posilek SNIADANIE 10.00: - szklanka mleka na cieplo + 1 slodzik(lub jogurt 0%) + platki mussli 100g JAK RANO NIE CI SIĘ JEŚĆ TO KUP DOBRE WPC. TO NIE JEST ŚNIADANIE DLA 125 KG CHŁOPA. NAJLEPSZE BY BYŁY JAJKA II posilek 12.00: -100g brazowego ryzu +100g miesa mielonego + sos bolonski bul curry 100 G MIĘSA TO JEST NIC, MIELONEGO UNIKAJ. SOS WYWAL [...]
16.05 Rano: -omlet (jajka, płatki owsiane, wsio smażone na oliwie z oliwek), do picia Yerba Mate II posiłek: -pieczeń z indyka, makaron razowy, warzywka + do picia wapno z D3 III posiłek: -panga, makaron razowy, warzywka, do picia czerwona herbata IV posiłek: - 1. porcja białka Provit 85 olimp + 5 g oliwy z oliwek TRENING V posiłek: - 1. porcja [...]
rano zjedz kurczaka+ryz, pozniej posilek potreningowy, ew. po silowni odrazu bialko/ww proste. pozniej dodajesz sobie jakis posilek, aby proporcje sie zgadzaly, np. jak rano jesz owsianke+jajka to mozesz je wrzucic na obiad
Mawashi, Biniu, A jak widzicie ta dietę na redukcji z tym że trening rano? Typu po przebudzeniu bieganie, później 10:00 siłownia? bądź zamiennie siłownia a po treningu 30-40 min aero? Rano np wpc z oliwa z oliwek przed biegiem, po bieganiu jajka + płatki owsiane, a później już wołowina/kura/ryba + tłuszcz?
[...] ze cos wiecej mi wejdzie bo buraczki ugotowalam nastepne. Suple bz, warzywa jak w misce. Jeszcze jajca rybie byly na jajku rano ale nie wliczylam do miski. Poszukam makro w necie bo caly sloik czeka. Zaraz pakowanko i rano w droge. I jeszcze tylko jajka musze uwedzic na droge./kurze/ /SFD/Images/2016/3/24/a357788a51b54655bb15bda1ed11d283.jpg
[...] ilosci kcal, ale wyboru na krotka mete teraz nie ma... za 2 tygodnie przerwa, a jesienia/zima walka o 15mm w udzie 31 lipca: beztreningowy dieta 1500kcal, wegle niskie: 1: jajka, twarog, pomidor 370kcal 2-3-4: losos, kura, salata, bob, razem 800kcal 5: indyk, soczewica (mialo byc aero po..) 200kcal 6: twarog 130kcal razem: 1500kcal, 200B, 56T, [...]
[...] że takie niskie obciążenia :-D) 5/6/7 /7 wykroki przeskoczne (ciężar własnego ciała) x20 hip thrust x 15 4 serie 40/45/50/50 40/40/40/40 kg Dzisiejsze jedzenie: 1.dwa jajka sadzone na boczku 2. indyk z ryżem brązowym 3. reszta indyka z ryżem 4. koktajl z malin, mięty, kaszy jaglanej i mleka ryżowego. Wyszedł paskudny, a ja mam dziś [...]
[...] ale nadal o łącznej kaloryce ponad 300 kcal ;-) Ale wbijając to w Fitatu, wychodzi na to, że zmieściłam się w ok. 1700 i nawet makro jest ok. A więc wyglądało to tak: 1.3 jajka, odżywka, ghee, jagody mrożone 2. pierś, warzywa na patelnię, kasza gryczana biała 3. Baton Be Raw (daktyle z fistaszkami ;-)), czipsy Eat Real - swoją drogą, jak można [...]
[...] Na sen melisa Ogólnie jest ok, jutro cały dzien na miesie. Mam smaka na rybe :-) W pt cheat, przewiduje 3 opcje: 1) kanapki z bochenka chleba razowego (ser, szybka, jajka, ser biały, ser z orzechami etc) 2)pizza 3)opiekane ziemniaczki z przyprawami, ryba do tego może czekolada 80% gorzka/ z orzechami Co wy byście wybrali? 8-) [...]
nie zaleca sie orzechow pod wieczor/na noc bo sa ciezkostrawne rano platki owsiane+jajka = owsianka na wodzie/mleku + jajka/jajecnica = placek owsiany pozniej to juz jak wolisz