od pol roku wspomagana suplami anty katabolicznymi i jakas przed treningowka do tego [...]
Koniu, przenosząc te jajka na rano, zostawiam te płatki owiane czy to zamiast tego? i co wtedy dac na kolacje? :) Zamienniki tej diety to po prostu zamiast kurczaka bede jadł zamiennie indyka, jakąś rybe. Warzywa tak samo, raz z patelni raz jakies pomidory, ogórki, itd. zamiast ryżu tak samo kasza, albo ziemniaki :) Zmieniony przez - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
