jajka rano

[...] klatka i biko: przyjemny trening :-) + fota po trenie, zero pąpy, nabicia etc.: http://iv.pl/images/11192799330739472981.jpg Dieta: 1. Płatki owsiane 100g + 200g jabłka + 4 jajka + 1 białko + cynamon + słodzik + ok. 200ml wody. http://iv.pl/images/99915510511314312966.jpg 2. 50g ryżu basmati + 200g kurczaka + pomidor, rzodkiewka i sałata [...]

[...] 8 Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu Komentarz: zupełny brak energii,chęci,ale i tak dałem z siebie wszystko. Dieta: 1. Płatki owsiane 100g + 200g jabłka + 4 jajka + 1 białko + cynamon + słodzik http://iv.pl/images/44999320677813969241.jpg 2. 50g ryżu białego + 50g anabol protein waniliowe + słodzik [...]

[...] Martwy ciąg x 10p Ciężar: 20kg Ilość obwodów: 8 Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu Komentarz: brak Dieta: 1. Płatki owsiane 100g + 55g banana + 150g truskawek 4 jajka + 1 białko http://iv.pl/images/78934147185471471045.jpg 2. 50g ryżu białego + 50g whey c6 cookie i cream http://iv.pl/images/87051114324672145150.jpg 3. 50g ryżu [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 3/dzień 21 Trening: brak Dieta: 1. Płatki owsiane 100g + 100g banana + 4 jajka + 1 białko http://iv.pl/images/45100511994681308557.jpg 2. 50g ryżu parboiled + 200g piersi z kurczaka + warzywa http://iv.pl/images/51835383587183566524.jpg 3. 50g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka + warzywa [...]

[...] maksymalnie wczuć się w pracę mięsni, może o 2p mniej przez to zrobiłęm, jednak nie o to chodzi. Pozytywnie na plus :-) Dieta: 1. Płatki owsiane 100g + 200g jabłka + 4 jajka + 1 białko http://iv.pl/images/44616480434757767837.jpg 2. 50g ryżu brązowego + 200g kurczaka + warzywa http://iv.pl/images/81788497320479697817.jpg 3. 40g anabol [...]

[...] x 10p 6. Martwy ciąg x 10p Ciężar: 20kg Ilość obwodów: 8 Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu Komentarz: brak Dieta: 1. Płatki owsiane 100g + 100g banana + 4 jajka + 1 białko http://iv.pl/images/76553120855758766303.jpg 2. 50g ryżu parboiled + 50g whey c6 cookie i cream 3. 50g ryżu parboiled + 200g piersi z kurczaka + warzywa [...]

[...] dobry trening, jednak chyba muszę postarać się o dłuższy sen, bo z regeneracją jakby gorzej. Siła chyba zaczyna spadać. Dieta: 1. płatki owsiane 100g + 200g jabłka + 4 jajka + 1 białko 2. 200g piersi z kurczaka + 50g ryżu parboiled + warzywa 3. 40g whey c6 + 150g banana 4. 200g piersi z kurczaka + 50g ryżu + brązowego + warzywa 5. puszka [...]

[...] x 10p Ciężar: 20kg Ilość obwodów: 8 Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu Komentarz: Jeszcze gorzej niż ostatnio Dieta: 1. Płatki owsiane 100g + 200g jabłka + 4 jajka + 1 białko 2. 50g ryżu brązowego + 50g whey c6 cookie cream http://iv.pl/images/85261281356227674196.jpg 3. 50g ryżu brązowego + 300g piersi z kurczaka + warzywa [...]

[...] x 16p/5kg x 16p 8,75kg x 20p/7,5kg x 13p/6,25kg x 13p 10kg x 17p/8,75kg x 10p/7,5kg x 12p Komentarz: Wszystko ok :-D Dieta: 1. Płatki owsiane 100g + 150g banana + 4 jajka + 1 białko 2. 50g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka + warzywa http://iv.pl/images/25082554727528503613.jpg 3. 200g ziemniaków + 200g piersi z kurczaka + warzywa [...]

[...] z treningu: brak :D Komentarz: Bardzo dobry tren, siła chyba nawet na plus, głównie w pompkach na poręczach widzę spory progres :-) Dieta: 1. 100g płatków owsianych + 4 jajka + 2 białka jaj + 200g brzoskwini 2. 40g whey c6 czekoladowe + 300g jabłka 3. 33g ryżu + 200g kurczaka + warzywa 4. 33g ryżu + 200g kurczaka + warzywa 5. 33g ryżu + [...]

