Limak1990/Dziennik/Redukcja z 82kg na 75kg

Nogi + barki + klatka (lekko - 60%)
1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10)
2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20
3. Przysiady wykroczne - 4x12
4. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8
5. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10
6. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10
7. Wyciskanie leżąc 5x5

Ogólnie trening ok. Nogi ciężko.. Każda seria i każde powtórzenie wykonane ;]

Klatkę robiłem z zatrzymaniem na 1s

czemu nie piszesz kg

Ćwiczenia od 1 do 3 - wstyd podawać ;/
4 - 45kg
5 - 7kg
6 - 15kg
7 - 60kg

No to tyle ;]

ej no nie ma czegoś takiego jak wstyd. Ja jak macham śmiesznymi ciężarami to nie zawyżam tylko piszę tak jak jest w rzeczywistości. Pisz.
W następnej wpisce nie ma żadnego zatajania.

Około 40kg brałem w tych trzech ćwiczeniach ;/

No też na łydki niewiele biorę, ale trzeba zacząć się za nie brać, bo teraz cieplej to w krótkich spodenkach będę chodził.
Jak zobaczyłem Daniela Grabowskiego jak bierze 340 czy 380kg na łydki to aż mi się głupio zrobiło. Albo Kamil Jarot... Mistrzostwo.

Wbijaj do mnie, zaraz wypiska będzie.

Mam jeszcze taki problem, że przy ćwiczeniach na uda, łydki strasznie sztanga wżyna mi się w szyję.. Okładam się teraz różnymi szmatkami bo ból z każdym treningiem się nasila ;/

To rób wspięcia czy przysiady ze sztangą trzymaną z przodu. Ja elegancko opieram o barki i jest naprawdę wygodnie. Oczywiście wiadomo: im grubszy gryf tym wygodniej.

Siema:) dzieki za odwiedziny u Cibie zacna forma juz

a co do splita to chyba jest bardziej monotony niz FBW ale ogolnie ok bede sledzil Twoje poczynania z zelastwem

bo sie nie trzyma na szyji tylko an tylnych naramiennych