Dziennik małego kolarza

To mamy to damo FTP ;)

Mam nadzieję, że do końca sierpnia wagę Twoja też uda mi się osiągnąć, chociaż u mnie to kwestia odpuszczenia weekendowych cheatow bo ewidentnie to mnie cofa w redukcji

Te 275w to średnie z 20min czy ftp po odjęciu?

Po odjęciu

3 w/kg siedzą. Do 4 zwykle idzie lekko.

Priorytet to zejście z wagą do 83-85 kg wtedy będę myślał o tych 4

31.05

Trening
Ten tydzień zapowiada się jeszcze luźniejszy od poprzedniego, głównie z powodu sobotniego ślubu. Także zrobię pewnie 3 treningi z czego jeden już na wyjeździe i będzie to raczej bieg. Co do dzisiejszego treningu to wpadła typowa luźna jazda, przez większość czasu nie patrzyłem nawet na licznik. Jakieś mocniejsze skoki były tam gdzie wiatr był mocniejszy.

Dieta
1. Jajka, pomidory, humus
2. Kasza manna, odżywka białkowa, masło orzechowe
3. Łosoś, bataty, szpinak
4. Ryż z kurczakiem i warzywami

Suplementacja

Rano: witamina d, maślan sodu

Przed snem: Zma plus magnez z witaminą b6

1.06

Trening

Pierwszy trening od prawie 2 lat na siłowni także nie wrzucam konkretnej rozpiski bo sam chciałem zobaczyć w jakiej formie będę i na jakich ćwiczeniach bazować w przyszłości. Do tego porobiłem trochę ćwiczeń na core, oraz na piłkach bo w końcu mam do nich dostęp. Na następnym treningu będę leciał już konkretną rozpiskę po tym jak zobaczę jak moje ciało zareaguje po dzisiejszym treningu.

Dieta

1. Jajka, pomidor, humus
2. Golonka bez skóry, ogórki kiszone
3. Ryż z kurczakiem
4. Dwa kawałki pizzy, batonik białkowy

Suplementacja

Rano: witamina d, maślan sodu

Przed snem: Zma plus magnez z witaminą b6

02.06
Wolne

03.06

Trening
Trening już na wyjeździe, mimo idealnych warunków zrobiłem luźny bieg bo nie miałbym nawet jak spakować rower. Na treningu wleciało 30 minut biegu, 5 minut walki z cieniem jako odpoczynek i 30 minut biegu a na koniec około 3-4 minut marszu.




Dieta
Dieta wyjazdowa także staram zjadać wszystko ale w rozsądnych ilościach, a słodycze zastępować batonami białkowymi, dopuszczajac jedyne odstępstwo w postaci 2-3 gałek lodów dziennie.

Suplementacja

Rano: witamina d, maślan sodu

Przed snem: Zma plus magnez z witaminą b6






Zmieniony przez - remik_16 w dniu 2021-06-04 14:08:20

Nie czujesz po bieganiu zupełnie innych mięśni na drugi dzień?
Ja umierm dlatego nie próbuje.