ilosc kcal

Nie musisz jesc 6 razy dziennie . Ilość posiłków jest obojętna . Najważniejsze jest utrzymywanie właściwego bilansu kalorycznego oraz rozkładu makroskladnikow . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego [...]

Okey kalkulator pokazał mi takie wyniki : Wskaźnik BMR : 2120 kcal Aby utrzymać wagę: 3657 kcal 15% białka: 549 kcal = 137 g 55% węglowodanów: 2011 kcal = 503 g 30% tłuszczu: 1097 kcal = 122 g Czyli z tego wynika że śmiało moje 2800cal z diety, pomoże mi w osiągnięciu mojego celu 90kg, a ilość białka jest nawet za wysoka i za mało w niej węgli i [...]

[...] = 715 kcal na tłuszcze 715:9= 79,4 g tluszczu, czyli ok ok 1,37 g/kg ciała czyli wychodzi troche duzo tluszczow :( czy moge odjac wiecej kcal na pocztku, czy moze taka ilosc tluszczu jest dopuszczalna. Prosze o pomoc w ukladaniu ew. jadlospisu bo to wszystko jest dla mnie czarna magia :( a co do profesjonalnej silowni.. mam silownie blisko, [...]

Zrobiłem kierowałem się wskazówkami smoczka(1200-1400 kcal) i dietę tak jak zalecała. Czy między 2, 3 posiłkiem nie ma za dużego odstępu? No to do roboty I posiłek(7 rano) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 30g Chleb żytni pełnoziarnisty( tylkoprzy przeliczniku aktywności x1.1, 40g) Pomidor lub Ogórek 100g Jaja kurze całe 50g [...]

jadłes juz taka ilość węgli? moze lepiej zacząc od mniejszej wartosci i pozniej zwiększać śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - orzechy włoskie 20 g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - owoc jaja b: 19,5 t: 21 w: 110,8 kcal 829 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb razowy 100g - warzywa do kanapki masło mięso b: 6,4 t: 3 w: [...]

Jezusicku .... 500 kcal z owoców czyli z cukrów prostych a konkretnie z fruktozy, po takim posiłku z owoców insulina idzie w górę "like bat out of hell" i tryb oszczędnościowy zaprogramowany na własne życzenie przez głodzenie się ładuje te cukry proste w uproszczeniu w zapasy tłuszczowe - czy to tak ciężko zrozumieć ? Jak kobitka ma 60 [...]

Czas na kilka wniosków z diety po obserwacji własnej sylwetki 1. Dużo węgli na bombie to głupota - od razu robię się duży, ale nijaki. Dużo energii, aż wręcz myślę za dużo co odkłada się w tłuszcz. Większa też retencja wody, bo woda nie jest pchana do mięśni tylko pod skórę. Brzuch rozepchany, większa ospałość, siły wcale nie więcej na treningu. [...]

10.07.2014 - 22.07.2014 – Urlop, Wakacje 2014 Niestety w trakcie testu miałem urlop wypoczynkowy. Kontakt z netem miałem, jednak prowadzenie codziennych wpisek był utrodniony z racji problemów sprzętowych z kompem. Działał mi tablet i telefon. Dlatego wrzucam szybkie streszczenie co w tych 12 dni się u mnie działo ;-): Menu: W dniach od 10.07.2014 [...]

Widzę że idziemy podobnym systemem z dietą uff..nie będę sama też zawsze się obawiam tych węgli, ale jeśli bilans kcal i tak będzie na minusie albo na zero bez względu na ilość węgli, to na zdrowy rozum nic się stać nie powinno. A i co prawda, też dopiero zaczęłam, ale ta dieta to chyba lepsza opcja niż cały czas węgle na niskim poziomie, bo ja [...]

wiesz, to było w jakimś poście, któego już się zapewne nie odnajdzie. Był tam jakiś wątek kiedy Quaz powiedział, że duża ilość węgli ma jakiś negatywny wpływ na tarczyce. Zapytałam się Quaza czy przy ilośći 500g ww zamienić część kcal z węgli na kcal z tłuszczy aby zmniejszyć ilość spozywanych węglowodanów. Quaz odpowieział, że zdecydowanie tak. [...]