[...] cynamonem+pomarańcza+banan 2. 50 gr owsianki 3 całe jaja 100 gr twarogu chudego ze słodzikiem 3. 80 gram ryzu 200 gram podudzi z kury 4. 50 gram owsa miarka Whey C-6 3 całe jajka 5. 50 gram ryzu 180 gram piersi i 10 ml lnianego i ogórki w zalwie curry 6.~~ 100 gram twarog chudy 15 gram lnianego, wafel ryzowy ( na deser) puszka tunczyka w sosoie [...]

[...] podciąganie sztangi https://www.youtube.com/watch?v=zOqnAN9eKsA&feature=youtu.be Komentarz: Wszystko ok :-D Dieta: 1. Płatki owsiane 100g + 135g mango + 4 jajka + 1 białko + warzywa http://iv.pl/images/45712287050022695818.jpg 2. 40g whey c6 bananowe + 150g banana 3. 50g whey c6 czekoladowe + 50g ryżu [...]

[...] obroniona na 5, jutro trening pleców na czczo + ładowanie, czyli 400g węgli, w tym 200 po treningu :-D Trening: brak Dieta: 1. Płatki owsiane 100g + 200g jabłka + 4 jajka + 1 białko 2. 50g ryżu białego + 50g anabol protein 3. 50g kaszy gryczanej + 200g piersi z kurczaka + warzywa http://iv.pl/images/26972584754053914008.jpg 4. 50g [...]

[...] to wrzuce :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5188cdc9484e4814a0817425b3eacb2c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e6f39e5e32b4951b1bb385b3a9a0cea.png Śniadanie mistrza po bieganiu - jajka , twaróg , białko ,owsianka ,truskawki , maliny , banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7973e015e1924074a268d23287ad1865.jpg Cały dzień spedzony na działce a wiec było [...]

[...] Komentarz: Dobry trening, dobra potliwość, od czwartku już nie robię zapasu powtórzeń tylko jade na maxa :-) Dieta: 1. 100g płatków owsianych + 4 jajka + 2 białka jaj + 100g banana 2. 50g whey c6 czekoladowe + maliny, brzoskwinie ufo, jabłka http://iv.pl/images/58042942241352342292.jpg 3. puszka tuńczyka + 40g ryżu [...]

[...] unoszenie w opadzie: https://www.youtube.com/watch?v=3Ll5ssGRoqc&feature=youtu.be Komentarz: całkiem dobry tren. Dieta: 1. 100g płatków owsianych + 4 jajka + 2 białka jaj + 200g brzoskwini 2. 40g whey c6 czekoladowe + 300g jabłka 3. 40g kaszy gryczanej + puszka tuńczyka + warzywa [...]

[...] x 12p Ciężar: 20kg Ilość obwodów: 8 Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu Komentarz: Bardzo dobra potliwość :D Dieta: 1. Płatki owsiane 100g + 140g borówek + 4 jajka + 2 białka http://iv.pl/images/41076572834237085549.jpg 2. 33g ryżu + 200g piersi z kurczaka + warzywa 3. 33g ryżu + 200g piersi z kurczaka + warzywa [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=82tu4irNeoQ&feature=youtu.be Komentarz: Bardzo dobry tren, ale pompa zeszła po 10 minutach xD Dieta: 1. 100g płatków owsianych + 4 jajka + 2 białka jaj + 140g borówek 2. 40g whey c6 bananowe + 300g jabłka 3. 33g ryżu + 200g kurczaka + warzywa http://iv.pl/images/57755336563682898267.jpg 4. 33g ryżu + [...]

[...] x 12p 6. Martwy ciąg x 12p Ciężar: 20kg Ilość obwodów: 8 Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu Komentarz: brak Dieta: 1. Płatki owsiane 160g + 33g rodzynek + 4 jajka + 2 białka + warzywa 2. 33g ryżu + 200g piersi z kurczaka + warzywa http://iv.pl/images/09934370577261708821.jpg 3. 33g ryżu + 200g piersi z kurczaka + warzywa [...]

[...] 6. Martwy ciąg x 12p Ciężar: 20kg Ilość obwodów: 8 Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu Komentarz: szybko i ciężko Dieta: 1. Płatki owsiane 100g + 200g jabłka + 4 jajka + 2 białka + warzywa http://iv.pl/images/00691809376634871959.jpg 2. 33g ryżu + 200g piersi z kurczaka + warzywa http://iv.pl/images/45782406739965855353.jpg 3. 33g [...]