co to jest fbw

[...] dni:poniedziałek,wtorek oraz piątek na siłwoni,oraz wtorek i czwartek K1.Poniżej znajduje się plan treningowy FBW który sobie ułożyłem,i chciał bym prosić o odp czy ten plan jest dobry,ewentualnie jakieś poprawki.(Odrazu mówię że mam problem z prawym nadgarstkiem dlatego problematyczne są dla mnie niektóre ćwiczenia z masą własnego ciała [...]

[...] piątek górę ciała lecz z większą ilością powtórzeń i inne ćwiczenia. Aktualnie nie mam jako tako celu treningowego i nie robię okresów masy lub redukcji. Z sylwetki ogólnie jestem zadowolony i tym co osiągnąłem bo fajnie udaje mi się cały czas to podtrzymywać aczkolwiek nie mam żadnego progresu, ale to bardziej wina tego , że z kaloriami jestem [...]

[...] drgnęła - 1 kg. Po kolejne wizycie w połowie lipca różnica wynosiła już tylko 300 g. Co prawda analizer INBody pokazuje, że tracę tłuszcz a zyskuję masy mięśniowej jest tak jak ostatnio jest to -1.2 kg tłuszczu, +0,7 kg mięsa i trochę wody więcej. Te różnice są niewielkie zwłaszcza, że zaczynałem redukować ze 120 kg a teraz waga stoi w [...]

Witam szanowne grono, Przeglądam forum dłuższy czas i zawsze znajdowałem odpowiedzi na wszystko swoje pytania, natomiast sprawa jest bardziej złożona niż mi się wydawało. Od dłuższego czasu jestem zwyczajnie ulany – efekt diety składającej się z pizzy i coli w połączeniu z kompletnym brakiem ruchu po pandemii. Mięśnie, które kiedyś były (dzięki [...]

witam planuje za pół roku zapisać sie na boks, ale przez ten czas chce pocwiczyc troche w domu,zeby ''przyjsc z czyms do ludzi'' ,a nie zeby rzucac sie w oczy,ze jestem tam najslabszy lub jednym z .. i tu pytanie, jaki trening obrać? wiem,ze dla boksera wazna jest przedewszystkim wytrzymałość mięśni a dopiero potem siła wypracowana przez ciężary, [...]

Hej, mam pytanko dotyczące co uważacie o moim aktualnym planie treningowym FBW 3x w tygodniu gdy jestem początkującym (aktualnie mam staż od lutego do teraz czyli czerwca) być może warto coś w nim zmienić? Progres zdecydowanie jest widoczny lekko po tym czasie jak i sylwetko oraz siłowo chociaż mam problem że w dni progresu np na ławce płaskiej w [...]

[...] z łyżeczką miodu i mlekiem owsianym rano przed treningiem. Przeważnie trenuję rano na czczo, bo tak mi na to pozwala moja praca (pracuję przeważnie fizycznie). Moim celem jest rekompozycja sylwetki. Chętnie zamieniłbym ćwiczenie dzień dobry na coś innego. Jakieś propozycje na 6 dzień treningu (lower)? Upper A (4x8-10) (24 sets) Wyciskanie [...]

[...] kontuzje barku od roku wlasnie po dipach i przez ten czas unikam tego cwiczenia czy cos poprawic? Czy w treningu klatki zamienic motylki na maszynie w dzien jak robie na plaskiej czy na skosnej lawce? Koniec koncow nie wiem czemu ale jak liczac deadlify jako plecy wychodzi mi serii 18 na plecy a na klatke 16 - jakos nie rowno - czy tak jest ok?

[...] - 3 serie, 3 ćwiczenia jako superseria. 7). Wspięcia na palcach z obciążeniem na plecach - 3 x 20. Podczas każdego treningu nie mam wyznaczonej przerwy, jeżeli czuje, że jest to czas na kolejną serię, to po prostu do niej przechodzę. Zazwyczaj trening trwa od 50 do 65 minut. Jak zaznaczyłem powyżej niestety ten trening zaczyna mnie nudzić, [...]

[...] postawy z wagą ciała i na siłowni czyli głównie z hantlami. Chce zbudować masę i nie wiem czy na masie mogę sobie czasem pobiegać tak z maks 2, 3 km Chciałbym się jeszcze zapytać ile serie robić na ćwiczenie bo ja na każde ćwiczenie robię po od 8-12 zwykle 10 czy tyle jest dobrze? I czy wiosłowanie leżąc na ławce skosnej jest dobrym ćwiczeniem?

