[...] bylem grubasem i w koncu metoda prob i bledow wmiare sie odchudzilem. Byly rowniez proby recompow (nieudane). Wszystko zajelo 1,5 roku. Niestety przeladowalem ostro program, split + crossfity i efekt byl taki, ze sila zamiast urosnac od pewnego poziomu i sie utrzymac na redu drastycznie poleciala do poziomu prawie poczatkujacego. Przeciagniete [...]
[...] że lekarz pozwoli). Myślę o kolejnym treningu. Na siłowni jestem min 3 razy w tyg. więc pomyślałam o splicie, jak najsensowniej podzielić się na 3? I czy Waszym zdaniem split to dobry wybór? Dietę mam redukcyjną, a w treningu zależy mi na wymodelowaniu/wyszczupleniu sylwetki. Nie chcę też zbyt mocno przeciążać kręgosłupa, a jednocześnie [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 5 tyg wlasnie mija od kiedy robie plan obowodowy twojego autorstwa z "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I" - wersja ciezka II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz [...]
[...] msc. Chcę zacząc jakimś cyklem, 6 dni w tygodniu najlepiej Splitem. http://www.trener24.pl/Trening.aspx - tam zaznaczyłem tak: staż - 0 cel - siła i masa typ treningu - split ile razy w tyg trnowac - 6 sprzęt - wszystko bez maszyn tj sztanga ławka, ławka do brzuszkow pełno hantli itd No ale nie znalazlem nic dla siebie :p szukałem tutaj [...]
Witam, na wstępie dodam, że mam 16,5 lat. Waże 88 kg przy wzroście 179cm. Od 2 lat ćwiczyłem na siłowni planami FBW, SPLIT, biegałem, sporty walki. Lecz od tego roku chce wziąć się na poważnie za to. Tzn. z dietą, z dobrym planem treningowym. Ćwiczę w domu, mam płaską ławke z wyciągiem górnym, sztange prostą, sztangielki, ławka do brzuszków, [...]
[...] zmienia się nic, wciąż czuję się gruby. Co zrobić? Może w moim przypadku nie da się dobrze wyglądać? Na dzień dzisiejszy : 187 cm wzrostu 76 kg Trening 3-4 razy w tygodniu, split, mięśnie brzucha 2 razy w tygodniu, cardio tylko na rozgrzanie 5-10 minut. Jem ok. 2600-2800 kcal dziennie. 180g białka 80g tłuszczu 240-300g węglu Proszę o pomoc [...]
[...] defeated Thiago Tavares by unanimous judges’ decision 8- UFC 69 - Roger Huerta defeated Leonard Garcia by unanimous judges’ decision 9- UFC 68 - Randy Couture defeated Tim Sylvia by unanimous judges’ decision 10- UFC 72 - Tyson Griffin defeated Clay Guida by unanimous judges’ decision 11- UFC 77 - Matt Grice defeated Jason Black by split decision
[...] SIŁOWNI:nie całe 2 lata 6. DIETA:teraz jestem na redukcji ale myślę że dam -białko:3g -węglowodany:4g -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: split 3x ( pon- klata tric, sroda- plecy bic, piątek nogi barki) 9. CEL CYKLU:to jest ciekawe. chciał bym trochę tłuszczu spalić ale i ogólnie poprawić sylwetke dlatego po [...]
Witam planuję zmienić swój plan, i liczę na pomoc w tej sprawie Ułożyłem taki oto plan FBW (wcześniej split - partia raz w tyg.): 1 zestaw - pon./piątek 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (barki) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie [...]
[...] na 75-76kg przy zachowaniu obecnego obwodu w pasie (mam na tym punkcie bzika:P), czyli w miare jak najczystszej masy miesniowej bez tluszczu!. Ruch - trening 4x w tyg split, w dni wolne czasem basen. + praca fizyczna od poń do piątku (II zmiana) Przez pierwszy miesiac miałem ułożona profesjonalna diete z lekka nadzwyżka kaloryczną. Obecnie [...]
Płeć : MĘSZCZYZNA Wiek : 24 Waga : 108 Wzrost : 108 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 2 LATA Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : OMEGA3 , WAPŃ Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Ciężary w [...]
witam przymierzam sie do 1wszego cykl na SAA wybrałem Turanabol, proszę o ocene czy dobrze jest to rozpisane ew. opinie 1. Tura 30mg ed. 2-8. Tura 40mg ed Odblok Nolvadex dzien po ost. porcji Tury. przez 10dni po 20mg mam też Proviron zastanawiam sie czy dac go gdy poczuje spadek libido, czy dodac do Nolvy na odblok a moze od 1wszego tygodnia [...]
[...] ciężarach ruch się blokuje, mimo że mam siłe to juz w góre nie podniose. Więc myśle robić cyklach w 5 i negatywach po 10 potórzeń. 4. Gdybym po hst chciał znowu chciał robić split to już sd nie trzeba robić? 5. Na klatke wyszła mi taka progresja: piętnastki 52.5 55 57.5 60 62.5 65 dzisiątki 60 62.5 65 67.5 70 72.5 [...]
[...] NA SIŁOWNI: ok.2-3lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 7 -tłuszcz: 2,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle 1-10 omnadren solo, 1-12 test enan 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Test enan 2,5miesiąca 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Witka. Od przyszłego tygodnia chce zmienić splita na coś innego. Trening 4xtydz. Myślałem o: 1.push 2.pull 3.legs 4.push 1pull 2.push 3legs 4push itd. nogi zawsze będą trenowane w tym samym dniu czyli piątek a reszta rotacyjnie. W tygodniu gdzie będzie 2xpush myślę żeby w jednym treningu dać 3-4cwicze ia na klatę, 2 na barki i coś na triceps. W [...]
[...] która metoda według was jest lepsza bardziej efektywniejsza? Chciałbym jeszcze abyście odpowiedzieli mi na pytanie, czy warto ćwiczyć tym planem, czy lepiej podzielić na split? Klik 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie [...]
[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 250 - 40 strzałów co 5, później 4 dni, wyszło prawie 6mcy 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo [...]
[...] reszta -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kończę propa 500mg week z NPP 300mg week, 16 tydzień, wcześniej zwykle enan z deka 8. TRENING: fbw, split, boks 9. CEL CYKLU: około 12-16 tyg masa z dobra jakością a później redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO [...]
[...] : ławka, drążek, poręcze Dieta : chce raczej utrzymać wagę, bilans na 0 lub na lekkim plusie Przeciwskazania medyczne : nie szaleć z MC Zażywane suplementy : Econo wg braków w diecie Ostatnio przerabiany plan: klasyczny split 4-dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80,-,60
[...] 3. WZROST: 185 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: >3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: clen, prop, prop+np, t3+clen 8. TRENING: split+ aero 1h 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 150mg e2d prop+ 150mg e2d npp 2 tygodnie temu, aktualnie t3+clen przez 3 tyg. 12. [...]