[...] i koordynacyjnej, która by pozwalała na korzystanie z takich technik w sposób pewny, bez konieczności ciągłego szarpania się. Tego niestety trenerzy nie uczą. Wieczorem fbw: 1. Przysiady 4x5, w ostatniej 70 kg. Do tej pory mój max x1, dzisiaj poszedł x5. Fajnie. 2. Drążek. Dalsza częśc nauki podciągania. Już prawie prawie, ale jeszcze nie. [...]
Czytałem wskazówki żywieniowe, tematy podwieszone. Parę razy przeczytałem te 3 artykuły o odchudzaniu w wieku dojrzewania. Co do warzyw zapomniałem je dopisać do diety. Wcinam pomidory, ogórasy i kiszone te takie domowej roboty a nie takie kupne ****ryki. Tylko, że już siedzą na tej diecie miesiąc i tylko 2 kg, ale i tak nie wiadomo czy to nie [...]
To jest FBW? Wedlug mnie FBW polega na tym ze w jeden dzien trenuje sie wybrana duza i mniejsza partie miesni (wyjatek na zmezenie miesnia) i zeby byly te 3 treningi w tygodniu. Przykladowo: Dzien 1:Klatka+triceps Dzien 2:Barki+nogi Dzien 3:Plecy+biceps Przykladowy plan taki mniej obciazajacy kregoslup Hmm... Jak wczesniej wspomnialem Dzien [...]
Jak robię jednonóż, to robię na podstawkach, pełny ruch. Co innego obunóż, tu wolę tylko "półruch". Czyli bez żadnej podkładki pod palce. :P Skoro czujesz łydki, ok. Tylko to ma być ostre czucie, a nie lekkie smyranko. To jest split, on ma sponiewierać partię, a nie lekko ruszyć jak FBW. Kumpel miał chirurgicznie wycinany i ma spokój już ponad rok.
Witam, Tak jak co niektórzy wspomnieli wyżej obciąć węgle do poziomu około 200-250g. Brakujące kalorie uzupełnić zdrowymi tłuszczami. Węglowodany głownie z rana i okołotreningowo. Co do treningów jak już się rozkręcisz, polecam FBW - przysiady rulezz 8-) Ogólnie to polecam czytać sfd ile wlezie, próbować, testować różne propozycje, przedstawione [...]
przy wiośle chyba się przerzucę na łamaną, bo coś mi zaczyna w nadgarstkach strzelać :) "kratka na brzuchu nadal jest!? ZACZNIJ JESC! " u mnie dziwnie z tą masą, zeszły tydzień poszło prawie 1,5kg do góry, później znów stanelo w miejscu, podbiłem troche kcal zobacze co jutro bedzie na wadze (dobrze, że chociaz obwody ruszają) Robiłem [...]
Siema:) dzieki za odwiedziny u Cibie zacna forma juz a co do splita to chyba jest bardziej monotony niz FBW ale ogolnie ok bede sledzil Twoje poczynania z zelastwem
Postanowiłem, że już dzisiaj zmienię trening. FBW mi jakoś nie leży. Po 4tygodniach nic się nie ruszyło. Zmodyfikowałem stary SPLIT. Teraz wygląda on tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) 2. Wyciskanie skos (+) - 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Rozpiętki - 3x12 5. [...]
zaraz zaraz.. bardzo mocno się tu pokręciły dwa pojęcia , 1) intensywności 2) celu treningu To , że celem treningu nie jest rekord, nie oznacza wcale że nie jest on intensywny. Pewnie ze 3/4 moich treningów jest bardzo intensywne (reszta to są te kiedy jestem np zmęczony, niewyspany, coś mnie ciągnie/rwie/boli - i na trening idę po to żeby się [...]
też robię FBW, od ładnych kilku lat intuicyjne, wygląda tak; pierwsze trzy ćwiczenia są najcięższe; podciąganie na drążku (moja koronna konkurencja ), przysiady, WL. Przysiady przeważnie drugie w kolejności, drążek/WL zamiennie pierwsze/trzecie, wtedy w trakcie przysiadów 'góra' troszkę zdąży odpocząć. Staram się zrobić co najmniej po 4 serie na [...]
ja cwiczylem okolo 3 miesiace na FBW opartym o podstawowe cwiczenia z malymi dodatkami i teraz zaczalem trenowac splitem ,ale partia 2xtydzien. Moze sprobuj tego. Co do wypowiedzi ze planu nie zmienia sie co 8 tygodni to prawda, ale po dluzszym czasie stosowania tego samego planu trenowanie moze sie znudzic. Dlatego niektorzy zmieniaja [...]
FBW - Full Body Workout - pobudzasz całe ciało na każdym treningu. SPLIT - (dzielić) - trening dzielony, poszczególne partie dzielisz na różne dni. W FBW pracujesz w zasadzie tylko na wielostawach, w splicie jest miejsce na izolowane ćwiczenia. FBW (w różnych wersjach) możesz jechać spokojnie nawet 3 lata i dłużej, odpowiednio manipulując jego [...]
[...] 400w 100t z normalnym treningiem nic z treningiem gdzie wychodzę cały spompowany nic .Były i odżywki gainer i białko uzupełnienie, mono jabłko , no explode oraz super pump nic na mnie nie zadziałało.BVyły treningi każda partia 1 raz w tygodniu, i łączone 2-3 razy fbw i nic... Może ktoś ma jakiś pomysł,co jest nie tak ..prosze o opinie i pomoc.
OK to mam pytanie teraz które mnie mocno zastanawia...jak wpleść podciąganie na drążku w FBW(3 x tyg) bym miał je 2 x w tyg(w każdym tygodniu a nie co 2 tygodnie,najlepiej w pon i piątek). Konieczne są 3 zestawy?Oprócz tego chciałby mieć jeszcze na plecy wiosło i mc oczywiście... Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2012-01-11 21:53:38
Witam :) Aktualnie trenuję FBW(15-10-5) 3x w tyg. Jestem już w 4 tygodniu tego treningu. Planuje rozpocząć cykl kreatynowy z dodatkami zaraz po zakończeniu okresu 5 powtórzeń i zastanawiam się co zrobić tzn: zmienić całkowicie plan, czy może po prostu robić na każdym treningu przez okres cyklu normalny zakres powt 6-12 ? Mój cel to masa. Proszę [...]
Ronie, z kreatyną to jest tak, że planowałem ten trening FBW 15-10-5 zrobić w przerwie między cyklami i po nim dać ten cykl. Progres w miarę idzie. Chodzi mi głównie co najlepiej po tym 15-10-5 zrobić, bo w sumie na tym planie jechał będę tylko 6 tyg, nie za wcześnie na nowy ? Zmieniony przez - konri8 w dniu 2012-04-04 12:01:27 Zmieniony przez [...]