TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men

A leci ładnie, codziennie około -0,5kg i centymetr w pasie mniej. Dzisiaj najniższa waga 74kg, myślę że do 73 dojdę a może i niżej. Dłużej i tak chyba nie dałbym rady ciągnąć redukcji, 7 miesięcy to nie przelewki Z moją masą mięśniową i tak nie ma sensu niżej schodzić.

2014-07-14 poniedziałek - DNT

Cykl - 14 / dzień - 36

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	87,2
Waga tłuszczu [kg]	11,3

Zapotrzebowanie [kcal]	2 246
Dieta [kcal]	2 272
Bilans [kcal]	26

DIETA / SUPLE

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 272	208,2	184,9	81,9	26,6	12,9

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,4	2,1	0,9

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 125	138,0	15,3	56,6	0,0	11,7
Roślinne	967	27,4	168,1	24,6	26,6	1,2
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		122	20,5	5,3	2,3	0,0	4,7
	Kefir krasnystaw	100	50	3,4	4,7	2,0		4,7
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek		322	30,8	41,2	4,9	11,2	0,6
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
11:00	tłuszcz		135	0,0	0,0	15,0
	Olej lniany budwigowy	15	135	0,0	0,0	15,0
11:00	posiłek		400	36,7	40,8	11,2	3,2
	rostbef wołowy	150	228	32,2	0,0	11,0
	Ziemniaki młode	250	172	4,5	40,8	0,2	3,2
14:00	posiłek		262	33,1	8,2	11,0	0,6
	rostbef wołowy	150	228	32,2	0,0	11,0
	Ziemniaki młode	50	34	0,9	8,2	0,0	0,6
19:30	posiłek		361	34,8	47,4	3,8	0,4	7,0
	Kefir krasnystaw	150	75	5,1	7,0	3,0		7,0
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
21:00	posiłek		670	52,3	42,0	33,7	11,2	0,6
	Mozarella	125	348	21,5	0,8	28,8
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0

dziś dzień bez aktywności
odpoczywam po wczorajszym


jeszcze takie foto z biegu
(w przyszłym roku muszę ubrać się w sposób "unikatowy" żeby łatwiej było się wyszukać na fotkach/filmach)



fajny filmik






skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Tydzień 10/dzień 65
Cieszę się, że to już końcówka, bo przy każdym pochyleniu, mam zayebiste zawroty głowy, jak usiąde na chwile gdzieś to nie chce mi się wstawać, nie chcę mi się już nawet sięgać po cokolwiek, każda czynność mnie męczy. Włosy wypadają, libido zerowe, woda spada z opuchlizny z dnia na dzień, pompy brak, płasko strasznie, a jutro jeszcze komleksy będę klepał.

Trening:

Klatka + barki

1.wyciskanie hantli skos
25kg x 17p/28kg x 9p/30kg x 7p
28kg x 13p/30kg x 6p/35kg x 3p
30kg x 13p/35kg x 5p/40kg x 1p
35kg x 6p/35kg x 5p/35kg x 5p <---zostaje przy 35-tkach, bo 40 już nawet z pomocą nie wycisnę.
2.wyciskanie sztangi poziom
45kg x 23p/55kg x 10p/65kg x 8p
55kg x 17p/65kg x 8p/75kg x 5p
62,5kg x 12p/72,5kg x 7p/82,5kg x 3p
70kg x 11p/80kg x 6p/90kg x 3p
3.rozpiętki skos
5kg x 110p/6kg x 40p/7kg x 25p
6kg x 45p/7kg x 30p/8kg x 20p
7kg x 50p/8kg x 25p/10kg x 20p
7,5kg x 50p/10kg x 21p/12kg x 15p
4.wznosy boczne w opadzie
5kg x 22p/6kg x 11p/7kg x 9p
6kg x 20p/7kg x 12p/8kg x 7p
7kg x 22p/8kg x 10p/10kg x 6p
7,5kg x 20p/10kg x 8p/12kg x 4p
5.wyciskanie hantli siedząc
16kg x 18p/18kg x 9p/20kg x 7p
18kg x 14p/20kg x 7p/22kg x 5p
20kg x 12p/22kg x 5p/25kg x 4p
22,5kg x 7p/25kg x 4p/27,5kg x 2p
6. wznosy boczne siedząc
5kg x 20p/6kg x 10p/7kg x 8p
6kg x 16p/7kg x 10p/8kg x 7p
7kg x 16p/8kg x 9p/10kg x 7p
8kg x 15p/10kg x 7p/12kg x 5p

Filmy z treningu:
brak

Komentarz: na samym początku, przy odkładaniu hantli, jakoś dziwnie trafiłem w stojaki i kawał skóry odleciał mi od palca. Ogólnie dobry tren, siła już na lekki minus, ale staram się przynajmniej maksymalnie wczuwać w ćwiczony mięsień.


