1.06 Trening Pierwszy trening od prawie 2 lat na siłowni także nie wrzucam konkretnej rozpiski bo sam chciałem zobaczyć w jakiej formie będę i na jakich ćwiczeniach bazować w przyszłości. Do tego porobiłem trochę ćwiczeń na core, oraz na piłkach bo w końcu mam do nich dostęp. Na następnym treningu będę leciał już konkretną rozpiskę po tym jak [...]
[...] Przed treningiem dodatkowo posmarowałem lędzwiowy odcinek kręgosłupa ben-gay'em i pomógł. Nie czułem bólu przez pierwsze 1.5h. Dieta: 1.100g owsianki, 8 białek, 2 całe jajka, trochę dżemu 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.100g makaronu, 300 g pierś z kurczaka, warzywa, 20ml oliwy 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, warzywa, 20ml [...]
[...] poszła znowu po interwłach max 177 wiec prawie to samo.. ale tym razem wiecej sił.. okazała sie za krótka.. chłodzenie dieta trzymana rano płatki40 g II sniadanie wiejskie jajka obiad kurczak warzywa kolacjja risotto( boczek, krewetki, basmati pomidot, papryczka chili) przez dzień migdały... kolacja twaróg Zmieniony przez - sun pin w dniu [...]
[...] i 60-70 gram płatków owsianych (do tego 40g olimp gain bolic). Zawsze rano mam mały apetyt dlatego placuszki bardzo ciężko wchodzą tym bardziej że są suche (70g płatków na 2 jajka i troche mleka) i wsunięcie całego takiego omleta nieraz zajmuje mi 40 min.nieraz przy jego jedzeniu mnie mdli a ostatnio nawet 2 razy myjąc zęby po zjedzeniu tego [...]
1.Jesli trenuje rano to mam isc po sniadaniu na trening (owsianka,jajka) czy jesc z rana przed treningowy (ryz brazowy,kasza,cyc). 2.Czy do twarogu moge dodwac troche przyprawy typu jarzynka,vegeta dla smaku?
Zupełnie nie wiem, jak mam się ustosunkować do tego, co mi napisałeś, zastanawiam się nad ewentualnymi błędami. Podstawę mojej diety stanowią jajka, chudy biały ser, makrela wędzona i grilowana, śledź, mintaj, tuńczyk, pierś z kurczaka, orzechy laskowe i włoskie, oliwa z oliwek, warzywa niskowęglowodanowe. Przykładowy jadłospis pisałam wcześniej [...]
[...] na kolejny czas. Od jutra również zaczynam protokół kortyzolowy, który będę prowadzić na początek przez 2-4 tygodnie. DIETA 1. kasza jaglana, truskawki, Heppalife 2. jajka, kakao, migdały 3. gulasz z serc kurzych, polędwiczki wieprzowej i masło 4. i 5. roladki z piersi indyka z serem, pieczarkami i cebulą, szparagi, fasolka szparagowa, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja nawet nie znam twoich preferencji żywieniowych \-) rano owsiane+mleko+jajka możesz jeść (np. 60g owsianych na 100ml mleka i 3 jajka) przed treningiem 150g kury i ryż po treningu jw możesz zmieniać ryż na makaron, kaszę itp, kuraka na inne mincho kolacja twaróg+płatki owsiane (pół kostki twarogu, 50g owsianych) resztę musisz ustalić sam, to są [...]
Kup sobie WPC i Kazeine, WPC rano ,Kazeine przed snem albo zastąp jajka i twaróg mięsem (drób, ryba). Nie wiem czemu ,ale mam przeczucie że te płatki które rano "szamiesz" to nesquik bądz pochodne heh... Tak w ogóle to wrzuć plan diety 2. Zdrowo chudnie sie do 1kg/tydzień czyli 4 kilo miesiecznie (5x4=20) Odpowiedz brzmi: TAK [...]
[...] 30 gram 16 00 i tu uczta dnia gotowana pierś z kurczaka lub pieczona rybka 50 gram kaszy lub brązowy ryż sałatka grecka własnej roboty(1 pomidor,pół ogórka, oliwki, papryka, sałata, ser feta, sos vinegret(biedronka) w tym sosie dwie łyżki oliwy i 4 wody) 19 3 jajka gotowane z kethupem(pudliszki mój ulubiony) 21 125 gra twarogu 23 spanko
[...] strony takie obfite sniadanie podkreca chyba metabolizm,tak? Czyli jesli zjem mniejsze sniadanie,powiedzmy 2 skibki razowego chleba z jakas dobrej jakosci wedlina,do tego 2 jajka,garstka orzechow(plus tran i witaminy),to dam chyba sygnal organizmowi,zeby nie szalal..?;d nadmienie,ze jestem ostatnio zwolennikiem jedzenia wegli przed snem,wiec nie [...]
TYDZIEŃ 1 - SOBOTA. Tutaj złapała mnie jakaś grypa chyba.. Już w pracy z czasem coraz gorzej się czułem, a wieczorem to w ogóle tragedia. Temperatura, gorące ciało, a zęby myślałem, że mi się połamią obijając się o siebie z zimna :)) Apetyt też tragedia, więc dieta daje wiele do życzenia. TRENING Dnt. DIETA 1. Banan + redbull :)) 2. Jajka (5) + [...]
gdzie masz policzone zapotrzebowanie kcal,rozkład BTW?? 7.30 - Rano jem platki + bulka płatki owsiane,mleko,jajka,owoc,siemie lniane 11 - W szkole jem zazwyczaczaj 2 ciasta francuskie wez chleb razowy z szynka,oliwa i warzywkiem i rozdziel na 2posilki 15-16- obiad - ok. Po silowni ryz z jogurtem 17- mieso lub jajka po silce [...]
ja sie zaraz zbiorę też do leżenia, przygotowałem jedną porcję żarcia na jutro, rano jajka ugotuję najwyżej żeby nie kusiło, ciężkie życie z nieposkromionym apetytem