Zmodyfikowałbym troszkę plan diety, tj. zwiększyć ilość białka i tłuszczy, a zmniejszyć węgle. W ten sposób bardziej pójdziesz na redukcję, minimalizując stratę w mięśniach. Proponuję: 1,5 - 2 g białka na kg/mc 1 g tłuszczy na kg/mc Reszta to węgle. Policz sobie (węgle & białko 4 kcal, tłuszcze 9 kcal). Jeżeli chcesz robić FBW 3 razy w tyg. to [...]

better A ten głód nie jest spowodowany psychicznie? Może jesteś przyzwyczajony do ciągłego jedzenia? Jeśli po posiłku jesteś godny to znaczy że jest on zły, dodaj może kcal, Warzyw, czegoś co ma mało kcal w dużej objętości Modafen Napisz jeszcze raz wszystko, z tym że również pod posiłkami napisz ilość btw i kcal tytian Napisz wszystko wyraźnie, [...]

[...] Ser twarogowy półtłusty 50 Brokuły mrożone 7,5 Oliwa z oliwek 1x Olimp Gold Omega-3 witaminy wywal daj swieze warzywa pomidor/ogorek/cebula/papryka reszta ok witaminy jedz 1kapsółke do snaidania po=treningowy powinien byc po sniadaniu najbardziej kcal tej oliwy 2,5g to troche za mało zmniejsz ilosc tłuszczu w sniadniu na koszt innych posiłków

To jest oczywiście wstępny rozpis dnia, gdyż wypisałem sobie na kartce parę innych posiłków, które będą mogły zastąpić niżej wypisane. Śniadanie: jajecznica z 2 jaj ~ 212 kcal 2. śniadanie: 2 bułki z plasterkiem wędliny ~ 562 kcal Obiad: 100g ryżu + pierś z kurczaka ~ 481 kcal Podwieczorek: Banan i jabłko ~ 235 kcal Kolacja: Omlet z ryżem i [...]

25.08.2018 Rano na czczo kardio 30’ biegu Po ostatnim dniu nietreningowym (W DNT mam zmniejszoną ilość ww i większa ilość białka) mój układ trawienny średnio funkcjonował. Boleści brzucha, gorsze trawienie itd. Dzisiaj z Trenerem ustaliliśmy mała zmianę jeśli chodzi o posiłki. Mianowicie jadłam dzisiaj tak jak w dzień treningowy. Chcemy sprawdzić [...]

Niedziela Piękna pogoda ! Ostatniego czasu niedzielę są genialne, pod względem pogody masę możliwości :-)) Dzisiaj wpadło 3h siatkówki :-) Ustaliłem z Lotarem, że jeśli mam 2-3h siatkówki, to mogę wrzucić dodatkowe 200kcal w niedzielę, bo w tygodniu bilans sztywny :-) Dzisiaj pewnie wpadło jakieś 400-500 więcej, ale nie przejmuję się tym, [...]

Podsumowanie Redukcji Finał ! Bardzo się cieszę, że udało mi się przetrwać ten nie łatwy okres dla mojego organizmu oraz głowy. Początek redukcji jest jak bułka z masłem, niestety później zaczynają się schody. Zadowolony jestem, że zrobiliśmy tą redukcję naprawdę na wysokich kaloriach, co było dla mnie mega zdziwieniem. To moja 2 redukcja, więc [...]

Monia od podstawówki parę rzeczy mogło się zmienić :-)) Fajnie jakbyś się przeszła do jakiegoś ogarniętego fizjo/osteopaty by ocenił aktualny stan. http://www.sfd.pl/A_na_targowisku_jedna_Lejdi_do_drugiej_Lejdi_gada..._%25_-t819911.html Tu poszukaj lub zapytaj dziewczyn czy mogą kogoś polecić z Twojego miasta :-) Waga kuchenna bardzo Ci się [...]

Wartości odżywcze Porcja: 3 miarki--- 150 gr. Ilość porcji w opakowaniu: 18 Zawartość: 2700 g Składniki % Zapotrzebowanie dzienne Kalorie 620 kcal - Kalorie z tłuszczu 180 kcal - Tłuszcz całkowity 12 g 18 Tłuszcze nasycone 4 g 24 Tłuszcze trans 0 g - Cholesterol 100 mg 33 Sód 260 mg 11 Potas 400 mg 11 Węglowodany całkowite 78 g [...]

Pewnie Cie zdziwie ale mam podobne podejście do diety. Białka maks 150-180g dziennie i rosne. I o dziwo wazylem w życiu najwięcej 115kg i jadlem moze z 4 tyś kcal. Roslem, siła szybowala w górę. Teraz widzę, że trenerzy rozpisuja patyczakom diety po 5 tys kcal, bo przecież to "ektomorficy". Nie zlicze ilu juz osobom zalecalem zmniejszyć ilość [...]