[...] wzrost i wagę: 183 cm i 92.5 kg Trenowałem push pull, chciałbym teraz po bombce przejść na trening FBW i mega wejść w temat i się dobrze skupić na treningach. Wiadomo micha jest trzymana, makrosy liczone i suplementacja witamin. Przedstawiam wam od razu moje badania, jakby ktoś mógł sprawdzić, czy dobrze mój organizm przystosował się po cyklu. [...]

[...] prawie rok w wieku 23). Właśnie postawiłem wrócić i zacząłem treningi z moją dziewczyną. Zawsze trenowałem splitem lecz teraz chciałbym spróbować FBW. Naszym planem jest zwiększenie masy mięśniowej. Ułożyłem dwa plany jednak chciałbym zapytać czy są one prawidłowe. Plan dla mnie wygląda następująco : Plan A: Podciąganie 3-4xMax Przysiad [...]

Dzień dobry. Mam 23 lata, waga 51- 52 kg wzrost 165 cm. Chciałabym zredukować tkankę tłuszczową, niekoniecznie wraz ze spadkiem masy ciała. Obecnie ok. 18 % BF. Według wzoru moje PPM wynosi 1265 kcal. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 45-60 minut trening siłowy. Oprócz tego codziennie staram się przejść 5/6km. Poza tym przez większość czasu siedzę, [...]

[...] drążku(3x1min) Ale zaczęło mi doskwierać za duże zmęczenie a poza tym mój trening trwał za długo około 2h wiec postanowiłem coś zmienić, i stad moje pytanie czy taki podział jest okey, czy może jednak dalej robić FBW bez podziału tylko odjąć kilka ćwiczeń, dodam ze przerwy między seriami to 60sec, ćwiczę co drugi dzień, dodatkowo przeplatałem [...]

[...] to 2 lata z przerwami, cwicze od miesiąca po pol rocznej przerwie. Chcialbym przejsc z fbw do jakiegos innego planu najbardziej efektywnego gdyż wydaje mi się, że te fbw jest spoko i przyjemnie mi się go robi, ale brakuje mi takiego spompowania danej partii mięśniowej, a znam i technikę ćwiczeń itp. Siedzę i czytam różne artykuły na temat [...]

[...] mają progres z siłą i masą oprócz bicepsów i tricepsów. Mimo tego, że staram się robić odpowiednio technicznie, kombinuje z intensywnością i ciężarem to bardzo ciężko jest mi złapać "czucie" i i pompę trenując te dwie partie mięśniowe. Izoluję, zwiększam fazę ekscentryczną, zatrzymuje w izometrii, wszystko żeby tylko dać jakikolwiek [...]

[...] i puściłem plecy) zjechałem na następnym treningu z ciężarem i dodałem powtórzeń i serii i przeniosłem się z klasyka na sumo. Nie mniej dalej czułem dyskomfort. Ból nie jest ani przeszywający ani taki, który daje mi w kość. Po prostu zrobiłem głupotę bo chciałem podnieść ciężar w stałym napięciu jeden po drugim ( chodzi o powtórzenie) bez [...]

Cześć wariaty, Układam sobie plan FBW, ponieważ taki trening sprawia mi najwięcej satysfakcji. Planuję trenować na przemian kalistenikę/ciężary. Moim celem jest długoterminowa zmiana stylu życia, zdrowe ciało. Nie zależy mi na maksymalnym docięciu. Chce zbudować siłę, sylwetkę i sprawność. Planuję trenować 2-3 razy w tyg siłowo i moje pytanie jest [...]

Na internecie jest masa treści jak się rozgrzewać ale czasami jeden skreśla drugi i mam wrażenie że wszystko robię źle :( Moja rozgrzewka przed treningiem FBW wygląda mniej więcej tak 1 trucht po pokoju jakieś 5 minut (dziś zmieniam na skakankę) 2 kręcęnia głową, unoszenie barków, powolne wymachy ramion, poruszanie bioder na około(wiecie o co [...]

[...] czas na masie, wszystko w miarę regularnie. Zdecydowałem się na redukcję z uwagi, że dobiłem z około 68 kg do 80 kg. Ćwiczę niestety w domu, z uwagi że najbliższa siłownia jest około 40 min drogi w jedną stronę (mieszkam na wsi). Mam zestaw z ławką + sztangą + sztanga łamana. Do tej pory ćwiczyłem na treningu FBW: Trening A: -Wyciskanie na [...]