Dieta:

1. 100g płatków owsianych + 4 jajka + 2 białka jaj + 200g brzoskwini

2. 40g anabol protein + 300g jabłka

3. 40g ryżu+ 200g kurczaka + warzywa

4. 40g ryżu + 200g kurczaka + warzywa


5. 40g ryżu + 200g kurczaka + warzywa


6. 200g kurczaka + warzywa


Komentarz: głód


Suplementacja:

Black Devil: 4 kapsy przed treningiem, 4 kapsy na noc
Creatine Powder: 10g przed treningiem, 10g po treningu
BCAA Powder: 15g przed treningiem
Whey c6: 40g po treningu siłowym
Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc
Magnesium citrate: 10g na noc
Omega3: 1 kapsułka rano


komentarz: brak

15 LIPIEC DT




BARKI
1.Arnoldki 3 serie
2.Wyciskanie sztangi stojac na suwnicy smitha + wznosy przodek ciezarkiem - 3 serie łaczone



3.Wznosy bokiem + Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie łączone
4.Tył barków - linki wyciag górny 3 serie

SZRUGSY
hantle 4 serie

NOGI LEKKO
1.Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie
2.Uginanie nóg na maszynie 4 serie
3.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
4.Wspiecia na palcach na steperze 1 seria max

AEROBY
35 min bieganie na bieżni



Witaminy x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Bcaa przed aerobami
Białko po treningu/wieczór
A.M.G przed treningiem



Poranan jajecznica z cebulką i chlebem żytnim



Posiłek przed treningowy - kurczak grillowany + ryż + ogórki konserwowe



Wołowina grillowana z kaszą jeczmienna i brokuły

Urlop ciąg dalszy . Miska w ogóle nie liczona, wpada wszystko na co mam ochotę. Siłowni w okolicach żadnej. Jedynie pozostaje codzienne bieganie, ale w solidnej jak na mnie dawce. Pozdrawiam

Edit - z racji biegania codziennie min 10km, wchodzi z supli:

10g BCAA HiTEC przed aerobami 8-10km, 10g BCAA HiTEC po aerobach
10g BCAA HiTEC przed tabata/krótki wybieg 5-7km i 10g BCAA HiTEC po

Do tego codziennie Glucosamine HiTEC na wieczór i przed aerobami 2xThermo Fusion (wraz ze średnim spalaczem)



Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-07-16 09:34:33

Ale po fotkach widać, że wypad udany
U mnie dzisiaj przed trenem poszła kawa z cynamonem i imbirem, potliwość bardzo dobra. Myślałem by zacząć do sauny chodzić, ale obawiam się, że znowu jakiegoś uczulenia dostanę
Wchodzi obecnie 4-6 torebek pokrzywy i 3-4 zielonej herbaty + energetyki + kawa + duzo napojów zero.

zeby ci serducho nie stanelo

kofeina i tak słabo na mnie działa.

2014-07-15 wtorek - DT

Cykl - 14 / dzień - 37

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	88,2
Waga tłuszczu [kg]	11,2

Zapotrzebowanie [kcal]	3 125
Dieta [kcal]	2 532
Bilans [kcal]	-593

DIETA / SUPLE

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 532	214,9	275,7	66,5	27,2	37,1

