MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Wuchta no juz teraz nie bedę dokładał po 5kg w każdym cwiczeniu tylko jedynie tak jak ty radzisz w siadach i MC ewentualnie jeszcze moze WL.O tym wspomniałem chyba jakis post wcześniej o ile sie nie myle.
Dzięki za rade, bo rady mile widziane, najlepiej sie uczyc od najlepszych


Sevrond

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-22 10:47:42

jeśli chcesz rady - dokładaj tylko po 2,5kg

Wuchta dostosuje się do tego tylko chyba od nastepnego mikrocyklu, ten tydzień dokończe jeszcze tak jak mam rozpisany a nastepny już po 2,5kg,bo chyba jak bym zaczął w połowie makrocyklu inaczej dodawac to potem mogły by byc jakies niezgodnosci...


micha z dzis:

1.placek(100g owsianych+3jajka)+pomidor+jabłko+garsc orzechów
2.150g piersi z kurczaka+100g kaszy+surówka z kapusty
3.placek(70g owsianych+3jajka)+pekinska
4.udko z kurczaka+pekinska+sałatka tortellini
5.wejdzie twaróg

małe odstępsto od diety bo zjadłem 3 kostki czekolady i 3 kawałki cista

grypie do konca sie jeszcze nie dałem...troche lepiej sie już czuje ale gradło mnie boli i nadal troche osłabiony jestem, ale staram sie normalnie funkcjonowc

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-22 21:39:32

U mnie na grypę siostra chora, żeby na mnie nie przeszło, bo treningi bedzię trzeba opuścić.

Kawałki ciasta duże ? Jakie ciasto ?

Sevrond ja się staram jeszcze trzymac, najgorzej rano i wieczorem bo taki osłabiony a przez dzien ok, a dzis już w sumie lajt tylko troche jeszcze gradło coś tam czuje.

a co do cistka tak jak wspomniałem w sobote była mała imprezka i zostało i zjadłem kawałek babki pisakowej i dwa kawałki karpatki.Wypieki mamy;-P

Tydzień 4, Dzień 10 treningowy

15B


ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 14kgx15p, 18kgx15p, 23kgx15p (+3kg)
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 14kgx15p, 18kgx15p, 23kgx15p (+3kg)
4 MARTWY CIAG 30kgx15p, 42kgx15p, 52kgx15p (+4kg)
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA)24kgx15p, 30kgx15p, 40kgx15p (+5kg)
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 14p, 9p, 10p
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 22kgx15p, 28kgx15p, 35kgx15p (+5kg)
8.brzuch


micha:
1.100g owsianych+3jajka+pomidor+garsc orzechów
2.bułka z ziarnami+jajko
3.bułka z ziarnami i serkiem
4.100gkaszy+ połowe udka z kurczaka+100g piersi+ogórki
5.100g białego ryzu+200g piersi z kurczaka
6.wejdzie twaróg

I jak intensywność i trudność treningu i poszczególnych serii ?

1. to cwiczenie zdaje się nie pozorne ale od samego początku daje w kosc
2. tu jeszcze zapas jest, ale jak dla mnie to 15 są męczące przez te duza ilosc serii i choc jest mały ciężar to się idzie zmachac:)
3.to jest elegancko, zaczym mały cięzar to robie powolne ruchy
4.zapas zapas zapas, ale tak jak 2 punkcie wspomniałem 15 i na małych ciezarach potrafią zmęczyc
5.tu elegancko, wydaje mi się że tak jak w MC jest dużo zapasu
6.drążek jak to drązek idzie dosyc ciężko ale myśle że kiedyś będę robił w każdej serii po 15p i to jeszcze z obciążeniem
7.siady i ciągi na 15 sa meczące ale zapas jest
8.brzuch to to jakos intuicyjnie robie jakies spiecia, podciąganie kolan

a intensywnosc stram się trzymac na jak najwyższym poziomie ale niestety zmienianie obciążenia zajmuje mi troche czasu...wczoraj trening trwał +/- 60min

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-24 08:26:17

na Piatki to jest wiele roboty ze zmiana obciazenia na 15 to lajt, bo po 3 serie.
na 15 stki kazde cwiczenie meczace dla mnie, ciezko technike zachowac niestety;/

micha:
1.120g owsa+3jajka+garsc orzechów+pomidor
2.bułka z ziaranami i jajkiem

tu był W-F i jakies testy robilismy miedzy innymi test copera czyli 12min ciągłego biegu i zeby zrobic jak najwięcej okrążeń, byłem po tym cwiczeniu dętka, za***iste uczucie, a jeszcze jestem osłabiony bo jakies choróbsko chce mnie dopasc, to wogóle byłem wypompowany na maxa

Od razu po biegu zjadłem jedno małe jabłko a pózniej jeszcze jedno małe

A następnie po około 1h30min już w domu:
3.100g ryżu brązowego+udko z kurczaka+surówka z kapusty pekinskiej
4.100g ryżu brązowego+około 200g makreli wedzonej+surówka z kapusty pekinksiej
5.wejdzie twaróg


jutro nie wiem czy bede dał rade isc do szkoły bo sie nie za dobrze czuje, ale pewno pójde bo nie chiałbym treningu przerywac...

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-24 21:52:18