UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

[...] 3: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:10,10,10,10 4: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:10,8,8,6,4 Biceps: 1: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":10,8,8,6,4 2: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):10,10,8,8,6 3: UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z [...]

[...] NEUTRALNY 3 serie po 8x ŚCIĄGANIE RĄCZKI SZEROKIEJ WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3 serie po 8x PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 serie po 8x Biceps: UGINANIE RAMION NA MASZYNIE 3 serie po 8x UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 serie po 8x UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 3 serie po 8x [...]

[...] “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3x8 Sroda: Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(wąsko):10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(szeroko):10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:3x8 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła,wytrzymałość,ładna sylwetka Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: siatkówka/siatkówka plażowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulowanym poziomem skośności, gryf 150cm, obciążenie 40kg(w najbliższym [...]

I DZIEŃ Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12 10 10 Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 8 II DZIEŃ Ramiona - wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 10 8 - [...]

Witam ćwiczę już ponad rok i wklejam tutaj trening który ułożyłem dla siebie, chcę by go oceniono i poprawiono jeśli trzeba dodam iż trening jest ułożony tak, by ćwiczenia np. wyciskanie na płaskiej sztangą zostało zamienione na wyciskanie hantlami i dopasowany do moich zasobów do ćwiczeń ponieważ ćwiczę w domu. Dziękuję i pozdrawiam Oto plan [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12 5.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x12 WTOREK biceps+przedramie 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x12 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3x8 Sroda: Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(wąsko):10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(szeroko):10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:3x8 [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20 PRZYSIADY WYKROCZNE 40 NOŻYCE 15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 40 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 20 SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 20 PIĄTEK (barki i ramiona) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 x 15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 x 10 UGINANIE [...]

Podaje trenong kolegi i prosze o ocene i poprawe. PONIEDZIAŁEK BICEPS 1UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 5 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 6 [...]

[...] 3s 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 4.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3s 5.POMPKI NA PORĘCZACH 2s 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2s B: 1.PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 2.MARTWY CIĄG 3s 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 4.PODCIĄGANIE [...]

[...] Plecy/Biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):5s(10,8,8,7,6) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):5s(10,8,8,7,6) No i tyle tylko wiem na plecy robilem UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 5s(12,10,8,8,6) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:5s(12,10,8,8,6) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] klatka troszkę urosła, ale bardzo mało.Chciałbym się was poradzić być może jest to wina treningu. PONIEDZIAŁEK:biceps(4ćwiczenia), triceps(3 ćwiczenia) BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM: 4 serie, powtórzeń:12,10,8,6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 4 serie,12,10,8,6 powtórzeń [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 176 cm Waga: 64 kg Staż: 5 miesięcy Mój plan: poniedziałek klata + barki klata: wyciskanie na ławce poziomej 5 serii pierwsza 10 następne po 8 wyciskanie na ławce skośnej 5 serii po 10 powtórzeń rozpiętki 5 X 10 barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy ( w jednym tygodniu jest sprzed w drugim z za) 5 x 10 arnoldki 5 x 10 [...]

[...] „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Środa: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM - MARTWY CIĄG - SZRUGSY - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]

[...] do brody unoszenie ramion w lezeniu do wyprostuj ze sztangielka -wiem ze za duzo ćwiczeń zaproponujcie jakies zmiany Przedramie Uginanie RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE +nachwyt BIceps 1. ugINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2.uginania ze sztangielkami na modlitewniku mlotkowym 3 serie * [...]

[...] LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 4. POMPKI NA PORĘCZACH: 3 Uda 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 Środa Naramienne 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 2. Arnoldki 3 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 Łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 2. [...]

[...] UCHWYTEM (NACHWYT) 3 (8-10powt.) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 (10-12powt.) -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 (10-12powt.) bic -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 (10-12powt.) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 (10- 12powt.) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4."MARTWY CIĄG" 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" WTOREK: Wolnee :) ŚRODA: Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 2.PRZYSIADY ZWYKŁE 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH Mieśnie brzucha: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU CZWARTEK: wolnee:) PIĄTEK: Biceps: [...]

[...] kolan w leżeniu płasko. (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu. (czworogłowe ud ) 3.Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe ud ) 4.Wyciskanie sztangi leżąc (klatka) 5..UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (naramienne) 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”(ramienia) 7.Martwy ciąg (plecy) 8.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]