...
Napisał(a)
Mam nadzieję, że do końca sierpnia wagę Twoja też uda mi się osiągnąć, chociaż u mnie to kwestia odpuszczenia weekendowych cheatow bo ewidentnie to mnie cofa w redukcji
...
Napisał(a)
Te 275w to średnie z 20min czy ftp po odjęciu?
Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team
Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html
...
Napisał(a)
3 w/kg siedzą. Do 4 zwykle idzie lekko.
Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team
Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html
...
Napisał(a)
31.05
Trening
Ten tydzień zapowiada się jeszcze luźniejszy od poprzedniego, głównie z powodu sobotniego ślubu. Także zrobię pewnie 3 treningi z czego jeden już na wyjeździe i będzie to raczej bieg. Co do dzisiejszego treningu to wpadła typowa luźna jazda, przez większość czasu nie patrzyłem nawet na licznik. Jakieś mocniejsze skoki były tam gdzie wiatr był mocniejszy.
Dieta
1. Jajka, pomidory, humus
2. Kasza manna, odżywka białkowa, masło orzechowe
3. Łosoś, bataty, szpinak
4. Ryż z kurczakiem i warzywami
Suplementacja
Rano: witamina d, maślan sodu
Przed snem: Zma plus magnez z witaminą b6
Trening
Ten tydzień zapowiada się jeszcze luźniejszy od poprzedniego, głównie z powodu sobotniego ślubu. Także zrobię pewnie 3 treningi z czego jeden już na wyjeździe i będzie to raczej bieg. Co do dzisiejszego treningu to wpadła typowa luźna jazda, przez większość czasu nie patrzyłem nawet na licznik. Jakieś mocniejsze skoki były tam gdzie wiatr był mocniejszy.
Dieta
1. Jajka, pomidory, humus
2. Kasza manna, odżywka białkowa, masło orzechowe
3. Łosoś, bataty, szpinak
4. Ryż z kurczakiem i warzywami
Suplementacja
Rano: witamina d, maślan sodu
Przed snem: Zma plus magnez z witaminą b6
...
Napisał(a)
1.06
Trening
Pierwszy trening od prawie 2 lat na siłowni także nie wrzucam konkretnej rozpiski bo sam chciałem zobaczyć w jakiej formie będę i na jakich ćwiczeniach bazować w przyszłości. Do tego porobiłem trochę ćwiczeń na core, oraz na piłkach bo w końcu mam do nich dostęp. Na następnym treningu będę leciał już konkretną rozpiskę po tym jak zobaczę jak moje ciało zareaguje po dzisiejszym treningu.
Dieta
1. Jajka, pomidor, humus
2. Golonka bez skóry, ogórki kiszone
3. Ryż z kurczakiem
4. Dwa kawałki pizzy, batonik białkowy
Suplementacja
Rano: witamina d, maślan sodu
Przed snem: Zma plus magnez z witaminą b6
Trening
Pierwszy trening od prawie 2 lat na siłowni także nie wrzucam konkretnej rozpiski bo sam chciałem zobaczyć w jakiej formie będę i na jakich ćwiczeniach bazować w przyszłości. Do tego porobiłem trochę ćwiczeń na core, oraz na piłkach bo w końcu mam do nich dostęp. Na następnym treningu będę leciał już konkretną rozpiskę po tym jak zobaczę jak moje ciało zareaguje po dzisiejszym treningu.
Dieta
1. Jajka, pomidor, humus
2. Golonka bez skóry, ogórki kiszone
3. Ryż z kurczakiem
4. Dwa kawałki pizzy, batonik białkowy
Suplementacja
Rano: witamina d, maślan sodu
Przed snem: Zma plus magnez z witaminą b6
...
Napisał(a)
02.06
Wolne
03.06
Trening
Trening już na wyjeździe, mimo idealnych warunków zrobiłem luźny bieg bo nie miałbym nawet jak spakować rower. Na treningu wleciało 30 minut biegu, 5 minut walki z cieniem jako odpoczynek i 30 minut biegu a na koniec około 3-4 minut marszu.
Dieta
Dieta wyjazdowa także staram zjadać wszystko ale w rozsądnych ilościach, a słodycze zastępować batonami białkowymi, dopuszczajac jedyne odstępstwo w postaci 2-3 gałek lodów dziennie.
Suplementacja
Rano: witamina d, maślan sodu
Przed snem: Zma plus magnez z witaminą b6
Zmieniony przez - remik_16 w dniu 2021-06-04 14:08:20
Wolne
03.06
Trening
Trening już na wyjeździe, mimo idealnych warunków zrobiłem luźny bieg bo nie miałbym nawet jak spakować rower. Na treningu wleciało 30 minut biegu, 5 minut walki z cieniem jako odpoczynek i 30 minut biegu a na koniec około 3-4 minut marszu.
Dieta
Dieta wyjazdowa także staram zjadać wszystko ale w rozsądnych ilościach, a słodycze zastępować batonami białkowymi, dopuszczajac jedyne odstępstwo w postaci 2-3 gałek lodów dziennie.
Suplementacja
Rano: witamina d, maślan sodu
Przed snem: Zma plus magnez z witaminą b6
Zmieniony przez - remik_16 w dniu 2021-06-04 14:08:20
...
Napisał(a)
Nie czujesz po bieganiu zupełnie innych mięśni na drugi dzień?
Ja umierm dlatego nie próbuje.
Ja umierm dlatego nie próbuje.
Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team
Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html
Poprzedni temat
Zalany Potem Poniedziałek 2021!
Następny temat
Rowerek spinningowy
Polecane artykuły