biceps plan treningowy

[...] 3serie Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20-20-20 - Skłony boczne z obciążeniem: 20-20-20 - Spinanie: 20-20-20 - Scyzoryk/rowerek: 20-20-20 Środa: (plecy + biceps) Plecy: - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - Podciąganie na drążku: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 Biceps: - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami [...]

Wiek : 17 lat Waga : 65kg Wzrost : 184cm Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa: 81cm Obwód klaty: 86cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Wf (2 razy w tygodniu) + piłka nożna 2h w niedziele Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): Choroby-płaskostopie ( nie wiem czy to ma wpływ na trening) Stan zdrowia: [...]

[...] tym powinna klata sie zaokraglac a moja jest plaska. jak cwiczyc by byla taka jaka sobie wymarzylem? zamieszczam moje zdjecie klaty i plan treningowy. Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4s(8-12-16-20) [...]

Witam Moj staz wynosi 5 miesiecy i postanowilem zmienic swoj plan treningowy. Mialem dobry plan trennowy, zrobilem na nim okolo 20 kg masy, dieta, przerwy po kazdym miesiacu 2 tyg i zmienna intensywnosc treningow okazaly sie sukscesem. Moj plan (cel klatka + barki) wyglada tak: PON Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4 serie + 1 rozg [...]

[...] Waga: 62kg Wyciskanie leżąc na ławeczce poziomej: 115kg Przysiad ze sztangą 95kg (lecz myślę, że 100kg tez bym dał radę) Martwy ciąg: 130kg (ćwiczę go dopiero 2 tyg) Obwód bicepsa: 37-38cm Przedramię 36cm Obwód klaty: 99cm Udo: 54cm Łydka: 34cm (Niestety mam strasznie chude nogi ćwiczę je już od 2 miesięcy ale ciężko coś mi z nimi zrobić) [...]

[...] ile dam rady)ale w 1 serii czyli *1 -myśłałę o martwym ciągu ale nie moge jak na razie wykonac go poprawnie -barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia*2 -biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem*1 -modlitewnik unoszenie hantli*1 -triceps: -wyciskanie francuskie leżąc *2 -nogi: -przysiady z hantlami*1 [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masaa Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3529kcal i 2g biała, 5g węglodowanów i około 2g tłuszczu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : DT Xpand przed [...]

Jak w temacie... Wiec zaczne od ankiety: Płeć : Mężczyna Wiek : 20 Waga : 100 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła, rzeżba Staż treningowy na siłowni : 4 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , hantle, modlitewnik , gryf prosty i lamany Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] bardziej zwolnił, diete trzymam cały czas na tym samym poziomie ale przez ostatnie 3 miesiące ćwiczeń jak się zmierzyłem to klatka poszła 3 cm, przedramię 3 cm więcej a biceps może z 0,5 cm. Nie wiem co sie stało, myślałem, że może stagnacja ale wykluczyłem tą opcje gdyż zmieniam ćwiczenia raz w miesiącu, rozmyślałem żeby może zrobić cykl na [...]

Witam, gwoli wstępu, W czerwcu minie 3 lata, jak rozpocząłem treningi, lecz przeplatały się one z przerwami. Obecnie nie ćwiczyłem od 3-4 miesięcy (brak motywacji), ale powiedziałem sobie, wakacje za jakiś czas, trzeba nabrać formy. Więc od soboty chce wrócić na siłownie. Krótko o organizmie i diecie. Więc mam słabą przemianę materii. Szybko [...]

[...] reszta jest dosyć spokojna do ustawienia. Plan treningowy: pon - nogi + wf wt - basen + (lub) aeroby śr - klatka, plecy + trening piłka czw - aeroby lub basen + 2h wf pt - biceps, triceps, ramiona sob - trening piłka Wyliczyłem zapotrzebowanie prostym wzorem ((waga*24)*1.4)=2822,4 Ściąłem do 2,5k Rozkład makro: b/t/w ~ 185/84/251 (obliczałem na [...]

Witam, mój staż treningowy to pół roku ćwiczę od początku maja. Dietę staram się utrzymywać w miarę możliwości. Waga w maju 53kg wzrost 173~ Waga obecna 65kg wzrost 173~ Plan treningowy: -PONIEDZIAŁEK- -KLATKA + TRICEPS- -KLATKA- Wyciskanie na płaskiej 5x 12/12/10/10/8 Wyciskanie skos hantlami 4x 12/12/10/10 Rozpietki na płaskiej 3x 10 -TRICEPS- [...]

[...] podciąganie na drążku nad chwytem 4x 10 2) – martwy ciąg 4x 8-12 3) – wiosłowanie sztangą 4x 8-12 4) – sciąganie drążka do klatki siedząc 4x 8-12 Niedziela (triceps, biceps, przedramienia) I. Triceps: 1) – wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 4x 8-10 2) – wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 4x 8-10 3) – [...]

Staz treningowy : 3 miesiace Plan treningowy: TRENING I dzien klatka + biceps II dzien plecy + triceps III dzien nogi + barki + kaptury (po krotkim wprowadzeniu dodaj dol i srodek klatki) I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 - przenszenie hantla [...]

Witam, Chciałem wrzucić plan treningowy do oceny robiłem go wg wskazówek z forum, ale lepiej jeszcze skonsultować się z mądrzejszymi. Ćwiczyłem 8 miechów, ale brakło zapału miałem długą przerwę i co tu dużo mówić spasłem się strasznie teraz wracam ćwiczę już 2 miech. Dietę mam później wrzucę do innego działu, żeby nie śmiecić, a teraz plan: [...]

Witam Prosze o ocene i pomoc w zmianach planu treningowego na 5 dni,plan 5 dniowy ze wzgledu na prace od 8 do 20 i wieczorem też nie ma za dużo czasu bo rano znowu do pracy Wiek 29l Waga 97kg Wzrost 183cm Staż – jakies 5 lat,z przerwami w tym 2 poważne Ostatni plan treningowy: Standardowy SPLIT 3 dniowy na wolnych cieżarach – od początku roku do [...]

Witam wszystkich :D Ułożyłem plan treningowy na masę, który chciałem oddać wam pod ocenę i ewentualne korekty :) Mam 19 lat, 80 kg i 178 wzrostu, na siłkę chodzę już rok, ale to było takie bardziej obijanie się bez konkretnego treningu i diety, teraz się już za siebie biorę, mam już dietę, ale pozostaje mi dobranie odpowiedniego planu :) POzdro [...]

[...] 45 sek. drążek plecy - wiosłowanie - p.pozioma 12 1,5 sztangielki triceps zginanie, jednorącz - p. siedząca 12 1,5 sztangielki biceps unoszenie, jednorącz - p. siedząca 12 1,5 sztangielki *ŚRO brzuch m.prosty - brzuszki niepełne,nogi uniesione 25 brzuch m.prosty - unoszenie nóg leżąc [...]

[...] sztangielek 4 serie (12,10,8,6) 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie (12,10,8,6) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie (12,10,8,6) Środa: plecy i biceps Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie (12,10,8,6) 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie [...]

[...] linek do klaty/karku; maszyna na plecy (nie wiem jak sie nazywa;d - klate sie dociska do takiego siedzenia i sciagnie do tylu); wioslowanie brama;chantle uginanie/sztanga biceps; uginanie sztanga biceps lamana; sciaganie drazka (MASZYNA) all 4x12 Pt: wypychanie na suwnicy 4x12; prostowanie nog w siadzie 4x12; wspiecia lydki 3x30; uginanie nog [...]