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,4	3,1	0,8

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	965	138,0	15,3	38,6	0,0	11,7
Roślinne	1 292	33,1	235,4	26,9	25,5	1,9
Owoce	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		122	20,5	5,3	2,3	0,0	4,7
	Kefir krasnystaw	100	50	3,4	4,7	2,0		4,7
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek		322	30,8	41,2	4,9	11,2	0,6
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
11:00	tłuszcz		135	0,0	0,0	15,0
	Olej lniany budwigowy	15	135	0,0	0,0	15,0
11:00	posiłek		324	35,8	38,4	3,0	1,2	0,3
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
14:00	posiłek		324	35,8	38,4	3,0	1,2	0,3
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
17:15	przedtreningowo		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Beta Alanin	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:49	Aeroby (czas: 0:09)
18:00	BCAA		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
18:00	Siłownia (czas: 1:29)
19:45	Aeroby (czas: 0:29)
20:30	posiłek		635	39,7	110,4	4,6	2,4	30,6
	Kefir krasnystaw	150	75	5,1	7,0	3,0		7,0
	Ryż biały	100	357	7,9	79,0	0,9	0,7	0,1
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
22:00	posiłek		670	52,3	42,0	33,7	11,2	0,6
	Mozarella	125	348	21,5	0,8	28,8
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Bieganie	17:49	9:44	3 /10	80	132	144

Dystans: 1500m          
bieg na siłkę

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	18:00	1:29	7 /10	441	116	144

Klatka	Wyciskanie płaskie sztanga: roboczo 100kg x 8/6; 80kg x 8/7/6 fajnie poszło dziś wyciskanko, mimo znacznego spadku sił na redu dość dobrze poradziłem sobie z tą 100'ką
Klatka	Wyciskanie skos dodatni hantle: 32kg x 4 serie robocze
Klatka	Ściąganie linek wyciągów - góra: 3 serie robocze
Biceps	Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 45kg x 3 serie roboczze, 35kg x 2 serie na dobicie
Biceps	Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 4 serie robocze
Biceps	Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 12kg x 4 serie robocze
Przedramiona	Uginanie ramion nachwytem: 4 serie robocze
Przedramiona	Uginanie nadgarstków sztanga - z opuszczaniem na końcówki palców: 2 serie roboczze
Brzuch	Unoszenie nóg: 4 serie robocze

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Bieganie	19:45	29:56	5 /10	283	134	147

Dystans: 4150m          Tempo: 7:13 [minut]          
bieg po siłce
słabe tempo, ale już nie miałem zabardzo sił



skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Tydzień 10/dzień 66
Dzisiaj samopoczucie tragedia, za 2 tygodnie jadę na woodstock do roboty (12-14h nalewania piwa), ale dietka będzie trzymana. Z powodu dużej ilości wolnego czasu całymi dniami robię generalne porządki w domu i dwa-trzy razy zdarzyło mi się, że miałem ciemno pod oczami. Nie wiem zupełnie jak na ketozie można wytrzymać, dzisiejszym wyzwaniem było pójscie do sklepu oddalonego o 5 minut. Poza tym waga znowu na minus, płaski jestem, trochę żyłek się ukazało. Jeśli chodzi o zachowanie to agresywny już nie jestem, jedynie zamulony strasznie,

Trening:

Kompleksy sztangowe na czczo:
1. Wiosłowanie x 12p
2. Zarzut x 12p
3. Przysiad przedni x 12p
4. Wyciskanie żołnierskie x 12p
5. Przysiad klasyczny x 12p
6. Martwy ciąg x 12p

Ciężar: 20kg
Ilość obwodów: 8
Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu

Komentarz: Bardzo dobra potliwość :D


Dieta:

1. Płatki owsiane 100g + 140g borówek + 4 jajka + 2 białka


2. 33g ryżu + 200g piersi z kurczaka + warzywa

3. 33g ryżu + 200g piersi z kurczaka + warzywa


4. 33g ryżu + 200g piersi z kurczaka + warzywa


5.200g piersi z kurczaka + warzywa


Komentarz: brak


Suplementacja:

Black Devil:4 kapsułki na noc
Creatine Powder: 5g przed i po kompleksach
BCAA Powder: 7,5g przed i po kompleksach
Whey c6: -
Witamin A-Z: 2 kapsułki rano 2 kapsułki na noc
Magnesium Citrate: 10g na noc
+omega3 rano

Komentarz: nie wiem czy to coś da, ale zwiększyłem dawki witamin. Profilaktycznie


Może kogoś to zainteresuje To co pije/spożywam na co dzień:
- 3-4 litry wody
- napoje typu light/zero (nieregularnie)
- energetyki light/zero przed treningiem, w ciągu dnia
- kawa z rana z cynamonem i imbirem
- 2-3 herbaty zielone (przed treningiem z imbirem)
- 4-6 saszetek pokrzywy
- ok. 30-40 słodzików
- dużo cynamonu, kakaa odtłuszczonego, pieprzu, papryki ostrej, chilli, mieszanki przypraw bez cukru